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健康講堂 糖友的飲料兩大誤區(qū)揭秘

2019-05-31 來源:掌上糖醫(yī)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:大部分的飲料都含有一定的營養(yǎng),如果汁含有一定的維生素,乳飲料含有一定的鈣、蛋白質(zhì),茶飲里面含有茶多酚,咖啡里面含有咖啡因等

我們常見的各種飲料到底該不該喝,該怎么喝?來看看掌上糖醫(yī)的內(nèi)分泌醫(yī)生如何為大家解密!

飲料定義:飲料以水為基本原料,由不同的配方和制造工藝生產(chǎn)出來,供人直接飲用的液體食品。飲料除提供水分外,由于在不同品種的飲料中含有不等量的糖、酸、乳、鈉、脂肪、能量以及各種氨基酸、維生素、無機鹽等營養(yǎng)成分,因此有一定的營養(yǎng)。

常見飲料成分

誤區(qū)一飲料富含各種營養(yǎng),多喝有益身體健康。

大部分的飲料都含有一定的營養(yǎng),如果汁含有一定的維生素,乳飲料含有一定的鈣、蛋白質(zhì),茶飲里面含有茶多酚,咖啡里面含有咖啡因等。適量飲用對人體有益處,不過絕大部分的飲料為了保持口感,色澤和持久的保質(zhì)期,會添加大量的糖分和食品添加劑。如果含有人工色素,對于兒童的智力發(fā)育影響較大。

飲料是成癮性食物,它會改變?nèi)说奈队X習(xí)慣,令人對含糖飲料產(chǎn)生依賴。尤其是碳酸飲料的苯甲酸添加劑有增加身體對胰島素抵抗的作用。有心臟疾病,心律失常、早搏等情況的人群,不推薦喝咖啡、濃茶。激素類飲料(如:紅牛、咖啡等)會刺激體內(nèi)的中樞神經(jīng)興奮受體,使身體處于亢奮應(yīng)激狀態(tài)。

誤區(qū)二飲料里富含糖分,因多飲用。

純糖并不是身體必須,人體在飲食中能攝入食物營養(yǎng)素,為身體提供糖分和能量。水果中含有果糖,米飯、小麥、高粱等是多糖。而人體也能將體內(nèi)的蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化成氨基酸再合成葡萄糖。所以人體不必透過攝入飲料為身體提供糖分,只要均衡飲食,身體就能從食物中合成葡萄糖。另外很多人覺得健怡可樂是用代糖,所以健康,其實是誤區(qū),飲用過多同樣會導(dǎo)致血糖波動,胰島素抵抗。此外,運動飲料(如:尖叫、紅牛等)需要運動后再飲用,可補充運動后的能量和電解質(zhì)。但其糖分量較高,不適合當日常飲料飲用。

部分飲料的含糖量

355ml裝:含糖量約39克,相當于10塊方糖

590ml裝:含糖量約65克,相當于16.3塊方糖

500ml裝:含糖量約51.5克,約11塊方糖

例如一瓶小瓶的碳酸飲料,含糖量近40克,接近于一碗米飯(2兩)的熱量。正常減少一斤體重約消耗3500千卡熱量,約慢跑10小時,而一瓶250毫升的紅茶熱量是96千卡,一瓶500毫升奶茶的熱量是184千卡,一瓶600毫升可樂熱量位260千卡,一瓶435毫升味全的熱量為280千卡……如果每周習(xí)慣喝三五瓶,在正常飲食的情況下,可想而知體重會逐漸飆升。

掌上糖醫(yī)的內(nèi)分泌醫(yī)生提示:市面上的飲料種類豐富多樣,除了正常的一日三餐,補水盡量還是以白開水,礦泉水為主。當然,可以適當喝一些如綠茶(非綠茶飲料),花茶,鮮榨果汁,奶制品如酸奶,骨頭湯,豆?jié){等都較好,對于已經(jīng)超重或者肥胖人群,最好少或者不喝飲料。另外,飲料里面的糖分大部分是葡萄糖,蔗糖等,吸收率快,影響血糖波動,糖尿病等人群慎用。

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