忙碌的工作
緊張的節(jié)奏
讓上班族覺得疲憊
實(shí)在是太想睡個(gè)午覺了…
吃完午飯美美地睡個(gè)午覺,下午才能集中精力工作,所以越來越多的上班族有了午間在辦公室休息的習(xí)慣。
有的人喜歡吃完飯后立馬睡覺,睡足1個(gè)多小時(shí)才起來接著上班,可是這樣真的好嗎?到底睡多久,才獲益最大?
從6分鐘到40分鐘
你都可以收獲不同的益處
6分鐘:記憶開始增強(qiáng)
一項(xiàng)德國(guó)的研究發(fā)現(xiàn),6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因?yàn)檫@么長(zhǎng)的時(shí)間,已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長(zhǎng)期記憶,進(jìn)而騰出更多的“空間”盛裝新知識(shí)了。
20-30分鐘:最佳午睡時(shí)間
美國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn),午睡24分鐘,即可使工作表現(xiàn)提高34%,頭腦的整體靈敏度提高54%。
這個(gè)時(shí)長(zhǎng)還有助于減緩心率,有保護(hù)心臟的作用。
英國(guó)一項(xiàng)研究表明,即使你沒有真的睡著,只要躺下,放松大腦,就會(huì)有好處。20分鐘類似瑜伽冥想的休息,也能達(dá)到同樣的效果。
40-45分鐘:給大腦充電
如果你前一天晚上沒睡好,白天工作又需要特別集中注意力,那么一次40分鐘的午睡,可以讓你進(jìn)入淺睡眠狀態(tài),幫你給大腦充電。
每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用,并幫助調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng),提高身體體質(zhì)。
如果要睡40-45分鐘,最好定個(gè)鬧鐘。午睡超過45分鐘,會(huì)進(jìn)入深度睡眠,容易因“睡眠慣性”導(dǎo)致醒后身體疲憊、迷迷糊糊。
90分鐘:修復(fù)身體
如果你有足夠的時(shí)間,一個(gè)半小時(shí)的睡眠可以讓你睡足一個(gè)完整的睡眠周期,進(jìn)入深度睡眠,可以對(duì)身體進(jìn)行一次很好的修復(fù)。
當(dāng)然,90分鐘對(duì)上班族來說,估計(jì)太奢侈了……
午睡的正確打開方式
1、飯后不要立即午睡
吃完午飯后,食物還沒有被消化吸收,會(huì)影響睡眠質(zhì)量,不容易入睡。所以午餐后最好休息15分鐘左右再午睡,飯后就馬上就睡是很不好的。
而且飯后立即午睡會(huì)使得大量的血液流向胃部,血壓、大腦供氧和營(yíng)養(yǎng)都會(huì)下降,從而出現(xiàn)大腦供血不足的問題。
2、不要趴在桌上睡
趴著午睡危害很大,壓迫了臉部和眼球,使得眼壓過高,眼睛會(huì)出現(xiàn)頭暈、視力模糊等大腦缺血缺氧的癥狀,還會(huì)導(dǎo)致眼球變形、近視等眼部疾病。
用手臂枕著頭的時(shí)間過長(zhǎng)的話,就會(huì)阻礙手臂的血液循環(huán)和影響神經(jīng)傳導(dǎo),醒來的時(shí)候手臂會(huì)麻木、酸痛。
3、午睡時(shí)注意保暖
午睡時(shí)應(yīng)避免受風(fēng)寒,因?yàn)槿胨院笕梭w肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗毛孔張大,容易傷風(fēng)感冒。
所以要保證睡眠時(shí)身體的溫暖,午睡時(shí)可以蓋條毛毯,防止著涼。
4、睡醒不要立即起身
人在睡醒之后都是需要一段時(shí)間才能緩過神的,因此睡醒后不要立即起身,剛醒的時(shí)候應(yīng)該再躺兩分鐘,然后慢慢坐起來先提提神。可以適當(dāng)做一些輕度的伸展運(yùn)動(dòng)活動(dòng)活動(dòng),緩解肌肉緊張,再開始工作。
5、睡醒之后喝杯水
在工作之前最好能先喝一杯水,能夠稀釋血液粘稠度,促進(jìn)血液的循環(huán)。這樣可以使精力得到一些恢復(fù),也能給身體機(jī)能一個(gè)重啟的時(shí)間,不要著急馬上進(jìn)入工作的狀態(tài)。
午睡不是人人合適
1、夜晚本來就睡得不好,或常受失眠困擾的人,不宜午睡,否則會(huì)加重晚間失眠。
2、晚上睡足七八個(gè)小時(shí),白天仍覺得困倦的人,最好不要由著自己去睡,因?yàn)樗嘁彩撬哒系K的一種,午睡只會(huì)加重癥狀。
3、血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的人,特別是因腦血管變窄而常出現(xiàn)頭昏、頭暈的人。
那么,現(xiàn)在是不是可以午睡了?
