糖友老張平時(shí)上街買菜、接孫子放學(xué)都帶著手機(jī)，晚飯后在公園里走10圈，一般溜溜達(dá)達(dá)，不快不慢，回家后看看自己的步數(shù)時(shí)，一天下來(lái)，多則一兩萬(wàn)步，感覺(jué)運(yùn)動(dòng)量很不錯(cuò)，但血糖變化不大。
有一天，看到以前的一個(gè)糖友，急匆匆地走，他趕緊上前打招呼，問(wèn)他急著辦什么事？那個(gè)糖友笑著說(shuō)，我這是快步走呢，我1天就走6000步，對(duì)控制血糖特別有幫助。
這是怎么回事呢？大家看看下面的分析。
每天運(yùn)動(dòng)中，要把生活步數(shù)分開(kāi)
大家每天能走一萬(wàn)步，大部分是生活步數(shù)和運(yùn)動(dòng)步數(shù)的總和，兩者并沒(méi)有有效地分開(kāi)計(jì)算。成年人一天生活步數(shù)是由工作或生理需求而進(jìn)行的，比如辦公室里走幾步，上廁所走幾步，上下樓走幾步，加起來(lái)就3~4千步?；旧蠌?qiáng)度都很低，對(duì)健康促進(jìn)小。因此，如果晚上一看微信步數(shù)，發(fā)現(xiàn)自己的步數(shù)已經(jīng)超過(guò)10000步了，結(jié)果就放棄了原本計(jì)劃好晚上的運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)促進(jìn)身體健康沒(méi)有益處。
因此，糖尿病病友要把生活步數(shù)和運(yùn)動(dòng)步數(shù)分開(kāi)，10000步不是目標(biāo)。每天3000-6000步的運(yùn)動(dòng)步數(shù)，就有降糖效果。
每天快走6000步就能降血糖
中青年糖友一口氣6000步走完，時(shí)間控制在半個(gè)小時(shí)。每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。強(qiáng)度：呼吸和心跳加快，有點(diǎn)喘但仍可說(shuō)話。時(shí)間：每次30分鐘左右、每周累計(jì)150分鐘以上，這樣采用時(shí)間和步數(shù)結(jié)合的方法，控制體重、控制血糖效果比較好。
有的糖友說(shuō)，如果30分鐘走完6000步，1分鐘平均200步，是不是達(dá)不到啊？有個(gè)用心的40歲糖友，上班快步走時(shí)就測(cè)過(guò)自己的快步走的步頻，一分鐘160~180步，后來(lái)他發(fā)現(xiàn)心率還是在84次左右，就中間小跑50米，心率也升到接近100次了。所以，如果糖友半小時(shí)走不完6000步，可以改成中間穿插1-2次短距離的小跑，這樣時(shí)速、6千步、心率就全部兼顧了。
有的上了年紀(jì)的糖友說(shuō)，我又不是年輕人，半小時(shí)走不了6000步，要求太高了。所以這個(gè)方法就適合年紀(jì)大的糖友。
老年糖友采用110-130步/分鐘（4.8km/h-6.4km/h）的步頻，3300步就達(dá)標(biāo)。相對(duì)于時(shí)速而言，步頻是一個(gè)能夠合理反應(yīng)走路強(qiáng)度的重要參數(shù)。即速度是每分鐘110～130步。跑步機(jī)速度約在6左右。步頻的測(cè)定也很簡(jiǎn)單，只要在1分鐘走出110～130的步數(shù)即可。每周5天，每次至少30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。即運(yùn)動(dòng)量=合理步頻*運(yùn)動(dòng)時(shí)間=110*30=3300步。
糖尿病病友在保持日常工作生活活動(dòng)量情況下，盡可能進(jìn)行專門的健走和其他有益的運(yùn)動(dòng)形式，并且注意選擇塑膠跑道、軟硬適中的運(yùn)動(dòng)鞋、運(yùn)動(dòng)前充分熱身等。
微信運(yùn)動(dòng)排名不重要，中青年保證每天6000步的運(yùn)動(dòng)步數(shù)，老年人保證每天3300步的運(yùn)動(dòng)步數(shù)，就能保證降血糖的效果。
用于單純飲食控制不滿意的Ⅱ型糖尿病病人，尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者，用本藥不但有降血糖作用，還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對(duì)某些磺酰脲類療效差的患者可奏效，如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用，較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者，以減少胰島素用量。
健客價(jià)： ￥13配合飲食控制，用于：1. 2型糖尿病。2. 降低糖耐量低減者的餐后血糖。
健客價(jià)： ￥44用于2型糖尿病。 單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療：當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制：由于對(duì)于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià)： ￥58本品適用于治療2型糖尿?。寒?dāng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制血糖時(shí)，本品可做為單藥治療，或者當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí)，本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價(jià)： ￥67該產(chǎn)品適用于測(cè)量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測(cè)儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測(cè)模塊可用于測(cè)量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度，不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護(hù)人員查看、分析和評(píng)估由掃描式葡萄糖監(jiān)測(cè)
