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推薦4種夏季飲品,冰涼清爽還不升糖

摘要:汽水飲料熱量高,主要成分是水、糖、色素、香料,除了熱量之外,可以說沒有其他的營養(yǎng)物質(zhì),而且里面還有二氧化碳和磷酸等成分,長期喝會帶來不少健康問題。

最幸福的事情是什么呢?有時候幸福很簡單,就是在炎炎夏日來一瓶冰鎮(zhèn)的飲品,透心涼,今天就來給大家揭秘常見的夏日飲品,看看糖友們能不能盡情飲用呢?

汽水飲料=糖水

一提到汽水,大家自然而然想到它刺激的口感。酷暑時節(jié),冰鎮(zhèn)汽水簡直就是消熱解暑的神奇利器。

但是大家要注意了呢,汽水飲料熱量高,主要成分是水、糖、色素、香料,除了熱量之外,可以說沒有其他的營養(yǎng)物質(zhì),而且里面還有二氧化碳和磷酸等成分,長期喝會帶來不少健康問題。

某汽水營養(yǎng)成分表:

配料表:水、果葡糖漿、白砂糖、食品添加劑(二氧化碳、焦糖色、磷酸、咖啡因)、食用香精。

可以看出250ml的飲料中含有450kJ熱量,蛋白質(zhì)和脂肪含量為0,熱量來自(于)碳水化合物,也就是配方表中的果葡糖漿和白砂糖。感覺自己喝的不是汽水,而是“糖水”。

果汁飲料

五顏六色的果汁,甜美的口感,好想來一瓶!但對于糖友來說,它們大部分是“糖衣炮彈”,

給大家舉個“栗子”

這款果汁飲料含有197kJ/100ml熱量,蛋白質(zhì)和脂肪含量為0,熱量來自碳水化合物—白砂糖、果葡糖漿、冰糖,各種糖類!除此之外,其中還含有甜味劑、酸味劑和香料等成分。

所以,諾諾是不推薦大家吃汽水和果汁飲料的哦。

無糖飲料或零熱量飲料

那無糖飲料、零熱量飲料呢?

它們真的是無糖或者是零熱量嗎?

市場上所出售的帶甜味的零能量飲料或者無糖飲料,甜味基本是來自于非糖甜味劑,比如阿斯巴甜、安賽蜜、甜蜜素、蔗糖素等。

按我國相關(guān)規(guī)定,只要能量低到每100毫升飲料4kcal(17kJ)以下,就可以稱為“零能量”,并不是絕對“零卡路里”。

有些飲料中不含“白砂糖”這種很明顯的糖類,但含有人工合成的甜味劑阿斯巴甜、安賽蜜、蔗糖素。因阿斯巴甜甜度很高,用量極少,而安賽蜜和蔗糖素在人體內(nèi)是幾乎不代謝的,所以這一款飲料熱量是很低的,滿足國家“零能量”的標準。

但是阿斯巴甜不宜多吃,所以如果長期喝白開水食之無味想來點“甜味”,偶爾來一瓶無糖飲料和“零能量”算一種不錯的選擇。

講了那么多,你肯定要說,這也不能喝,那也不能喝,那我能喝什么???

5種適合糖友喝的飲品

1、白開水

零熱量、不升糖、而且性價比超級高,是控糖界良心飲料。

嗯,就是味道淡了點,但是我們可以給它增加一些不一樣的味道啊,比如切兩片新鮮檸檬或者放一點薄荷葉子,都會有意想不到的口感噢。

2、茶

飲茶在我國具有悠久的歷史,紅茶、綠茶、黑茶、黃茶、白茶還有花茶,大家可以選擇適合自己的一款噢。

糖友們可以喝茶,喝茶不但有利于補充水分,還能提神、健腦、利尿、降壓、降脂。但是,睡前不要喝濃茶,否則會影響睡眠。

3、牛奶或者酸奶

牛奶、酸奶是糖友的良好飲料,它們富含蛋白質(zhì)、鈣等多種營養(yǎng)成分,但糖友們在飲用時千萬不要加糖或者選擇原味酸奶噢。

對伴有高血脂或腎功能不全的糖友來說,最好喝脫脂奶。

4、鮮榨低糖果蔬汁

大家可以試選用低糖水果制作的果汁。

低糖水果是指含糖量<10%的水果,如西瓜、橙子、檸檬、草莓等。

還有西紅柿、黃瓜等,這兩種蔬菜每100克含糖量在5克以下,又富含水分和維生素,熱量極少,即使多喝些,也不用擔(dān)心血糖升高太多。自制鮮榨低糖果汁比超市賣的果汁飲料含糖量低,更適合糖友飲用。

不過果汁相較于完整的水果來講,通常會損失一些膳食纖維,而且其血糖生成指數(shù)也會高于完整的水果。

所以說,糖友最好吃新鮮、完整的水果,盡量不用果汁來代替。

同樣的,蔬菜也可以榨汁喝,蔬菜熱量很低,升糖指數(shù)低,是糖友們選擇的很好的飲料形式??诟新?,當(dāng)然書蘿卜青菜,各有所愛啦~

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