糖尿病人控制血糖，除了吃藥，還有其它方法嗎？當(dāng)然啦，其實(shí)還有很多非藥物的“處方”可以控制血糖，掌握了這些方法，會(huì)讓你的控糖效果事半功倍。今天，我們就來好好聊聊這些處方：

飲食處方

糖尿病人要常吃多酚類物質(zhì)含量高的食物，因?yàn)槎喾宇愇镔|(zhì)可以降低糖尿病患者心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。另外，糖尿病患者還要多吃茶多酚、綠茶提取物含量高的食品。多酚類物質(zhì)一般常見于植物和植物性加工食品，比如茶葉、水果、蔬菜、谷類和豆類，在葡萄酒、橄欖油、巧克力中也可見。其中，說過、茶和紅酒是多芬類物質(zhì)的主要來源，糖尿病人根據(jù)血糖情況適當(dāng)食用，對血糖控制有好處。

糖尿病人要多攝入n-3多不飽和脂肪酸。這種物質(zhì)包括α-亞麻酸、EPA和DHA，α-亞麻酸，多存在于核桃、松子、榛子等堅(jiān)果中，魚油和魚油產(chǎn)品則是EPA和DHA的主要來源。

n-3多不飽和脂肪酸能減少心腦血管疾病、癌癥等并發(fā)疾病的發(fā)病率，通過各種途徑降低人體心血管疾病和炎癥的發(fā)生，以及糖尿病人血清低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯水平。另外，n-3多不飽和脂肪酸還能預(yù)防心律失常、降低動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)。

運(yùn)動(dòng)處方

2型糖尿病被稱作缺乏運(yùn)動(dòng)性疾病，是由于體內(nèi)糖、脂肪、蛋白質(zhì)代謝出現(xiàn)問題，導(dǎo)致血液中葡萄糖濃度升高。據(jù)調(diào)查，80%的糖尿病患者都和肥胖有關(guān)系，人有惰性不運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致肥胖，所以，通過運(yùn)動(dòng)干預(yù)降低糖尿病發(fā)病率，是很明智的選擇。

糖尿病人的運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)該是有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻訓(xùn)練相結(jié)合，每天盡量保證中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行兩次抗阻訓(xùn)練。其中有氧運(yùn)動(dòng)可以選擇散步、慢跑，騎自行車、游泳等方式，也可以通過乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等球類運(yùn)動(dòng)方式。

按摩處方

通過按摩方式控制血糖是近來人們最喜歡的方式之一。穴位按摩可以激發(fā)人的經(jīng)絡(luò)之氣、達(dá)到通經(jīng)活絡(luò)、調(diào)整技能、祛邪扶正的目的。適合糖尿病患者按摩的穴位有三個(gè)：

足三里

足三里穴位于腿膝蓋骨外側(cè)下方凹陷往下約4指寬處。可以調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、通脛活絡(luò)、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪，每天按摩足三里三到五分鐘，改善下肢和全身血液循環(huán)，除燥消熱、健脾益氣、除痰濁瘀血。

涌泉穴

涌泉穴被稱為長壽穴，位于足底，屈足卷指時(shí)足心最凹陷的地方。按摩此穴位對人體健康意義重大，尤其適合肝腎陰虛的糖尿病患者，可以降糖、降壓、改善睡眠。每天洗腳后用拇指按壓涌泉穴三到五分鐘即可。

勞宮穴

勞宮穴位于手心，將拇指之外的四指并攏，慢慢向手掌心握拳，中指所對的地方就是勞宮穴。按摩勞宮穴的時(shí)候，會(huì)感覺旁邊有兩根筋，同時(shí)伴有酸脹感，找到這個(gè)感覺就說明穴位找對了。勞宮穴能夠靜心凝神、鎮(zhèn)定醒腦、清心火、安心神，經(jīng)常失眠和神經(jīng)衰弱的糖尿病患者應(yīng)該多摩按此穴位，還可以達(dá)到強(qiáng)壯心臟的作用。