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導(dǎo)致血糖波動大的五個錯誤飲食方法

2018-12-22 來源:中美糖尿病中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:生活不規(guī)律和吃飯不定時更容易引起血糖波動。譬如有些中青年糖尿病患者一天只吃兩頓飯,兩頓均吃得較多,結(jié)果雖然一天的總能量沒有增加,卻導(dǎo)致餐后血糖一直控制不好,忽高忽低,波動大,有時還會出現(xiàn)大汗、哆嗦、極度饑餓等低血糖癥狀。

血糖波動大會增加糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生風(fēng)險。5種錯誤的飲食方法容易導(dǎo)致血糖波動,糖尿病病友一定要心中有數(shù),并積極改進。

原因一:飲食不規(guī)律

生活不規(guī)律和吃飯不定時更容易引起血糖波動。譬如有些中青年糖尿病患者一天只吃兩頓飯,兩頓均吃得較多,結(jié)果雖然一天的總能量沒有增加,卻導(dǎo)致餐后血糖一直控制不好,忽高忽低,波動大,有時還會出現(xiàn)大汗、哆嗦、極度饑餓等低血糖癥狀。

對策:糖尿病患者飲食應(yīng)定時定量,通常一日應(yīng)保證3餐甚至4~5餐,即上午、下午各加一餐,能量從正餐中減去。少食多餐既可以避免因每餐進食過多食物,加重胰島的負(fù)擔(dān)而出現(xiàn)血糖過高,同時又可避免因進食間隔時間過長而出現(xiàn)餐前低血糖,從而獲取較為平穩(wěn)的全天血糖。

原因二:進食順序不當(dāng)

糖尿病患者都知道吃飯要控制量,但一些人對于進食的順序往往不太在意。有的人一頓飯幾乎全是主食,比如一碗面就頂一頓飯,有的上來先吃饅頭、米飯,再吃菜,結(jié)果主食吃得多,菜相對吃得就少,容易造成餐后血糖偏高。

對策:糖尿病患者吃飯除了避免主食過多,導(dǎo)致碳水化合物攝入過多,還應(yīng)該注意進食的順序。建議先吃菜再吃飯,對控制餐后血糖更有利。這是因為蔬菜尤其是綠色蔬菜的能量較低,對血糖影響小,而且蔬菜中含有較多膳食纖維,可以延長碳水化合物的吸收時間,進而避免餐后血糖急劇升高。

原因三:進食速度過快

吃飯過快,一方面會讓人不自覺地比平時多吃,不利于總能量的控制,另一方面食物迅速進入胃腸道,既不利于營養(yǎng)物質(zhì)的充分吸收,又會引起血糖快速上升。

對策:吃飯要小口小口地吃,充分咀嚼(一口飯最好咀嚼20次)后再咽下,絕不能過快,每餐用餐時間至少20分鐘。

原因四:夜宵過量

夜宵吃多了會影響第二天的空腹血糖,增加胰腺負(fù)擔(dān)。

對策:需明確夜宵只是加餐,不能當(dāng)正餐吃,具體到種類上,比如可以吃2片蘇打餅干,或喝100毫升左右的無糖酸奶,或吃1根黃瓜、1個大的西紅柿等。吃夜宵的時間應(yīng)盡可能放在晚餐后2~3小時,或睡前1~2小時比較合適,避免吃完就睡覺。

原因五:經(jīng)常外出就餐

飯店里的菜多油、多鹽、多糖,外出就餐容易導(dǎo)致飲食失控,引起血糖異常波動。為更好控制膳食總能量和營養(yǎng)均衡攝入,“糖友”應(yīng)盡量多在家做飯吃。

對策:如在外就餐,就餐前對于吃什么、吃多少,要做到心中有數(shù),應(yīng)盡可能保持平常已經(jīng)養(yǎng)成的良好飲食習(xí)慣。盡量選擇清淡的食物,適當(dāng)吃些主食、瘦肉和口味清淡的蔬菜。避免動物內(nèi)臟、肥肉等高脂肪、高膽固醇食物。在用餐過程中,最好不要飲酒,一方面,酒精本身就是高能量食物,另一方面,飲酒的同時常會增加食欲,使人不知不覺中攝入更多的食物。餐后若要食用甜點,應(yīng)在正餐時相應(yīng)減少主食的攝入量。

除糾正飲食因素造成的血糖波動外,患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)血糖波動規(guī)律科學(xué)選擇藥物,如長效胰島素或類似物可減輕空腹血糖波動,糖苷酶抑制劑、格列奈類、速效胰島素或類似物等可減輕餐后血糖波動。

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