“只要把生活方式改一改，我們每個(gè)人可能延壽10多年！”上海中醫(yī)藥大學(xué)教授何裕民2013年在上海的一次科技講壇上，很仔細(xì)地勸告過大家！

80%以上的癌癥是因環(huán)境及生活方式不當(dāng)所致，而避免不良的生活習(xí)慣，癌癥是可以預(yù)防的！

想長(zhǎng)壽or想不開，這十大短命生活習(xí)慣、十大長(zhǎng)壽生活習(xí)慣，看您選擇了！

十大短命生活習(xí)慣

01第一名：缺乏運(yùn)動(dòng)

天天“宅”在家，真的會(huì)“懶死”！

經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人，身體氣血運(yùn)行變慢、肌肉松弛無力，免疫力下降，更容易感染疾病和病毒。

而堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能改善身體各系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力、加快新陳代謝、增強(qiáng)免疫力。

02第二名：蹺二郎腿

蹺二郎腿危害十分嚴(yán)重：

會(huì)引起后背、頸部疼痛：蹺二郎腿使臀部處于扭曲狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致骨盆扭曲，通過脊柱給頸部和后背帶來壓力，引起酸痛感。

可能與靜脈曲張有關(guān)：一條腿壓著另一條腿，會(huì)影響血液流動(dòng)，對(duì)腿部血管造成損傷，引起靜脈曲張。

所以，快坐正吧，盡量少蹺二郎腿。

03第三名：連續(xù)使用電腦

澳大利亞昆士蘭大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，久坐1小時(shí)的危害約等于抽兩根煙。

長(zhǎng)期坐在電腦前不動(dòng)，血液黏稠度較高，下肢可能形成深靜脈血栓，運(yùn)動(dòng)時(shí)血栓脫落，可能會(huì)造成肺梗塞，嚴(yán)重可能導(dǎo)致猝死。

04第四名：喝水太少

喝水是小事，但喝水少可就是大事了！

當(dāng)你感到口渴時(shí)，體內(nèi)水的丟失量為體重的1%，身體的機(jī)能已受到影響；

達(dá)2%時(shí)，運(yùn)動(dòng)和行為受到不良影響，并伴有壓抑感和食欲降低；

達(dá)到4%到8%時(shí)，會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥、聲音嘶啞、全身軟弱無力等癥狀，再嚴(yán)重的話就要危及生命了。

05第五名：用力排便

便秘，大便時(shí)用力過度或不當(dāng)，很可能誘發(fā)心腦血管意外，如急性心肌梗死或腦出血而猝死。多見于中老年人，特別是已經(jīng)有高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病、糖尿病等病的人。

06第六名：愛喝冰鎮(zhèn)飲料

全國(guó)著名心血管病專家洪昭光教授曾指出，老年人大量飲用冰鎮(zhèn)飲料極其危險(xiǎn)，可能會(huì)誘發(fā)冠狀動(dòng)脈痙攣，容易引起猝死。

07第七名：上廁所玩手機(jī)

上廁所玩手機(jī)或者看書，會(huì)分散人的注意力，本來幾分鐘就可以解決的問題，結(jié)果半個(gè)多小時(shí)還沒解決，使排泄物長(zhǎng)時(shí)間憋在肛門口，或?qū)ρ墚a(chǎn)生刺激，產(chǎn)生淤血，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)造成血液回流不暢、血栓，形成痔瘡。

08第八名：彎腰搬重物

提重物時(shí)姿勢(shì)不對(duì)，很傷腰！

直接彎腰搬東西，盡量避免彎腰、扭轉(zhuǎn)著身子夠東西。直接彎腰搬重物很不好，應(yīng)蹲下去彎腿直腰，重物盡量靠近自己的身體或借用工具。必須彎腰時(shí)，建議用手扶一下旁邊的東西，減輕腰椎的負(fù)荷。

09第九名：沉默寡言、易躁易怒

調(diào)查表明，有不少癌癥患者既謹(jǐn)小慎微又多愁善感，既沉默寡言，但又易躁易怒。這種心理上的嚴(yán)重沖突、抑郁，可能會(huì)引起心理功能的紊亂，進(jìn)而引起機(jī)體生理功能紊亂和障礙，致使抵抗力和免疫功能下降，使癌癥細(xì)胞得以乘虛而入。

10第十名：身體異常信號(hào)不重視

香港男士平均壽命長(zhǎng)，有一個(gè)原因就是，非常重視體檢，除了全面健康體檢外，還會(huì)根據(jù)年齡、性別等做些針對(duì)性檢查。真正做到了少得病、晚得病，得了病早點(diǎn)治，不把小病拖成大病、重病。

