健康講堂夏季糖友飲水技巧get√

2019-05-31 來源：掌上糖醫(yī) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：飲水要適量、適時(shí)，少量多次，溫度適宜。不要在感到口渴時(shí)才飲水，飲水時(shí)間應(yīng)該分配在一天中的任何時(shí)刻，但應(yīng)該少量多飲，每次大概200毫升左右比較適宜。

水是人體必需的物質(zhì)，而飲水，是我們補(bǔ)充機(jī)體水分的重要手段，也是改善我們體質(zhì)的有效方法。夏季來臨，人體在高溫環(huán)境中，大量的出汗容易導(dǎo)致水電解質(zhì)等的代謝紊亂，所以在夏季，補(bǔ)充水分顯得尤為重要，尤其是有肥胖等高危因素的人群更需要注意。來看看掌上糖醫(yī)的錢醫(yī)生在6月18日的線上健康講堂中都為大家解讀了哪些夏季飲水小技巧吧。

飲水誤區(qū)

短時(shí)間內(nèi)飲用過多水或是冰水，會增加很多健康風(fēng)險(xiǎn)。如果在短時(shí)間內(nèi)突然飲用了大量的水，會加重腎臟、心臟的負(fù)擔(dān)，損傷胃腸功能。如大量飲水后出現(xiàn)頭暈眼花、嘔吐、乏力、肌肉抽搐或肌肉痙攣性疼痛等低鈉血癥反應(yīng)，或引起胸悶不適，身體浮腫等，尤其是冰冷的水還容易引起胃黏膜血管收縮，影響消化、刺激胃腸，甚至引起腸痙攣，導(dǎo)致腹痛、腹瀉。而有肥胖情況、或潛在心腦血管風(fēng)險(xiǎn)的人群，甚至可能引起血管痙攣，誘發(fā)心梗等問題。這些高危人群都需要注意。

夏季飲水法

飲水要適量、適時(shí)，少量多次，溫度適宜。不要在感到口渴時(shí)才飲水，飲水時(shí)間應(yīng)該分配在一天中的任何時(shí)刻，但應(yīng)該少量多飲，每次大概200毫升左右比較適宜。

1.早上飲水很重要

盛夏時(shí)節(jié)，心肌梗塞、腦血管栓塞的比例明顯高于其它季節(jié)，尤其是有三高的人群以及有高危因素的人群多見，而經(jīng)過一晚的睡眠，長時(shí)間的沒有水分的補(bǔ)充，加上呼吸、汗液蒸發(fā)等帶走機(jī)體大量的水分，早間身體會處于有點(diǎn)缺水的狀態(tài)，血液也變得較睡前粘稠。早上空腹的時(shí)候先喝杯溫水，給身體補(bǔ)充水分，可以稀釋血液，降低血粘度，增加循環(huán)血容量，血液加快，預(yù)防血栓發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，而且溫水可以使內(nèi)臟溫度提高1℃左右，代謝能力提高10%-12%，脂肪燃燒速度也就增快，可以更好的給身體運(yùn)送營養(yǎng)以及把那些代謝廢物排出去，幫助減肥，減去小肚腩。

睡覺前也可以喝一杯水，有利于預(yù)防夜間血粘酬度增加。但注意不要大量飲水，以免加重心腎功能的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。

2.餐前飯后飲水須注意

飯前30分鐘喝100～150毫升的水，此時(shí)水會迅速吸收進(jìn)入血液，既可以保證進(jìn)餐時(shí)消化液的充足分泌，幫助消化，還有助于減弱身體對渴與餓的需要，容易有飽足感，不至于攝入過多的食物，幫助控制熱量過剩。因?yàn)橛凶銐虻乃?，身體會比較喜歡蛋白質(zhì)，而不是令人發(fā)胖的碳水化合物。所以這樣可以幫助減少熱量攝入，控制體重。

3.久坐人群補(bǔ)充水分很關(guān)鍵

長期的久坐不運(yùn)動，身體的代謝將變得緩慢，逐漸的我們會發(fā)現(xiàn)腰部，肚子上出現(xiàn)了多余的肉肉。夏季，肥胖的人容易出現(xiàn)疲倦，或有點(diǎn)饑餓感覺但這時(shí)候并非一定需要補(bǔ)充食物，這時(shí)候我們可以喝杯溫水或泡杯花草茶，驅(qū)趕疲憊，控制食欲。也有助于防止不必要的熱量的攝入。

4.運(yùn)動前后要補(bǔ)水

運(yùn)動前后補(bǔ)充水分，可以提升運(yùn)動的效果，加速機(jī)體的代謝能力，提高脂肪燃燒的能力，減肥、塑形的效果更佳。運(yùn)動前30分鐘可飲用少量的水如大概100～150ML，可增加肌肉的血流，減少關(guān)節(jié)等的摩擦。如果運(yùn)動強(qiáng)度在中等以上，并且時(shí)間過長，容易汗流浹背，體內(nèi)鈉鹽等電解質(zhì)流失的概率也很高。因此，在運(yùn)動中或運(yùn)動后需要補(bǔ)充一定量的水分，注意需要水和礦物質(zhì)的同時(shí)補(bǔ)充，如選擇一些運(yùn)動型飲料，或淡鹽水等都是合適的，但注意不要盲目大量飲用。

5.溫水更健康

我們盡量選擇白開水。白開水獲取方便，煮沸后既潔凈又無細(xì)菌，改善水的硬度，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，方便。而溫水比較容易透過細(xì)胞，保進(jìn)新陳代謝，使血洲中的血紅蛋白活躍，有利氧的輸送和改善免疫功能，提高新陳代謝能力，也加速脂肪的燃燒，排出毒素，幫助減肥，降低三高的風(fēng)險(xiǎn)。此外，溫水還可以促進(jìn)人體散熱降溫，防止中暑。

不宜飲用生水及蒸鍋水。生水中含有各種微生物和寄生蟲，直接飲用可能引發(fā)急性腸胃炎、寄生蟲感染等疾病。蒸鍋水中含有高濃度的重金屬和亞硝酸鹽，對人體會造成危害。

水是我們生命里不可或缺的物質(zhì)，正確的飲水方式，可以提高機(jī)體的新陳代謝，保持機(jī)體的酸堿平衡，有助于幫助我們改善體質(zhì)，預(yù)防三高。

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