總是管不住嘴，除了怪自己沒(méi)控制好之外，還有這些原因！

2018-08-16 來(lái)源：諾友團(tuán) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：營(yíng)養(yǎng)缺乏的原因有很多！現(xiàn)在大部分碳水化合物食品是經(jīng)過(guò)精加工的,營(yíng)養(yǎng)丟失嚴(yán)重。而且,糖代謝障礙比正常代謝更容易消耗營(yíng)養(yǎng)素(包括維生素B族和礦物質(zhì)鋅等),更浪費(fèi)必需氨基酸和脂肪酸。三是某些藥物又會(huì)使您的營(yíng)養(yǎng)狀況雪上加霜。

諾諾發(fā)過(guò)很多關(guān)于飲食控制的文章，總會(huì)收到很多糖友的留言：“諾諾，這些我都知道就是管不住嘴呀！哎，就是控制不住……”

諾諾想說(shuō)的是：其實(shí)管住嘴是不容易的，不要總是怪罪自己控制力不足，有很多的原因會(huì)容易貪吃。先不那么急著責(zé)怪自己，找出原因，然后找到解決的辦法。

這些原因可能會(huì)讓你“貪吃”

反應(yīng)性低血糖

糖友容易出現(xiàn)反應(yīng)性低血糖，一旦發(fā)生反應(yīng)性低血糖，我們就會(huì)本能的想吃東西，以補(bǔ)充血糖的下降。

血糖沒(méi)控制

持續(xù)的高血糖容易產(chǎn)生口渴的感覺(jué),需要大量的喝水，因?yàn)樘菚?huì)大量吸水,并且需要通過(guò)尿液排出,而造成多飲多尿。

缺乏營(yíng)養(yǎng)

營(yíng)養(yǎng)缺乏的原因有很多！現(xiàn)在大部分碳水化合物食品是經(jīng)過(guò)精加工的,營(yíng)養(yǎng)丟失嚴(yán)重。而是,糖代謝障礙比正常代謝更容易消耗營(yíng)養(yǎng)素(包括維生素B族和礦物質(zhì)鋅等),更浪費(fèi)必需氨基酸和脂肪酸。三是某些藥物又會(huì)使您的營(yíng)養(yǎng)狀況雪上加霜。

另外，如果長(zhǎng)期的過(guò)于嚴(yán)格地控制飲食，飲食過(guò)于單一，會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)不良。身體就會(huì)發(fā)出需要“吃東西”的信號(hào)，就很容易“貪吃”。

心理作用

俗話說(shuō)的好，越是得不到的越想得到，越是不能做的越想做。其實(shí)有的時(shí)候“貪吃”是因?yàn)橛X(jué)得沒(méi)吃夠，吃個(gè)8分飽本來(lái)已經(jīng)是剛好了，但是老覺(jué)得肚子里還沒(méi)飽，沒(méi)個(gè)知足心?；蚴窃讲荒艹栽较氤裕较朐金?。嘿嘿，你說(shuō)這個(gè)是不是一個(gè)心理作用呢！

看完這些原因，會(huì)不會(huì)對(duì)身體有強(qiáng)烈的“吃東西”的感覺(jué)，而沒(méi)管住嘴而有一些釋然呢？當(dāng)然也不能因此而放縱自己，找到原因改掉“貪吃”是關(guān)鍵。

應(yīng)對(duì)“貪吃”那該什么辦呢？諾諾給大家提些小建議！

應(yīng)對(duì)“貪吃”小建議

1.找到原因，對(duì)癥下藥

先看看是什么原因使自己管不住嘴的，然后找到相應(yīng)的應(yīng)對(duì)措施。如果是血糖控制沒(méi)控制好，像過(guò)山車(chē)似的，忽高忽低的。得及時(shí)監(jiān)測(cè)觀察血糖變化，有必要時(shí)找醫(yī)生調(diào)整治療方案。

2.和刺激血糖升高的因素說(shuō)“拜拜”

盡量不要喝濃茶、咖啡、可樂(lè)和酒，更不要抽煙。良好的生活習(xí)慣，規(guī)律的飲食習(xí)慣對(duì)控制血糖有很大的幫助。

3.搭配均衡，多點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)素

營(yíng)養(yǎng)食療法的核心是“少碳糖,多營(yíng)養(yǎng)”。嚴(yán)格控制淀粉(米、面和土豆等),但您可適當(dāng)?shù)叵硎艿?、魚(yú)、蝦、鮮豆類(lèi)、堅(jiān)果種子、綠葉蔬菜和低糖水果等營(yíng)養(yǎng)食品;使用降低血糖指數(shù)的食物加工和攝入方法,例如生吃、粗加工、加酸味劑(如檸檬或白醋)、高低血糖指數(shù)食物混吃,先吃血糖指數(shù)低的食物(例如先吃肉)。同時(shí),補(bǔ)充缺乏的營(yíng)養(yǎng)素,如維生素B族和C、礦物質(zhì)(如鉻和鋅),以及抗氧化劑(如原花青素)等。

營(yíng)養(yǎng)均衡了，身體不覺(jué)得缺乏了，想吃東西的感覺(jué)就少了很多。

4.調(diào)整心態(tài)，知足不餓

調(diào)整心態(tài)，對(duì)每一餐都感到知足。心理上減少種因?yàn)榛继嵌e(cuò)失很多美食的遺憾感換成感激現(xiàn)在吃得越來(lái)越健康。（O(∩_∩)O哈哈~，諾諾來(lái)了碗雞湯，但是還是蠻好用的。到底管不管用，試試就知道了。）

5.換個(gè)小碗

諾諾親測(cè)很有效，以前家里用很大的碗的時(shí)候會(huì)吃?xún)纱笸腼垺，F(xiàn)在換成小碗的，同樣吃了兩碗飯，但是量小了很多。大家可以試試這個(gè)方法，簡(jiǎn)單可操作性強(qiáng)！