為了減肥，很多人開(kāi)始健身。為了快樂(lè)，更多人放棄健身。于是，“馬了就是練了”成為當(dāng)代年輕人健身的最后堅(jiān)持。

但是不管你已經(jīng)放棄還是正在堅(jiān)持，都可能會(huì)被一些偽健身知識(shí)欺騙，花了冤枉錢不說(shuō)，最氣人的是沒(méi)效果。

今天，我總結(jié)了關(guān)于健身的30條知識(shí)，大家趕緊碼住。畢竟，馬了就是學(xué)了。

減肥篇

1.減肥的本質(zhì)是熱量差，也就是總攝入熱量<總消耗熱量。

2.想要減肥，“管住嘴、邁開(kāi)腿”是亙古不變的真理。

3.減肥都是全身性的，不存在局部減脂。從頭到腳、從臉到胸、從肚子到小腿，都是一起瘦的。

4.因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)全身的脂肪是同步分解的，不存在讓一部分脂肪先分解的情況。

5.快速減肥，減掉的主要是水分。減得越快，水分越多，反彈越厲害。

6.運(yùn)動(dòng)減脂的效果跟出汗多少?zèng)]關(guān)系。出汗越多，流失的水分越多，但是不代表消耗的脂肪越多。

7.只要是運(yùn)動(dòng)就有助于減肥，不存在不能減肥的運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)是頻率和強(qiáng)度。

8.力量訓(xùn)練不僅可以增肌，還可以減肥。

9.不存在越吃越瘦的“負(fù)能量”食物。如果非要找一種的話，那就是涼白開(kāi)，本身零熱量，還得消耗一些熱量讓它變成體溫，確實(shí)是負(fù)的。

10.所有你能看到的“減肥產(chǎn)品”，99%都沒(méi)用。

增肌篇

11.增肌是非常難的，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持均衡飲食以及力量訓(xùn)練，一般需要以年為單位來(lái)衡量。

12.維持一定的肌肉量也是比較難的。

13.女性也可以增肌，但是相比男性更難，因?yàn)轶w內(nèi)的雄激素水平遠(yuǎn)低于男性，而且需要付出常人難以想象的努力。那些擔(dān)心練成“金剛芭比”的姑娘純粹是想多了。

14.腹肌的數(shù)量和形狀是天生的，后天沒(méi)法改變。

15.力量訓(xùn)練后不酸痛，不代表沒(méi)有訓(xùn)練效果。但是酸痛，可能意味著有更好的效果。

16.市面上買的多功能體脂秤，基本只有體重真實(shí)，其他數(shù)據(jù)只能當(dāng)做參考值，并無(wú)法百分百準(zhǔn)確的反饋你的真實(shí)情況。

17.蛋白粉就是濃縮的蛋白質(zhì)而已，主要作用是補(bǔ)充飲食中蛋白質(zhì)的不足，普通人根本沒(méi)必要吃，高強(qiáng)度的健身人士可以適量吃。如果長(zhǎng)期過(guò)量攝入蛋白質(zhì)，會(huì)對(duì)肝腎造成影響，還會(huì)增加痛風(fēng)等代謝類疾病風(fēng)險(xiǎn)。

18.同樣，其他的大部分補(bǔ)充劑也都是膳食補(bǔ)充劑，這些營(yíng)養(yǎng)素都可以從飲食中獲取，補(bǔ)劑本身并不能幫助你增加健身效果。

19.如果每次運(yùn)動(dòng)后都極度疲憊，且持續(xù)一周，可能是運(yùn)動(dòng)損傷，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。

常識(shí)篇

20.營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑/保健品/代餐都是不能代替自然食物的。

21.燃脂心率是指達(dá)到這個(gè)心率消耗的脂肪最多，而不是達(dá)到這個(gè)心率才開(kāi)始消耗脂肪。

22.食物根據(jù)燃燒后所得灰分的化學(xué)成分可以分為酸性或者堿性食物，但是看這個(gè)沒(méi)什么卵用，更應(yīng)該關(guān)注的是食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

23.食物有酸堿之分，但是“酸堿體質(zhì)”是個(gè)騙局。

24.食物相克也是謠言。

25.碳水化合物是人體能量的主要來(lái)源，每天應(yīng)該至少攝入50g。薯類、雜豆類、全谷物，都是優(yōu)質(zhì)的碳水化合物來(lái)源。

26.跑步是不會(huì)讓小腿變粗的，跑完以后感覺(jué)粗了，是因?yàn)闀簳r(shí)性的肌肉充血。

27.鍛煉時(shí)間長(zhǎng)不代表效率高，關(guān)鍵在于不斷提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。適當(dāng)嘗試進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練以及高強(qiáng)度循環(huán)訓(xùn)練。

28.運(yùn)動(dòng)的時(shí)候補(bǔ)水很重要，但是不一定非要喝運(yùn)動(dòng)飲料。對(duì)于大多數(shù)運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，白水是最佳選擇，如果你運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度不大，運(yùn)動(dòng)飲料只會(huì)增加額外的卡路里和糖的攝入。

29.說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘才開(kāi)始消耗脂肪是謠言，你只要開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，就會(huì)消耗熱量，只不過(guò)運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的越多。

30.沒(méi)有最好的運(yùn)動(dòng)，只有最適合自己的。