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心、肝、脾、肺、腎,人體五臟你該這樣養(yǎng)!

2018-04-23 來源:聚焦新藥醫(yī)療  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:按我國膳食指南的推薦,每天應(yīng)當(dāng)吃半斤左右深綠色的葉菜,胡蘿卜也宜常吃。同時(shí),橙黃色和深綠色的蔬菜水果對預(yù)防肺癌等癌癥有益。

八種方法避免心臟病

喝茶
 
每天喝兩杯茶可以使患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)下降超過50%。
 
每天刷牙和使用牙線清潔牙齒兩次
 
引發(fā)牙齦疾病的細(xì)菌會增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
 
吃純黑巧克力
 
純黑巧克力含有高濃度的抗氧化劑黃酮,以植物為主的化合物,這種化合物可以降低膽固醇,保護(hù)動(dòng)脈不被阻塞。
 
適量飲酒
 
禁酒主義者比每天適量飲酒的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)更高。
 
遠(yuǎn)離城市污染
 
汽車尾氣排出的二氧化硫和一氧化碳可能會導(dǎo)致動(dòng)脈發(fā)炎,甚至血液凝塊。
 
不急躁打斷別人說話
 
經(jīng)常打斷別人說話的人比善于傾聽的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)高47%左右。
 
去溫暖的地方過冬
 
冬季是心臟病的高發(fā)期,也是心臟病突發(fā)較為嚴(yán)重的時(shí)期。在此期間,心臟病突發(fā)的死亡率比平時(shí)更高。
 
冥想
 
每天冥想兩次,堅(jiān)持做七個(gè)月后可以減少血管內(nèi)壁脂肪堆積的情況。
 
愛肝護(hù)肝分四步走

定期常規(guī)體檢
 
定期常規(guī)體檢,尤其要檢查肝臟的專科篩查預(yù)防,可以盡快發(fā)現(xiàn)問題。
 
40歲以上的男性、曾感染病毒性肝炎者、長期服藥、有肝癌家族史的人,一定要每年至少進(jìn)行一次肝臟??企w檢。
 
千萬不要等出現(xiàn)黃疸、肝腹水、消化道出血等癥狀再檢查,那時(shí)病情已經(jīng)很嚴(yán)重了。
 
此外,病毒性肝炎患者應(yīng)每3個(gè)月進(jìn)行一次肝功能和甲胎蛋白檢查,6個(gè)月做一次影像學(xué)檢查(如B超、CT);3~6個(gè)月做一次病毒定量檢查,防止肝炎在不知不覺中發(fā)展為肝硬化,甚至肝癌。
 
保證充足的睡眠
 
保證充足的睡眠,不要熬夜。成年人正常睡眠時(shí)間應(yīng)為6~8個(gè)小時(shí)。
 
注意飲食均衡
 
注重飲食均衡,少吃高油、高糖食物,控制脂肪及酒精攝入,最好戒煙。
 
肝炎患者要保持?jǐn)z入一定量的蛋白質(zhì),豆?jié){、魚湯等都是不錯(cuò)的選擇。
 
但炎癥急性發(fā)作期,不宜過多攝入蛋白質(zhì),以免加重肝臟負(fù)擔(dān)。維生素有助增強(qiáng)肝臟修復(fù)、解毒的功能,綠色蔬菜、水果、谷物、豆類、豬肝、魚、乳制品等都可選擇。
 
學(xué)會調(diào)整心情
 
第四,學(xué)會調(diào)整心情,讓自己處于心平氣和、樂觀開朗的狀態(tài)。
 
好情緒能使氣血調(diào)和、血液循環(huán)改善,加快肝臟的新陳代謝。
 
孩子脾虛,試試5個(gè)推拿小方法
 
如果孩子胃強(qiáng)脾弱,家長一定要及時(shí)幫助孩子解決。胃強(qiáng)脾弱的孩子可用中藥來調(diào)理,小兒推拿的方法效果也非常棒,寶媽們不妨一試。
 
補(bǔ)脾經(jīng)
 
用你的左手抓著孩子的左手,用右手的大拇指順著孩子大拇指橈側(cè)從指尖向指根直推,就是補(bǔ)脾經(jīng)了,反復(fù)100次。
 
清胃經(jīng)
 
胃經(jīng)穴在大拇指靠近掌端的第1節(jié),但不是整個(gè)大拇指。向心為補(bǔ),離心為清,所以從指根向指尖推就是清胃經(jīng)了。把孩子抱在懷里,用您的左手抓住孩子的小手,把右手的大拇指放在孩子的左右胃經(jīng)上,清50次即可。
 