腫瘤的早期信號(hào)，一旦出現(xiàn)，及早就醫(yī)：

1、身體任何部位，如乳腺、皮膚、唇舌或其他部位有可觸及的硬結(jié)或不消的腫塊；

2、疣或黑痣有顏色加深、迅速增大、瘙癢脫發(fā)、潰爛或出血等改變；

3、持續(xù)性消化不良；

4、吞咽粗硬物有哽噎感，胸骨后不適，灼痛或食道有異物感；

5、耳鳴、重聽、鼻塞、頭痛、咽部分泌物帶血，頸部腫塊；

十大長(zhǎng)壽生活習(xí)慣

1第一名：每天都要吃到綠色蔬菜

這一點(diǎn)看起來特別容易做到，但有很多人并沒有做到！

吃水果蔬菜，不僅能補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)和其他身體必需的營(yíng)養(yǎng)素，預(yù)防腸癌等，還能改善心理狀態(tài)，預(yù)防疾病。

2第二名：每天堅(jiān)持睡午覺

哈佛公共健康學(xué)院對(duì)2.4萬名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會(huì)降低40%。人體除夜晚外，白天也需要睡眠。

3第三名：一周至少走7小時(shí)

健步走，是一種低廉、低風(fēng)險(xiǎn)、很方便而且健康收益高的有氧運(yùn)動(dòng)方式，能助減肥、降三高。

美國(guó)《自然》雜志曾報(bào)道稱，60歲以上的人，一周3天，每次步行45分鐘以上，可預(yù)防老年癡呆。一周步行7小時(shí)以上，可降低20%乳腺癌罹患率。

穿一雙輕便運(yùn)動(dòng)鞋，每天早晚出門走幾圈，雙腿穩(wěn)步前行，雙臂擺動(dòng)起來，對(duì)心血管乃至全身健康都有好處。

4第四名：每周保證一條魚

吃魚有什么好處？

魚肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大腦健康，提高記憶力。

對(duì)65歲以上老年人來說，吃魚還可降低發(fā)生老年癡呆的危險(xiǎn)性。

注意，是非油炸魚，清蒸最好。

5第五名：少吃點(diǎn)紅肉

《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，紅肉吃得越多，8種疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)就越大，包括：

癌癥

心臟病

呼吸道疾病

中風(fēng)

糖尿病

阿爾茨海默病

腎病

肝病

記?。喝忸愐惶斓牧烤褪?0-150克，是肉類的生重，即烹調(diào)前的重量。而且要多切絲、片，多燉和蒸。

6第六名：做游戲挑戰(zhàn)記憶力

腦子越用越聰明！

經(jīng)常做些挑戰(zhàn)記憶力的游戲和活動(dòng)可延緩大腦衰老，比如做做字謎游戲、偶爾打打麻將、學(xué)一門外語(yǔ)、跳一種新的舞蹈，甚至嚼口香糖的動(dòng)作，都可以讓腦部得到更多的血液和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，這可能會(huì)提升記憶能力，延緩大腦衰老。

7第七名：多做家務(wù)

做家務(wù)的好處，你可能想不到！

一篇來自香港中文大學(xué)的論文指出：多做家務(wù)可降低死亡風(fēng)險(xiǎn)!

整理房間：能預(yù)防心臟病發(fā)作

清除廚房雜物：可減肥

種植花草和蔬菜：抑郁風(fēng)險(xiǎn)低

洗碗筷：減輕焦慮感

整理床鋪：提高工作效率

8第八名：把堅(jiān)果當(dāng)零食

與不經(jīng)常吃(或根本不吃)堅(jiān)果的人相比，每周食用幾次堅(jiān)果的人死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低。

這是因?yàn)椋瑘?jiān)果富含抗氧化劑、纖維和不飽和脂肪酸，它們有助于降低患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

9第九名：多跟別人聊天

聊天簡(jiǎn)單嗎？簡(jiǎn)單，也不簡(jiǎn)單。

看似閑聊，其實(shí)對(duì)體力和腦力都是種鍛煉。聊天是一個(gè)動(dòng)腦過程，老年人與人交流過程也是鍛煉反應(yīng)和語(yǔ)言能力的腦部訓(xùn)練。

10第十名：曬曬太陽(yáng)

曬曬太陽(yáng)，伸伸懶腰，呼吸下新鮮空氣，想想都美。

而且，讓皮膚接受陽(yáng)光照射還有助于降低血壓，從而降低人們患上中風(fēng)和心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。