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這些食物偷了你的睡眠

2017-11-11 來(lái)源:醫(yī)學(xué)信使  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:國(guó)外的研究發(fā)現(xiàn),酒精及某些鎮(zhèn)定劑會(huì)抑制快速動(dòng)眼期(REM)的時(shí)間,而REM的時(shí)間太少和常在夜間醒來(lái)、睡眠斷斷續(xù)續(xù)有關(guān),也和無(wú)法獲得充足休息的睡眠有關(guān)。

  習(xí)以為常的飲食方式,或是每天不離手的食物,都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者,這些食物在不知不覺中,偷走你的睡眠。

  豐盛、油膩的晚餐

  好不容易趕完一份企劃案,談成一筆生意,下班后吃頓大餐犒賞自己,雖然是滿足了口腹,卻也可能造成今夜失眠的慘劇。

  晚上吃得太多,或吃進(jìn)一堆高脂肪的食物,會(huì)延長(zhǎng)你的消化時(shí)間,因此導(dǎo)致夜里無(wú)法好好睡一覺。

  聰明的做法,是把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn),最好選擇一些低脂但含有蛋白質(zhì)的食物,例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個(gè)好處,就是避免發(fā)胖。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn),每天早上攝取的熱量,最能被身體有效利用。

  含咖啡因的飲料或食物

  放眼望去,各式連鎖咖啡店,一間間地占據(jù)上班大樓林立的街道。每天埋首工作堆中的上班族,一早先來(lái)杯咖啡驅(qū)除睡意,下午再一杯提振精神,晚上三五好友約會(huì),還是在咖啡店里泡著。

  咖啡因會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng),使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會(huì)減少褪黑素(melatonin)的分泌,這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙,具有催眠作用。

  另外,國(guó)外研究發(fā)現(xiàn),咖啡因也會(huì)抑制一種令人想睡的化學(xué)物質(zhì)──腺苷酸(adenosine)分泌,會(huì)影響能讓人獲得充份休息的深睡期。

  早晨來(lái)杯咖啡或茶,或是午后喝罐可樂,也許能讓你從睡意中振奮精神,但是一些對(duì)咖啡因敏感的人,即使只是在下午喝杯熱可可,就足以讓他們?cè)谖缫箷r(shí)分瞪大著雙眼、輾轉(zhuǎn)難眠。

  就算你不會(huì)對(duì)咖啡因特別敏感,但是攝取太多的咖啡因卻會(huì)讓你發(fā)抖、易怒、焦慮不安、失去專注力及失眠。此外,咖啡因的利尿作用也會(huì)讓你在半夜頻頻跑廁所,如此一來(lái),想睡個(gè)好覺的希望恐怕會(huì)落空。

  睡眠專家發(fā)現(xiàn),不少人其實(shí)不清楚自己對(duì)咖啡因的耐受性如何,或是根本低估了自己酗咖啡因的程度。

  如果你有失眠的困擾,而且每天喝2杯以上的咖啡,或是常在下午2點(diǎn)之后才沉醉咖啡香中,建議你不妨給自己來(lái)個(gè)小實(shí)驗(yàn):連續(xù)2個(gè)星期減少喝咖啡的量,或是將咖啡因完全從你的日常飲食中去除,然后觀察看看,自己是不是睡得比較好,如果答案是肯定的,那你可能必須向咖啡說(shuō)再見了。

  酒精

  很多人會(huì)靠著喝酒來(lái)讓自己好睡,但是,睡前小酌一杯,付出的代價(jià)可能是睡眠無(wú)法持續(xù),一個(gè)晚上醒來(lái)好幾次,或是隔天起來(lái),覺得精神狀況糟透了。

  國(guó)外的研究發(fā)現(xiàn),酒精及某些鎮(zhèn)定劑會(huì)抑制快速動(dòng)眼期(REM)的時(shí)間,而REM的時(shí)間太少和常在夜間醒來(lái)、睡眠斷斷續(xù)續(xù)有關(guān),也和無(wú)法獲得充足休息的睡眠有關(guān)。

  另外有研究指出,一些有酗酒習(xí)慣的人也常常出現(xiàn)睡眠障礙,在半夜醒來(lái)數(shù)次,而他們的REM都很短,深睡期也很短或幾乎沒有。

  簡(jiǎn)單地說(shuō),有大量喝酒習(xí)慣的人,他們可能花很多時(shí)間在床上,但是睡眠質(zhì)量卻很差。

  「大家多半會(huì)認(rèn)為酒精能助眠,沒錯(cuò),它是會(huì)讓你很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進(jìn)入深睡期,所以即使睡眠時(shí)間不短,隔天早上起來(lái)仍然可能很累、一副沒睡飽的樣子,」黃玉書笑著搖頭表示,實(shí)在受不了一堆門診病人告訴她,喝酒后比較好睡的錯(cuò)誤觀念。

  另外,服用安眠藥的人也不宜喝酒。臺(tái)北市立中醫(yī)醫(yī)院內(nèi)科主任程惠政醫(yī)師說(shuō),兩者的作用加乘,可能導(dǎo)致睡眠時(shí)呼吸中止的危險(xiǎn)。他進(jìn)一步表示,太多的酒精會(huì)讓睡眠過(guò)度深沉,可能造成嘔吐物梗塞而有窒息死亡的危險(xiǎn)。

  產(chǎn)氣食物

  肚子脹滿了氣,令人不舒服也睡不著。如果腹脹氣常讓你在夜晚不能好好睡一覺,那少吃一些「產(chǎn)氣食物」也許有幫助。

  人體內(nèi)因?yàn)槿狈ο烟穷惣岸圊鳖惖忍妓衔锏慕退?,所以在攝食這一類食物后,在小腸中不被消化,到大腸中便被腸菌分解利用,然后產(chǎn)生大量氣體。這些可能導(dǎo)致腹脹氣的「產(chǎn)氣食物」包括:豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍(lán)、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇(甜味劑)的飲料及甜點(diǎn)等。

  辛辣的食物

  辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會(huì)造成某些人胃灼熱及消化不良的情況,進(jìn)一步會(huì)干擾你的睡眠。

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