摩腹
 
孩子的胃、腸都在肚子上,也就是孩子的腹部,順時(shí)針給孩子揉揉肚子,孩子立刻會感覺舒服很多,比吃健胃消食的藥都管用。

揉足三里
 
鼻梁有青筋的孩子,大多會伴有消瘦、頭發(fā)黃、個(gè)子小等問題。寶媽要記住“肚腹三里留”,就是說胃腸有疾先找足三里穴。
 
寶媽們還要記住另外一句話“揉揉足三里,勝吃老母雞”,足三里還是個(gè)調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣的要穴。足三里穴也很好找,外膝眼下四指的地方就是。左右腿各揉1分鐘。
 
捏脊
 
兩手沿著脊柱的兩旁,用捏法把皮捏起來,邊提捏,邊向前推進(jìn),由尾骶部捏到枕項(xiàng)部,這就是捏脊,從下往上捏7遍。
 
捏脊有調(diào)整陰陽,通理經(jīng)絡(luò),促進(jìn)氣血運(yùn)行,改善臟腑功能等作用。常用于食欲不振、消化不良、腹瀉、失眠及小兒疳積,感冒,發(fā)燒等癥狀。這個(gè)手法特別好,寶媽們要牢記。
 
四類食物是護(hù)肺大使

富含抗氧化物質(zhì)的食物
 
果蔬中的各種多酚類物質(zhì)等都有抗氧化作用,它們能降低身體的氧化應(yīng)激程度。
 
如果原來吃蔬菜水果比較少,那么就試試每天吃一斤蔬菜、半斤水果。
 
盡量挑顏色比較深的品種,因?yàn)檫@類果蔬往往抗氧化性比較強(qiáng),比如藍(lán)莓、桑葚等富含花青素的紫紅色水果,吃同樣的量效果比桃、梨等強(qiáng),黃桃比白桃強(qiáng),紫薯比白肉甘薯強(qiáng)。
 
富含歐米伽3脂肪酸的食物
 
歐米伽3脂肪酸有降低炎癥反應(yīng)的作用,這種營養(yǎng)素存在于深海魚、亞麻籽油、紫蘇籽油等食物中。
 
國外研究發(fā)現(xiàn),在污染環(huán)境中生活的老年人增加歐米伽3脂肪酸攝入量之后,和沒有增加的人相比,心血管的健康程度會有所改善。
 
對于沒有貧血問題的人來說,可以適當(dāng)調(diào)整魚和肉的比例,減少升高炎癥反應(yīng)的紅肉(特別是牛羊肉),少吃煙熏燒烤肉類(氧化程度更高,且含致癌物),增加魚類水產(chǎn)的比例。
 
富含胡蘿卜素和葉綠素的食物
 
胡蘿卜、南瓜、芒果、木瓜等果蔬富含胡蘿卜素,菠菜、莧菜、小油菜、芥藍(lán)等深綠色的葉菜中富含葉綠素和胡蘿卜素。
 
其中,葉綠素有利于減少某些化學(xué)毒物的致突變作用,而胡蘿卜素在身體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A,有利于上皮組織(包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮膚等)的抵抗力和修復(fù)能力。
 
如果維生素A缺乏,人體的呼吸道黏膜抵抗力會下降,在霧霾環(huán)境中,豈不是雪上加霜嗎?
 
按我國膳食指南的推薦,每天應(yīng)當(dāng)吃半斤左右深綠色的葉菜,胡蘿卜也宜常吃。同時(shí),橙黃色和深綠色的蔬菜水果對預(yù)防肺癌等癌癥有益。
 
富含維生素的食物
 
初步研究表明,維生素B6、維生素B12、葉酸、維生素C和維生素E等營養(yǎng)素能夠減弱大氣污染對人體健康的傷害。
 
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同時(shí)要提示,從食物中獲得的健康因素,和從提取分離的保健成分增補(bǔ)劑中獲得的健康因素,效果可能有差異,安全性也不同。
 
食物是多種成分混合作用,安全性更高;而保健成分增補(bǔ)劑是單一因素作用,如果使用不當(dāng),可能產(chǎn)生負(fù)面作用。
 
因此,并不建議人們?yōu)榱说挚轨F霾而刻意服用大量抗氧化物質(zhì)增補(bǔ)劑,或者大劑量的維生素增補(bǔ)劑。

 

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