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過(guò)渡到低碳飲食的10條建議~

2018-08-13 來(lái)源:小番茄  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:你是否考慮過(guò)低碳飲食或是準(zhǔn)備開(kāi)始低碳飲食?以下是一些提示。
你是否考慮過(guò)低碳飲食或是準(zhǔn)備開(kāi)始低碳飲食?以下是一些提示。
 
1.慢慢來(lái)
 
除非你能夠很好地控制你的血糖,否則的話(huà)一次就專(zhuān)注于控制一餐。以早餐為例,找一些其他的食物來(lái)代替燕麥粥或是吐司,例如藍(lán)莓,雞蛋或是無(wú)糖酸奶。嘗試用一些更低碳水的早餐知道你可以完全控制好,然后在繼續(xù)調(diào)整午餐。
 
2.調(diào)整你的零食
 
去找一個(gè)低碳零食點(diǎn)心的列表,保存下來(lái),然后在逛超市的時(shí)候?qū)Ρ饶愕牧斜韥?lái)選擇零食跟點(diǎn)心。低碳零食和點(diǎn)心會(huì)讓你的血糖保持穩(wěn)定并且有助于你把低碳習(xí)慣帶到飲食上。
 
3.多喝水
 
你的飲食變化可能會(huì)短暫的影響你的消化,這可以通過(guò)喝大量的水來(lái)幫助消化。

4.吃大量纖維
 
有些人在進(jìn)行低碳飲食的時(shí)候會(huì)加入大量蛋白質(zhì)或是高脂肪的食物,這時(shí)候你可能會(huì)便秘。這時(shí)候你需要增加一些纖維的攝入可以幫助你緩解這個(gè)問(wèn)題。
 
5.保證你的營(yíng)養(yǎng)
 
計(jì)算你每天的營(yíng)養(yǎng)攝入,以確保在低碳飲食的情況下?tīng)I(yíng)養(yǎng)足夠。每星期逐漸減少碳水量比較好,如果你控制的比較好,也可以一天一天調(diào)整。
 
6.獲取足夠的熱量和健康的脂肪
 
大多數(shù)人發(fā)現(xiàn)在低碳飲食的過(guò)程中會(huì)攝入大量的蛋白質(zhì),但是你還需要足夠的健康脂肪。如果你攝入的脂肪不夠,同時(shí)又減少了碳水的攝入,那么你就很容易額,這會(huì)讓你堅(jiān)持不下去。
 
7.警惕一些隱藏的碳水
 
舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子,當(dāng)你去吃牛排的時(shí)候,很顯然你不可能算錯(cuò)牛排本身和蔬菜的碳水,但是你很有可能會(huì)忽略牛排醬中的碳水。
 
8.拒絕那些誘人的食物
 
如果你的廚房和冰箱里有很多高碳水的食物,那么顯然你不可能堅(jiān)持低碳飲食。如果你想吃的話(huà),你可以選擇一些黑巧克力,漿果或是奶油,如果可以的話(huà)也可以自己根據(jù)一些低碳飲食食譜制作甜點(diǎn)。
 
9.注意低血糖
 
你會(huì)發(fā)現(xiàn)攝入較少的碳水可能會(huì)影響你的胰島素或是藥物劑量。這個(gè)問(wèn)題可以通過(guò)更頻繁的檢查血糖并且隨時(shí)準(zhǔn)備好糖或是飲料來(lái)應(yīng)對(duì)。
 
10.逐漸減少碳水
 
如果你以前沒(méi)有嘗試過(guò)無(wú)糖咖啡,那么你可以嘗試每隔幾天就減少一點(diǎn)咖啡里的糖分。減少食物中的糖分或是直接換成含糖量較少的食物,對(duì)于很多人來(lái)說(shuō),緩慢減少糖分的過(guò)程其實(shí)并沒(méi)有那么痛苦。
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