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糖尿病餐后血糖高?這四招用好立穩(wěn)餐后血糖!

2018-06-07 來(lái)源:糖友管理中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:控制餐后血糖,需要先從日常的飲食上找原因?,F(xiàn)在糖小護(hù)就帶大家學(xué)習(xí)一下如何合理飲食才能有效改善餐后高血糖。

 控制餐后血糖的基礎(chǔ)是什么呢?相信很多糖友都會(huì)脫口而出:管住嘴(飲食治療)。

 
是的,控制餐后血糖,需要先從日常的飲食上找原因?,F(xiàn)在糖小護(hù)就帶大家學(xué)習(xí)一下如何合理飲食才能有效改善餐后高血糖。
 
一、每天吃夠20種食物
 
糖友每天最好吃夠20種食物,包括油、鹽、醬、醋、主食、水果、蔬菜等,因此,糖友可以每餐多準(zhǔn)備幾樣食物,做到葷素搭配、干稀搭配、粗細(xì)搭配等,保證食物種類的多樣化。
 
這時(shí)候糖友就不需要糾結(jié)哪種食物對(duì)血糖的影響更大了,因?yàn)槭澄锓N類攝入越多,它們?cè)谀c道中通過(guò)的時(shí)間就會(huì)越長(zhǎng),升糖的速度越慢,餐后血糖更容易控制。
 
二、改變吃飯順序,先吃菜后吃飯
 
糖友可以先吃菜后吃飯,比如吃飯時(shí)候可以先吃一碗淖水的綠葉菜,然后再吃飯,每吃一小口飯,可同時(shí)搭配一大口其他菜。
 
食用富含碳水化合物的食物時(shí),可以搭配富含蛋白質(zhì)的魚(yú)、肉、蛋、奶等。
 
餐后30分鐘別坐下,可以散散步或簡(jiǎn)單做點(diǎn)家務(wù),同樣有利于餐后血糖。
 
三、多選中低血糖生成指數(shù)的食物
 
中低血糖生成指數(shù)的食物升高血糖的指數(shù)較慢,更利于控制餐后血糖。建議選擇膳食纖維含量高的食物,如苦瓜、燕麥等,血糖生成指數(shù)較低。
 
在生活中,常見(jiàn)的中低血糖生成指數(shù)食物包括全麥制品、雜豆類、芡實(shí)制品、莜麥制品、豆類及其制品、乳制品、水果類等均是適合糖友的中低血糖生成指數(shù)食物。
 
另外在食品標(biāo)簽中含有抗性淀粉、低聚木糖、葡聚糖、非淀粉多糖等,都屬于有益健康的膳食纖維的一類,也可以選用。
 
四、少食多餐
 
少食多餐是防止低血糖、控制餐后高血糖的有效措施。少食即每餐吃七八分飽,多食即加餐。
 
從全天總能量攝取中勻出一部分用于加餐,加餐不加量,加餐的能量也要計(jì)入一天的總能量中。糖友加餐時(shí)可以選擇堅(jiān)果、水果、豆?jié){、蔬菜等,盡量滿足人體對(duì)不同營(yíng)養(yǎng)素的需求。
 
除了飲食,餐后血糖不達(dá)標(biāo),還與以下原因有關(guān),也要調(diào)整——
 
1.運(yùn)動(dòng)方式不正確
 
餐后不運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)量較小、運(yùn)動(dòng)時(shí)間較短、久坐不動(dòng)等均不利于控制餐后血糖。
 
正確方式:1.增加日?;顒?dòng)量,餐后30分鐘別坐下,最好做一些散步的活動(dòng)。2.每周至少進(jìn)行5次中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),中等強(qiáng)度就是達(dá)到可以說(shuō)話但不能唱歌的程度,達(dá)到這個(gè)強(qiáng)度后保持20-30分鐘。3.每周2-3次力量鍛煉,每次20分鐘左右。4.每天多做一些伸展活動(dòng)。
 
2.用藥方法不對(duì)
 
控糖/降糖藥物使用方法不對(duì),肯定會(huì)影響藥效,導(dǎo)致餐后血糖不達(dá)標(biāo)。如:未按時(shí)服用降糖藥,如阿卡波糖,需要隨著第一口飯嚼碎吃,忘記吃或者未嚼碎或沒(méi)隨第一口飯服用,都會(huì)影響餐后血糖結(jié)果;藥物劑量不足;漏服藥物等。
 
如果存在上述情況,一定逐一糾正。
 
3.監(jiān)測(cè)血糖不準(zhǔn)確
 
一般餐后2小時(shí)血糖,都是糖友自己在家測(cè),由于操作不規(guī)范,或儀器不準(zhǔn)確,都是導(dǎo)致血糖監(jiān)測(cè)結(jié)果不準(zhǔn)確。下列情況會(huì)導(dǎo)致血糖監(jiān)測(cè)不準(zhǔn)確。
 
1.手清潔度不高。如:拿了含糖高的水果、蛋糕等食物,沒(méi)有洗干凈。
 
2.測(cè)血糖的方法不規(guī)范,如擠血、用碘伏消毒等。
 
3.血糖儀出現(xiàn)故障及試紙過(guò)期失效等。
 
糖尿病病友一定要學(xué)習(xí)規(guī)范的血糖監(jiān)測(cè)方法,選擇性價(jià)比、準(zhǔn)確性高的血糖儀。
 
4.沒(méi)有控制好情緒
 
情緒波動(dòng),如焦慮、緊張、生氣、壓力、焦慮等都會(huì)讓人體處于一個(gè)內(nèi)部紊亂的狀態(tài),不僅會(huì)容易導(dǎo)致高血壓、猝死、抑郁癥等問(wèn)題,還會(huì)讓糖友的血糖水平難以降低,同時(shí)更容易尋求抽煙、喝酒等方式去逃避,使得血糖更高,造成惡性循環(huán)。
 
糖尿病病友一定要學(xué)會(huì)控制自己的情緒,勞逸結(jié)合,懂得放松身心,因?yàn)樵诮】得媲埃渌疾皇鞘?
 
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