人們到底多熱愛跑步?你每天出門,遇到一個又一個跑步的人從你身邊經(jīng)過,這就是最有力的說辭。
跑步是一項隨時隨地可以進行的運動,并且不需要器械的輔助。那么問題就來了——什么時候跑步最好呢?
其實每個人都有最適合自己的跑步時間:
有的人選擇晨跑,也有人選擇午后跑,更有人選擇夜跑。
但是,你一定不知道,無論是晨跑、午后跑還是夜跑,它都很有講究,不能亂跑!
讓你選擇晨跑的理由:
一天之計在于晨,而很多跑者就讓一天從跑步開始。
①晨跑可以讓還處于休眠狀態(tài)的身體蘇醒過來,徹底激活動力,并且讓你一整天都保持良好的精神狀態(tài)。
②經(jīng)過一晚上的消耗,人體內(nèi)的糖原已經(jīng)被消耗殆盡,所以晨跑可以直接消耗脂肪,對減肥更有幫助。
③晨跑幫你改掉了睡懶覺的壞習慣,讓你在一天里擁有更多的時間去安排事情。
④晨跑會讓你養(yǎng)成每天吃早餐的習慣,這會讓你越來越健康。
晨跑的壞處:
①晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快,這會對心臟產(chǎn)生很重的負擔,晨跑猝死風險較大。
②早晨身體狀態(tài)處于一個較低的水平,如果進行空腹晨跑或者高強度晨跑的話,很容易引起低血糖。
③早晨是一天二氧化碳濃度最高、空氣塵埃最為嚴重的時間段,這個時候出去晨跑很容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。
④早晨身體血液中的血小板數(shù)量較多,導致血液粘稠,存在導致形成血栓的可能性。
讓你選擇午后跑的理由:
雖然選擇午跑的人群會相對少一點,但是仍有人在堅持,所以肯定會有它獨到的地方。
①人的身體狀態(tài)在一天中也會有個最佳時刻,而這個時間段就是午后的4點-6點之間。無論是從體力,精神狀態(tài),還是身體機能來說,都是最好的。這不但能提高跑步的效率,還能減小在跑步中受傷的可能。
②下午4點開始是膀胱經(jīng)活躍的時間段。這個時候因為跑步而引發(fā)的補水現(xiàn)象,會更有利于身體的排毒。跑步過程中出汗也是一種很好的排毒方法。
午后跑的壞處:
①相對于早晨和夜晚,午后的紫外線輻射會更強一些,如果不做好相應的防曬措施,皮膚很有可能被曬黑或曬傷,尤其是夏天。當然長期較強的紫外線輻射也有可能引發(fā)皮膚癌。
②午后這個時間段應該是絕大多數(shù)人最忙的時候,所以往往是無法堅持到底的,除非你的工作、學習讓你有充足的時間去自由選擇。
讓你選擇夜跑的理由:
結合當前生活現(xiàn)狀來看,絕大多數(shù)跑者青睞夜跑。
①夜跑對于大部分跑者來說會更方便,因為時間充裕,既不影響工作,又不影響學習。
②夜跑可以讓人更加放松,緩解忙碌一天之后的壓力,只要全身心地投入到跑步鍛煉中去就好了。
③夜晚是一天中氧氣含量較多、空氣質量較好的時候,選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利。
④夜跑減肥更有效果,因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候,有利于脂肪的燃燒。
⑤夜晚身體血液中的血小板數(shù)量相對較少,這就能很好地避免血栓的現(xiàn)象。
⑥夜跑還可以改善人的睡眠質量。
夜跑的壞處:
①夜晚的不安全因素相對較多,在夜間跑步很容易發(fā)生意外。
②夜晚溫度低,刮風的幾率也比較高。跑步出汗后,皮膚的毛孔都是打開的,這個時候頻繁地吹風容易生病。
所以不管你在什么時候跑步都是存在利弊的,但如果選擇不跑,那肯定是最錯誤的決定。
你要做的就是如何把跑步的危害降到最低。下面6點建議供你參考:
①如果你選擇的是晨跑,切忌空腹,簡單地給身體補充一點糖分以及水分;
②如果你選擇的是晨跑,一定要控制強度,慢慢跑就好了,控制在一個小時之間;
③如果你選擇的是午后跑,那就避免輻射較強的時候去,最好是下午4點之后;
④如果你選擇的是夜跑,那么安全問題就是頭等大事,一定要重視起來。跑步地點和跑步裝備等都必須先滿足安全的條件;
⑤如果你選擇的是夜跑,應該多注意點保暖;
⑥無論你選擇了晨跑、午后跑還是夜跑,跑前都注意一下空氣質量,以免危害健康。
沒有最好的跑步時間,只有用心跑步的你!
