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得了糖尿病 糖友可以吃的“甜食”

2019-02-26 來源:健客社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:關(guān)于糖,不是不能吃,而是要注意量,健康人也不可多吃,糖尿病友更應(yīng)該控制,當然也有一些健康的“甜味”食物,很適合糖友食用哦。

現(xiàn)在依然還有很多人認為糖尿病就是吃糖吃多了,可是我們發(fā)現(xiàn),很多不愛吃糖的人也會患糖尿病,所以糖尿病和吃糖沒有必然的聯(lián)系。糖尿病是一種內(nèi)分泌疾病,長期能量攝入超標、體力活動不足導(dǎo)致的胰島素抵抗是糖尿病的根本原因之一。但是,因為多吃糖會增加肥胖尤其是腹型肥胖的風(fēng)險,所以也會間接增加糖尿病的患病風(fēng)險。那么,糖友可以吃的“甜食”有哪些?

關(guān)于糖,不是不能吃,而是要注意量,健康人也不可多吃,糖尿病友更應(yīng)該控制,當然也有一些健康的“甜味”食物,很適合糖友食用哦。

1、薯類

紅薯、紫薯因為有甜味,所以很多糖友都不敢吃,其實大可不必。雖然紅薯、紫薯的升糖指數(shù)超過了大多數(shù)薯類,但還是低于白米飯和饅頭,而且它們含有豐富的鉀和膳食纖維,也能延緩血糖上升速度,攝入同樣熱量的米飯和紅薯紫薯,后者的飽腹感明顯強太多,所以用薯類部分替代日常的米飯和饅頭,是糖尿病友主食的極好選擇。

2、酸奶

市面上售賣的酸奶通常都有甜味,再加上牛奶中4.6左右的乳糖,所以酸奶中碳水化合物的含量一般約為11%。據(jù)測定,白米飯的升糖指數(shù)為83,白饅頭是88,牛奶只有28,售賣的酸奶因為蛋白質(zhì)和乳酸的存在,升糖指數(shù)其實約為48,仍然屬于食物血糖指數(shù)低的食物。

糖友盡量選擇食品標簽上碳水化合物這一欄值比較低的產(chǎn)品為宜,當然,無糖、低脂或者脫脂酸奶更適合糖尿病友。甚至有研究表明,在不增加總熱量攝入的前提下,喝酸奶還能降低糖尿病的患病風(fēng)險,這主要得益于酸奶中的乳酸菌和鈣鎂等成分。注意不增加總熱量,不是在正常三餐不減的情況下又額外攝入。

2、水果

大多數(shù)水果雖然有甜味,但是水果水分多,糖分一般都在5%-15%左右,除了少數(shù)南方水果,例如香蕉、菠蘿、榴蓮等,但是也要控制好食用量,目前還沒有絕對不能碰的水果。而且即使是升糖指數(shù)高的水果,例如西瓜為72,但是糖分只有7%左右,還是可以在兩餐之間吃上一小瓤。對于糖尿病友來說,選擇一些含糖量稍低、升糖指數(shù)也不高的莓類或者番茄就非常合適,既能補充充足的維生素C和番茄紅素、花青素等抗氧化成分,預(yù)防和控制并發(fā)癥,還能維持血糖的平穩(wěn)。

以上內(nèi)容介紹了糖友可以吃的“甜食”有哪些?希望能夠幫助大家,通過介紹說明患有糖尿病的患者在吃東西一定要控制好食用量,物極必反的道理我們都知道,再健康的食物吃多了也會不利于健康,還有就是及時監(jiān)測血糖,結(jié)結(jié)實實的把糖尿病踩在腳下。

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