該產(chǎn)品適用于定量測(cè)量新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度,采血部位包括a)指尖、b)前臂、c)上臂或d)拇指根部。
健客價(jià): ¥198用于治療帕金森病、癥狀性帕金森綜合癥(腦炎后、動(dòng)脈硬化性或中毒性),但不包括藥物引起的帕金森綜合癥。
健客價(jià): ¥841.藏醫(yī):清肝熱,舒膽排石退黃。用于肝膽熱癥,膽囊炎,膽石癥,膽總管結(jié)石。 2.中醫(yī):清利肝膽,排石退黃。用于膽囊炎、膽石癥、膽總管結(jié)石屬肝膽濕熱者。
健客價(jià): ¥90補(bǔ)肝腎,強(qiáng)筋骨,祛風(fēng)濕,通經(jīng)絡(luò)。用于久痹體虛,關(guān)節(jié)疼痛,局部腫大、僵硬畸形,屈伸不利及類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎見有上述證候者。
健客價(jià): ¥35鎮(zhèn)靜安神。用于“索龍”病引起的神志紊亂、驚悸、啞結(jié)、失眠多夢(mèng)、頭暈?zāi)垦!?/p> 健客價(jià): ¥30
本品為免疫增強(qiáng)劑,用于細(xì)胞免疫功能受抑制的患者反復(fù)發(fā)作的上、下呼吸道感染、中耳炎、泌尿系感染和婦科感染。用以減少急性發(fā)作的次數(shù),縮短病程,減輕發(fā)作的程度;也可作為急性感染時(shí)抗生素的輔助用藥。
健客價(jià): ¥20主要用于腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1、急慢性腦機(jī)能不全及其后遺癥:腦卒中、注意力不集中、記憶力衰退、癡呆。 2、耳部血流及神經(jīng)障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3、眼部血流及神經(jīng)障礙:糖尿病引起的視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)障礙、老年黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 4、周圍循環(huán)障礙:各種動(dòng)脈閉塞癥、間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價(jià): ¥38用于預(yù)防和治療維生素D缺乏癥,如佝僂病等。
健客價(jià): ¥29用于心、腦血管疾病及習(xí)慣性流產(chǎn)、不孕癥的輔助治療。
健客價(jià): ¥5.5清熱解毒,疏肝利膽、化瘀。用于肝郁氣滯、血瘀、肝中毒、肝痛、肝硬化、肝滲水及各種急性慢性肝炎和膽囊炎。
健客價(jià): ¥15用于預(yù)防和治療維生素A及D的缺乏癥。如佝僂病、夜盲癥及小兒手足抽搐癥。
健客價(jià): ¥15益氣活血,息風(fēng)通絡(luò).用于中風(fēng)病中經(jīng)絡(luò)(輕中度腦梗塞)恢復(fù)期氣虛血瘀證.癥見半身不遂,偏身麻木,口舌歪斜,舌強(qiáng)言蹇,自汗,氣短乏力,脈沉細(xì)澀或弦。