跑步其實很簡單,你用心對它,它就會用心對你。
該血糖儀產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,血糖儀用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調整的依據(jù)。掃描檢測儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調整的依據(jù)。血糖儀與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護人員查看、分析和評估
健客價: ¥1368舒利迭以聯(lián)合用藥形式,用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規(guī)治療,包括成人和兒童哮喘。這可包括: 接受有效維持劑量的長效β受體激動劑和吸入性皮質激素治療的患者。 目前使用吸入性皮質激素治療但仍有癥狀的患者。 接受支氣管擴張劑規(guī)則治療但仍然需要吸入性皮質激素的患者。 注:本品對50μg/100μg規(guī)格不適用于患有重度哮喘的成人和兒童患者。
健客價: ¥218溫補腎陽,化氣行水。用于腎虛水腫,腰膝酸軟,小便不利,畏寒肢冷。
健客價: ¥9.9補腎益精。用于腎虛精虧所致的陽痿不育、遺精早泄、腰痛、尿后余瀝。
健客價: ¥18.9舒利迭以聯(lián)合用藥形式(支氣管擴張劑和吸入皮質激素),用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規(guī)治療,包括成人和兒童哮喘。這可包括:1.接受有效維持劑量的長效β2-激動劑和吸入型皮激素治療的患者。2.目前使用吸入型皮質激素治療但仍有癥狀的患者。3.接受支氣管擴張劑常規(guī)治療但仍然需要吸入型皮質激素的患者。
健客價: ¥144本品不能代替藥物
健客價: ¥48益氣化瘀。用于冠心病、腦動脈硬化氣滯血瘀證、癥見胸痛,痛有定處,胸悶憋氣;或眩暈、心悸、氣短、乏力,舌質紫暗。
健客價: ¥66該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調整的依據(jù)。掃描檢測儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監(jiān)測
健客價: ¥456滋陰清熱。用于潮熱盜汗,口干咽痛,耳鳴遺精,小便短赤。
健客價: ¥11.5益氣,養(yǎng)陰生津。用于氣陰兩虧,心悸氣短,自汗。
健客價: ¥16.5舒利迭以聯(lián)合用藥形式(支氣管擴張劑和吸入皮質激素),用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規(guī)治療,包括成人和兒童哮喘。這可包括:1.接受有效維持劑量的長效β2-激動劑和吸入型皮激素治療的患者等。
健客價: ¥339益氣生津,活血通脈。用于心氣不足,心陰虛弱引起的心血瘀阻,心悸氣短,胸悶作痛,自汗乏力,脈微結代;冠心病,心絞痛,心律不齊。
健客價: ¥15壯腰健腎,養(yǎng)血,祛風濕。用于腎虧腰痛,膝軟無力,小便頻數(shù),風濕骨痛,神經(jīng)衰弱。
健客價: ¥8.6滋陰補腎。用于腎陰虧損,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,骨蒸潮熱,盜汗遺精。
健客價: ¥14.9用于急、慢性各型精神分裂癥、躁狂癥、抽動穢語綜合癥??刂婆d奮躁動、敵對情緒和攻擊行為的效果較好。因本品心血管系不良反應較少,也可用于腦器質性精神障礙和老年性精神障礙。
健客價: ¥30用于防治維生素B族缺乏癥,也可用于食欲缺乏、消化不良的輔助治療。
健客價: ¥2疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價: ¥42對原發(fā)性開角型青光眼具有良好的降低眼內(nèi)壓療效。對于某些繼發(fā)性青光眼,高眼壓癥,部分原發(fā)性閉角型青光眼以及其他藥物及手術無效的青光眼,加用本品滴眼可進一步增強降眼壓效果。
健客價: ¥12用于抗血小板聚集,預防血栓形成。
健客價: ¥14養(yǎng)心安神。適用于心陰不足所致的神經(jīng)衰弱,癥見失眼多夢、心悸。
健客價: ¥25清熱利濕。用于濕熱下注所致的痹病,癥見足膝紅腫、筋骨疼痛。
健客價: ¥27益氣養(yǎng)陰,活血健腦。用于氣陰兩虛、瘀阻腦絡引起的胸痹心痛,中風后遺癥,癥見癡呆、健忘、手足麻木癥,冠心病心絞痛,缺血性心腦血管疾病,高脂血癥見上述證候者。
健客價: ¥67用于①原發(fā)性和繼發(fā)性高尿酸血癥,尤其是尿酸生成過多而引起的高尿酸血癥;②反復發(fā)作或慢性痛風者;③痛風石;④尿酸性腎結石和(或)尿酸性腎?。虎萦心I功能不全的高尿酸血癥。
健客價: ¥60益氣,養(yǎng)陰生津。用于氣陰兩虧,心悸氣短,自汗。
健客價: ¥5.2