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糖尿病友一天進食熱量怎么算?

2019-01-17 來源:糖尿病同伴支持  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:糖尿病患者必須進行總熱量的控制,那么他們到底應該怎樣決定每天應攝取多少熱量呢?一般來說,糖尿病患者的總熱量取決于年齡、性別、體重、體力活動強度,年紀輕、男性、體重較輕、體力活動大者每天攝取的熱量可稍偏大。

一、糖尿病患者一天攝入總熱量的計算方法

糖尿病患者必須進行總熱量的控制,那么他們到底應該怎樣決定每天應攝取多少熱量呢?一般來說,糖尿病患者的總熱量取決于年齡、性別、體重、體力活動強度,年紀輕、男性、體重較輕、體力活動大者每天攝取的熱量可稍偏大。如果患者正處于兒童期、青春期、妊娠期、哺乳期,每天攝取的總熱量,特別是蛋白質(zhì)攝入量還可以更多一些。習慣上按體重和體力活動的情況每天每公斤體重攝取的總熱量可

在15~50千卡(63~210千焦),詳細計算方法見下表:

體重特點 臥床 輕體力 中體力 重體力

消瘦 20~25(84~105)35(146) 40(167) 45~50(188~209)

中等 15~20(63~84) 30(125) 35(146) 40(167)

肥胖 15(63) 20~25(84~105)30(125) 35(146)

注:熱量【千卡(千焦)/公斤體重/天】

二、 糖尿病人每天進食的基本營養(yǎng)搭配

說起飲食控制,許多糖友都大吐苦水,到底糖尿病人一天能吃多少東西,怎么吃才不超標呢?糖尿病家庭醫(yī)生指出,糖尿病人每日飲食必須營養(yǎng)均衡,可以通過主食、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜、油鹽、零食這些分類來記錄和控制,每項類別都設定不可超標的范圍,也可以通過增減個別類別,保持總熱量不變即可。

1.糖尿病人每天能吃多少主食

糖尿病人每日主食不宜少于200克,而且必須合理分配在一日三餐,不可一餐有一餐無,粗糧、細糧搭配。若菜式中有南瓜、土豆等含淀粉較高食物,可適當減少50克左右的主食。

2.糖尿病人每天能攝入多少蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是機體細胞的重要組成部分,能維持肌體正常的新陳代謝和各類物質(zhì)在體內(nèi)的輸送,所以糖尿病人每日要保證足夠蛋白質(zhì)(特別是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì))的攝入,每日每公斤體重應攝入1克蛋白質(zhì)。比如65公斤的成年糖尿病人,每日應攝入65克蛋白質(zhì)。牛奶、雞蛋、瘦肉、豆制品等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源。

3.糖尿病人每天能吃多少蔬菜

各種保健觀點都認為,糖尿病人應該多吃蔬菜。其實,如果體重正常,不需要減肥的糖友,蔬菜每日攝入400~500克即可,不必過少、過多。如果喜歡用黃瓜、番茄當零食的糖友,可以選擇生吃或加點胡椒做成沙拉,畢竟烹煮過的蔬菜會在不知不覺中攝入更多的油和鹽。

此外,每日蔬菜中,綠葉菜最好占一半。英國醫(yī)學雜志上刊登的一項匯總了6項大規(guī)模流行病學調(diào)查的研究顯示,調(diào)查的22萬人中,多吃深綠色葉類蔬菜的人,糖尿病發(fā)生的危險有明顯下降。甚至有營養(yǎng)學家指出,這種好處是吃水果也難以替代的。

4.糖尿病人每天能吃多少水果

由于水果含糖普通比蔬菜高,所以許多糖友都要控制水果的攝入。血糖控制不好的時候,最好限制水果,血糖控制理想時,每日可吃200克水果,盡量選擇低GI水果,比如香蕉、奇異果等。

5.糖尿病人每天能攝入多少油、鹽

一般來說,糖尿病患者一日用油量最好為25~30克。而由于鹽的攝入與血壓息息相關,所以合并高血壓的糖友每日用鹽量要少于4克,血壓正常的糖友不超過6克。

總體來說,糖尿病患者最好根據(jù)自己的體重特點以及每天的活動強度,先計算出每天到底應該攝取多少熱量,然后再進一步計算自己對各種食物應該吃進多少才比較適宜。

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