健客價(jià): ¥561.原發(fā)性帕金森氏??; 2.腦炎后帕金森氏綜合征; 3.癥狀性帕金森氏綜合征(一氧化碳或錳中毒); 4.服用含吡多辛(維生素B6)的維生素制劑的帕金森氏病或帕金森綜合征的病人 。(其它詳見內(nèi)包裝說明書)。
健客價(jià): ¥68癲癇 部分性發(fā)作:復(fù)雜部分發(fā)作、簡(jiǎn)單部分發(fā)作。原發(fā)或繼發(fā)性全身強(qiáng)直-痙攣發(fā)作?;旌闲桶l(fā)作??蓡为?dú)或其他抗驚厥藥合并服用,對(duì)失神發(fā)作和肌陣孿發(fā)作無效。 三叉神經(jīng)痛 由于多發(fā)性硬化癥引起的三叉神經(jīng)痛 原發(fā)性三叉神經(jīng)痛 原發(fā)性舌咽神經(jīng)痛
健客價(jià): ¥30通利血脈,養(yǎng)陰生肌。內(nèi)服:用于瘀血阻滯,胃痛出血,胃,十二指腸潰瘍;以及陰虛肺癆,肺結(jié)核的輔助治療。外用:用于金瘡,外傷,潰瘍,瘺管,燒傷,燙傷,褥瘡之創(chuàng)面。
健客價(jià): ¥33安神開竅。用于中風(fēng);半身不遂,口眼歪斜,昏迷不醒 ,神志紊亂,譫語發(fā)狂等。
健客價(jià): ¥16.5清肝,明目。用于早期白內(nèi)障,結(jié)膜炎。
健客價(jià): ¥28用于預(yù)防皮膚割傷、擦傷、燒燙傷、手術(shù)傷口等皮膚創(chuàng)面的細(xì)菌感染和臨時(shí)解除疼痛和不適。
健客價(jià): ¥40本品用于下列情況的皮層局部麻醉: (1)針穿刺,如:置入導(dǎo)管或取血樣本; (2)淺層外科手術(shù)。
健客價(jià): ¥50.51.水腫性疾病包括充血性心力衰竭、肝硬化、腎臟疾?。I炎、腎病及各種原因所致的急、慢性腎功能衰竭),尤其是應(yīng)用其他利尿藥效果不佳時(shí),應(yīng)用本類藥物仍可能有效。與其他藥物合用治療急性肺水腫和急性腦水腫等。2.高血壓在高血壓的階梯療法中,不作為治療原發(fā)性高血壓的優(yōu)選藥物,但當(dāng)噻嗪類藥物療效不佳,尤其當(dāng)伴有腎功能不全或出現(xiàn)高血壓危象時(shí),本類藥物尤為適用。3.預(yù)防急性腎功能衰竭用于各種原因?qū)е履I臟血流灌注不
健客價(jià): ¥15補(bǔ)腎填精,益氣壯陽,扶正固本。用于腎虛水腫、腰痛、遺精、陽痿、早泄等癥。亦可用于屬腎虛證的慢性腎炎和久治不愈的腎盂腎炎。
健客價(jià): ¥450消炎解毒。用于痰熱咳喘,腹痛,以及急慢性扁桃腺炎、咽喉炎、肺炎,急性腸胃炎、急性菌痢見以上癥狀者。
健客價(jià): ¥19適用于活動(dòng)性消化性潰瘍(胃、十二指腸潰瘍)、反流性食管炎和卓-艾氏綜合征。
健客價(jià): ¥16適用于單用飲食控制療效不滿意的輕、中度Ⅱ型糖尿病,病人胰島b細(xì)胞有一定的分泌胰島素功能,并且無嚴(yán)重的并發(fā)癥。
健客價(jià): ¥3