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管理2型糖尿病的7個小妙招 你用了幾個

摘要:徹底改變生活方式,每個人都很難做到,因此糖尿病患者無需一下子就做出很大的改變。對于鍛煉愿望不強烈的糖尿病患者,建議每頓飯后步行10分鐘,天天這樣做。這種小的生活方式改變能逐漸養(yǎng)成健康的習慣,最終控制住病情。

管理糖尿病的過程中,總會遇到各種各樣的障礙,導致血糖難以達標。本文告訴您7個小妙招,助你血糖早日達標。

1.一點一滴地改變生活方式

徹底改變生活方式,每個人都很難做到,因此糖尿病患者無需一下子就做出很大的改變。

對于鍛煉愿望不強烈的糖尿病患者,建議每頓飯后步行10分鐘,天天這樣做。這種小的生活方式改變能逐漸養(yǎng)成健康的習慣,最終控制住病情。

任何額外的運動都有助于達成鍛煉目標。例如,把車停在離辦公樓或超市更遠的地方,或者坐樓梯而不是電梯,都能增加運動量。

每天改變一點點,日積月累,就是大改變。

2.合理安排服藥時間

日常生活中會發(fā)生很多繁雜的事情,糖尿病患者有時很難記住按時服用藥物。但服藥劑量不正確或錯過服藥時間是2型糖尿病護理過程中最大的問題之一。

偶爾漏服一兩次,患者并不會感覺難受,也意識不到按時服藥的重要性。

建議糖尿病患者在該使用胰島素或服用藥物時,在手機上設(shè)置提醒功能。這種方法也適用于定時監(jiān)測血糖

3.充分利用智能手機的應(yīng)用程序

除了提醒患者按時服藥,手機也能幫助患者養(yǎng)成積極的生活方式。智能手機配置的應(yīng)用程序,能讓患者輕松記錄每天的步行數(shù),并與之前的運動量做比較。

智能手機通常預(yù)裝了這方面的程序,或是允許用戶下載,這些程序能夠跟蹤身體活動,使其成為高科技的計步器。

其他跟蹤工具,如運動手環(huán),也能監(jiān)測鍛煉和飲食。一些高科技設(shè)備還能測量睡眠質(zhì)量、血糖和血壓,糖尿病病人要充分利用起來。

4.再健康的食物也不能多吃

除了吃什么食物,吃多少食物也很重要。盡管糖尿病患者食用了健康的食物,但病情是否能控制住仍然取決于攝入了多少熱量

雖然蘋果的熱量低,每個蘋果只有100千卡熱量,但如果吃了6個,總熱量就很多了。一種控制食量的簡單方法就是:只做或購買一人吃的分量,或是吃相當于一份零食的分量,這樣做可以有效避免多吃。

糖尿病患者還要在身邊備好健康的低熱量零食,比如切成片的蔬菜、低脂奶酪棒和其他便于食用的零食(如堅果、豆腐干等)。

5.外出就餐前做足功課

有了糖尿病,并不意味著不能參加任何聚餐活動。然而,在外就餐時,糖尿病患者很難遵循健康的飲食方案,即使點了一道健康的菜,最后吃進去的食物可能遠遠超過實際所需的分量。

如果你打算出去吃一頓豐盛的晚餐,提前考慮好要點什么菜,這就有助于做出健康的選擇。一旦服務(wù)員把食物端上餐桌,還要采取一些額外的預(yù)防措施。

很多餐廳提供的一道菜的份量足夠兩個人吃,糖尿病患者要么和朋友分享,要么把另一半打包回家,下頓飯再吃。這樣做能抑制住把整份食物吃光的誘惑。

6.爭取支持

如果患者想了解更多的關(guān)于糖尿病管理的知識,可以考慮參加當?shù)厣鐓^(qū)醫(yī)院組織的糖尿病教育課程或加入糖尿病支持小組。

團隊形式的課程可以發(fā)揮令人難以置信的激勵作用,因為每個人都在談?wù)撏瑯拥氖虑?,并且面臨著同樣的挑戰(zhàn)。這就有助于激勵患者與病友齊心協(xié)力地管理糖尿病。

此外,還有一些社交媒體能讓患者在線求助,并與其他處境相同的人分享經(jīng)驗。加入一些微信群也是不錯的選擇。

7.脫離了正軌后就馬上回來

像糖尿病這樣的慢性疾病意味著患者可能過著時好時壞的日子。在難熬的日子里,不要為沒達成的目標而自責。沒有人是完美的。

因此,即使患者喝了太多的甜飲料或者吃了太多的甜點,也要饒恕自己,重新開始。盡快回到正軌,避免再次跌入墮落的深淵。

請記住,與糖尿病抗爭是一場馬拉松,而不是短跑,中間出現(xiàn)些起伏是在所難免的。

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