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糖友們晚餐要吃得健康 記住這四點(diǎn)

2018-10-29 來(lái)源:糖醫(yī)生健康管理  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:所謂“胃不和,臥不寧”,如果晚餐吃進(jìn)了太多的食物,必然會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重,其緊張工作的信息不斷傳給大腦,就會(huì)使我們失眠多夢(mèng),長(zhǎng)期飽食晚餐容易引起神經(jīng)衰弱等疾病。晚餐適宜的量是七八分飽,自我感覺(jué)不餓即可,千萬(wàn)不可吃得過(guò)飽。

飲食控制是糖尿病,甚至慢性病的治療基礎(chǔ)。

一日三餐中,餐餐重要。只要每一餐都滿足了健康飲食的要求,身體才會(huì)健健康康的。

這次給大家介紹點(diǎn)吃晚餐的健康技巧。

1.晚餐不能太晚

晚餐的時(shí)間最好安排在晚上6點(diǎn)左右,盡量不要超過(guò)晚上8點(diǎn)。

一般來(lái)講,8點(diǎn)之后最好不要再吃東西了,可以適量飲水。

晚餐吃得太晚,不久之后就要上床睡覺(jué),無(wú)形中增加了患尿道結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。

2.晚餐不要吃太飽

眾所周知,晚餐吃得太飽會(huì)長(zhǎng)胖。

卻很少人知道的是,晚餐吃得太飽還會(huì)降低我們的睡眠質(zhì)量。

所謂“胃不和,臥不寧”,如果晚餐吃進(jìn)了太多的食物,必然會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重,其緊張工作的信息不斷傳給大腦,就會(huì)使我們失眠多夢(mèng),長(zhǎng)期飽食晚餐容易引起神經(jīng)衰弱等疾病。晚餐適宜的量是七八分飽,自我感覺(jué)不餓即可,千萬(wàn)不可吃得過(guò)飽。

3.晚餐要吃得清淡

高血壓、糖尿病、心腦血管疾病與晚餐過(guò)于豐盛有著必然的聯(lián)系。

雞、鴨、魚(yú)、肉、蛋雖然都是有營(yíng)養(yǎng)的好東西,卻不適合晚餐食用,它們會(huì)使人體內(nèi)膽固醇含量增高,時(shí)間久了自然就會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈硬化和冠心病。

含有豐富的膳食纖維、維生素和碳水化合物的食物是晚餐的最佳選擇,粗糧、蔬菜應(yīng)該是晚餐的主角。

白天用腦過(guò)度的話,可以選擇清淡易消化的魚(yú)類(lèi)食用,有助于記憶力提高。

4.晚餐要少吃甜食

甜食給我們帶來(lái)愉悅的心情,也會(huì)給我們帶來(lái)脂肪和能量。

而且晚餐后運(yùn)動(dòng)量的減少,脂肪更容易在身體里堆積。

想保持健康苗條的體形,就從今天開(kāi)始,把甜食從晚餐中刪除。

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