健客價(jià)： ￥456單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應(yīng)的
健客價(jià)： ￥1171.用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者，尤其是肥胖者，還可能有減輕體重的作用。 2.對(duì)某些磺酰脲類療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類或胰島素合用以改善血糖控制。
健客價(jià)： ￥10益氣養(yǎng)陰、清熱瀉火、益腎縮尿。用于糖尿病。
健客價(jià)： ￥19生津止渴，甘平養(yǎng)胃，澀斂固陰。用于多飲，多尿，多食，消瘦，體倦無(wú)力，尿糖及血糖升高之消渴癥；輕度及中度成年型糖尿病。
健客價(jià)： ￥15用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià)： ￥67用于單純飲食控制不滿意的II型糖尿病病人，尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者，用本藥不但有降 血糖作用，還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對(duì)某些磺酰脲類療效差的患者可奏效，如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用，較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者，以減少胰島素用量。
健客價(jià)： ￥3.5生津止渴，甘平養(yǎng)胃，澀斂固陰。用于多飲，多尿，多食，消瘦，體倦無(wú)力，尿糖及血糖升高之消渴癥；輕度及中度成年型糖尿病。
健客價(jià)： ￥17用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià)： ￥77益氣養(yǎng)陰，清熱瀉火，益腎縮尿。用于糖尿病。
健客價(jià)： ￥28益氣養(yǎng)陰，活血化瘀，通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足，瘀血阻絡(luò)所致消渴，多飲、多食、多尿、消瘦、乏力，以及Ⅱ型糖尿病見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià)： ￥16該產(chǎn)品適用于測(cè)量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測(cè)儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測(cè)模塊可用于測(cè)量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度，不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護(hù)人員查看、分析和評(píng)估由掃描式葡萄糖監(jiān)測(cè)
健客價(jià)： ￥456益氣，養(yǎng)陰，生津。用于糖尿病屬氣陰兩虛者。
健客價(jià)： ￥14益氣養(yǎng)陰，活血化瘀、通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足，瘀血阻絡(luò)所致消渴，多飲、多食、多尿、消瘦、乏力，以及Ⅱ型糖尿病見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià)： ￥25適用于2型糖尿病患者；用于運(yùn)動(dòng)，飲食、藥物控制不佳時(shí)，使用本藥能起到一定療效。
健客價(jià)： ￥61用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者，尤其是肥胖者。不但有降血糖作用，還可能有減輕體重的作用。對(duì)某些磺酰脲類無(wú)效的病例有效。如與磺酰脲類降血糖藥合用有協(xié)同作用，較各自的效果更好。
健客價(jià)： ￥29養(yǎng)陰益氣，清熱活血。用于糖尿病。
健客價(jià)： ￥13生津止渴，甘平養(yǎng)胃，澀斂固陰。用于多飲，多尿，多食，消瘦，體倦無(wú)力，尿糖及血糖升高之消渴癥；輕度及中度成年型糖尿病。
健客價(jià)： ￥7益氣養(yǎng)陰，滋脾補(bǔ)腎。主治消渴癥，用于Ⅱ型糖尿病。
健客價(jià)： ￥26該血糖儀產(chǎn)品適用于測(cè)量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,血糖儀用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測(cè)儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測(cè)模塊可用于測(cè)量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度，不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。血糖儀與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護(hù)人員查看、分析和評(píng)估
健客價(jià)： ￥1368
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