長時間的假期后，就馬上投入到非常緊張的工作中，會增加焦慮感，“節(jié)后綜合征”如影隨形，各種無力、恍惚、遲到、沒狀態(tài)的慘叫充滿網(wǎng)絡(luò)，在網(wǎng)友大叫“肉體來公司了，靈魂還躺在床上”的同時，也有許多正能量在傳遞，他們?yōu)閴粝?、為生活已?jīng)揚帆起航。而且，春節(jié)期間的大魚大肉讓許多人過節(jié)期間體重有所增長，網(wǎng)上更是流傳“不管男女，每逢佳節(jié)胖三斤”。

　　節(jié)后綜合癥的主要癥狀

　　睡眠紊亂

　　長假玩樂過度，甚至通宵飲酒打牌等，不給身體充分的休息時間。這樣就打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果“睡眠紊亂”就會找上門。

　　恐懼上班

　　經(jīng)過連續(xù)幾天的吃喝玩樂，好多人到了上班第一天還有些不適應(yīng)，一些上班一族還出現(xiàn)了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理。由于在長假里對自己的休假沒有什么計劃，想吃就吃，想睡就睡，生物鐘已經(jīng)打亂了。到了上班的時候，生物鐘調(diào)節(jié)不過來，松弛下來的弦一時適應(yīng)不了緊張繁忙的工作狀態(tài)，因而對上班產(chǎn)生了恐懼心理。

　　神經(jīng)性厭食

　　過節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象，吃多了，就容易撐著，引起神經(jīng)性厭食。

　　退潮憂郁癥

　　在高度興奮、高度熱鬧的節(jié)假日過后，又回回到平靜的、日常的生活，因而感到孤單、抑郁、無聊等癥狀。

　　專家支招：規(guī)律作息多吃蔬菜

　　中國心理干預(yù)協(xié)會理事何日輝：“節(jié)后綜合征”是因為節(jié)日期間的生活方式與平日相差過大，節(jié)后又不注意心理保健和自我調(diào)節(jié)而出現(xiàn)的心理失調(diào)癥狀。“節(jié)后綜合征”患者一要做一些放松練習(xí)，比如閉眼深呼吸等方法；二要適度加強運動，跑步和游泳都是不錯的選擇；三要注意睡眠衛(wèi)生，睡前不要喝茶喝酒，生活作息規(guī)律。

　　國家二級公共營養(yǎng)師楊娟：節(jié)后可以通過以下三種方式調(diào)理控制體重。第一是多吃蔬菜、水果，特別是深綠色的蔬菜，比如菠菜、芹菜、西蘭花、芥蘭、油麥菜、南瓜、葡萄、藍莓、木瓜、獼猴桃等。成年人每天吃蔬菜、水果各500克左右，可以促進油脂的排泄。第二是講究粗細搭配，粗糧占每餐的三分之一到三分之二，如高粱、蕎麥、燕麥，玉米、八寶粥、雜糧粥、全麥面包等，也可以用蒸土豆、蒸紅薯代替部分主食，粗糧會增加飽腹感，減少總能量的攝入，對控制體重有幫助。第三要減少油和鹽的攝入。