睡前有8禁忌！這樣做排毒安神、促睡眠！

2017-06-23 來(lái)源：百姓健康標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：人的一生中，睡眠時(shí)間幾乎占了三分之一，人們?yōu)槭裁从萌绱酥嗟臅r(shí)間來(lái)睡眠，睡眠在人的生命過(guò)程中真的有那么重要嗎？

　　睡眠的好處很多。睡眠是消除疲勞、恢復(fù)體力及促進(jìn)生長(zhǎng)的主要方式。在睡眠期間，心率變慢、血壓下降、呼吸頻率降低，機(jī)體消耗能量減少，有利于合成代謝，各臟器的生理功能，得到恢復(fù)和調(diào)整，因而對(duì)健康長(zhǎng)壽息息相關(guān)。

　　睡前有八禁忌

　　√1.忌睡前進(jìn)食

　　這將會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，易造成消化不良，有害身體，還會(huì)影響入睡。睡前如實(shí)在太餓，可少量進(jìn)食，休息一會(huì)兒再睡。

　　√2.忌飲茶

　　茶中的咖啡堿能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起興奮，睡前飲過(guò)濃的茶會(huì)因之而難以入睡，飲用過(guò)多的茶會(huì)使夜間尿頻，影響睡眠。

　　√3.是睡時(shí)忌張口

　　睡覺(jué)閉口是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈梅椒?。如果張大嘴巴呼吸，吸入的冷空氣和灰塵會(huì)傷及肺臟，胃也會(huì)因之而著涼。

　　√4.是睡時(shí)忌吹風(fēng)

　　人體在睡眠狀態(tài)下對(duì)環(huán)境變化適應(yīng)能力降低，易于受風(fēng)邪的侵襲。故在睡眠時(shí)要注意保暖，切不可讓風(fēng)直吹。

　　√5.是睡時(shí)忌多言談

　　臥躺時(shí)過(guò)多說(shuō)話易傷肺氣，也會(huì)使人精神興奮，影響入睡。

　　√6.是睡時(shí)忌掩面

　　睡時(shí)用被捂住面部會(huì)使人呼吸困難，身體會(huì)因之而缺氧，對(duì)身體健康極為不利。

　　√7.忌睡前情緒激動(dòng)

　　睡前情感起伏會(huì)引起氣血的紊亂，導(dǎo)致失眠，還會(huì)對(duì)身體造成損害。所以睡前應(yīng)力戒憂愁焦慮或情緒激動(dòng)，特別是不宜大動(dòng)肝火。

　　√8.忌睡前過(guò)度娛樂(lè)

　　睡前如果進(jìn)行過(guò)度娛樂(lè)活動(dòng)，尤其是長(zhǎng)時(shí)間緊張刺激的活動(dòng)，會(huì)使人的神經(jīng)持續(xù)興奮，使人難以入睡。

　　睡前這樣做

　　保持室內(nèi)空氣流通

　　保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開一會(huì)兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜，但注意睡時(shí)不要用被蒙頭。

　　運(yùn)動(dòng)

　　多數(shù)人有晨練的習(xí)慣，因?yàn)槌烤毑坏墒谷梭w呼吸新鮮的空氣，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于提高自身的免疫力。晚上吃過(guò)晚飯及睡覺(jué)之前也可以做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這有助于睡眠，對(duì)經(jīng)常性失眠的人群有很好的幫助，而散步就是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。平心靜氣散步10-20分鐘，會(huì)使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到保養(yǎng)。躺下后不看書報(bào)，不考慮問(wèn)題，使大腦的活動(dòng)減少，較快進(jìn)入睡眠。

　　泡腳

　　清潔是每個(gè)人在睡覺(jué)之前必做的事情，但多數(shù)人比較重視洗澡，卻忽視泡腳，其實(shí)睡前泡腳有利于化解自身壓力及助眠。