世界衛(wèi)生組織認(rèn)定，走路是“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。走路還可以增強(qiáng)胰島素敏感性，有助于控制血糖。

這里說(shuō)的走路，并不是平時(shí)的散步，而是指快步走、搖臂大步走、上下拍手走、原地踏步走、上下樓梯走、倒走等方式。糖友應(yīng)采取哪種走路方法因人而異。

快步走

快步走又稱健步走，行走者需要每分鐘步行100～120步，步幅盡量大，每次大約5～6公里的距離，一周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)5次以上?？觳阶哂蓄A(yù)防心腦血管疾病、骨質(zhì)疏松、預(yù)防和控制糖尿病的作用，是適合糖友的一種較好的運(yùn)動(dòng)方法。對(duì)無(wú)鍛煉習(xí)慣的糖友，可先慢走，待適應(yīng)后，再逐漸提高速度。

搖臂大步走

搖臂大步走，即走路的時(shí)候雙臂前后擺動(dòng)，一只手搖臂伸掌盡量高過(guò)頭頂，另一只手?jǐn)[臂盡量向后伸直，盡量邁大步。搖臂大步走可提高心臟活力、舒展筋骨、強(qiáng)健肌肉、消脂減重。對(duì)于肥胖的糖友，可以選擇搖臂大步走，在同樣的時(shí)間內(nèi)，增加能量的消耗。為了增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果，還可以雙手各拿一瓶礦泉水進(jìn)行搖臂大步走。

上下拍手走

上下拍手走，即走路時(shí)雙手先在自己頭頂上拍一下掌，然后手放在背后拍一下，上下交替進(jìn)行。一般按照腳走兩步，手拍一下掌的節(jié)奏運(yùn)動(dòng)，盡量邁大步前進(jìn)。上下拍手走可緩解頸肩酸痛，非常適合糖尿病伴腰、背、肩傷痛者。

原地踏步走

原地踏步走可以選擇在室內(nèi)或室外任何地方做，可增進(jìn)全身血液循環(huán)，增加腿部力量，適合沒(méi)有時(shí)間和地點(diǎn)運(yùn)動(dòng)的糖友。原地踏步走同樣會(huì)消耗能量，對(duì)控制血糖有好處。運(yùn)動(dòng)時(shí)需挺胸、抬頭、收腹，盡量擺動(dòng)雙臂，大腿盡量抬高，原地踏步走步速越快，單位時(shí)間內(nèi)消耗的熱量越多。

上下樓梯走

上下樓梯走俗稱爬樓梯。爬樓梯時(shí)，一步一級(jí)臺(tái)階或一步兩級(jí)臺(tái)階均可。對(duì)于中青年肥胖的糖尿病患者，上下樓梯走可以消耗脂肪，增強(qiáng)心肺功能，增強(qiáng)腿部力量，預(yù)防骨質(zhì)疏松。但不適合伴膝關(guān)節(jié)退變的糖友。

倒走

倒走，即用小腿帶動(dòng)大腿，小步往后退，腰背、脖頸要挺直。倒走能夠鍛煉小肌肉群，牽拉平時(shí)壓緊的或不容易被活動(dòng)到的關(guān)節(jié)韌帶，倒走能使人體的腰部、頸部和背部肌肉得到很好的鍛煉，對(duì)于有腰背痛癥狀的糖友可以選擇則倒走。有研究表明，足后跟先著地，腳掌再著地的倒走可以改善糖友足底受力情況，緩解前足受力。

運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持才有效。對(duì)于糖友而言，每周至少運(yùn)動(dòng)5天，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少30分鐘。另外，不要忽視健身前的熱身運(yùn)動(dòng)和之后的整理運(yùn)動(dòng)。