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晚上給胰島細(xì)胞減負(fù),吃 “少”更健康

2018-06-06 來(lái)源:糖友管理中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:晚餐過(guò)飽,加重胰島細(xì)胞負(fù)擔(dān)。中老年人如果長(zhǎng)期晚餐過(guò)飽,反復(fù)刺激胰島素大量分泌,往往造成B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重,進(jìn)而衰竭,加重病情。
晚餐過(guò)飽,加重胰島細(xì)胞負(fù)擔(dān)
 
中老年人如果長(zhǎng)期晚餐過(guò)飽,反復(fù)刺激胰島素大量分泌,往往造成B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重,進(jìn)而衰竭,加重病情。
 
不合理的晚餐埋下隱患
 
晚餐與肥胖:晚餐吃得過(guò)飽,一般活動(dòng)又少,熱能消耗很低,多余的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪,逐漸使人發(fā)胖。
 
晚餐與糖尿病:中老年人如果長(zhǎng)期晚餐過(guò)飽,反復(fù)刺激胰島細(xì)胞大量分泌胰島素,往往就會(huì)造成胰島B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重,進(jìn)而衰竭,誘發(fā)糖尿病。
 
晚餐與冠心病:晚餐攝入過(guò)多熱量可引起血膽固醇增高,把過(guò)多的膽固醇運(yùn)載到動(dòng)脈壁堆積起來(lái),成為誘發(fā)動(dòng)脈硬化和冠心病的又一大原因。
 
晚餐與尿道結(jié)石:結(jié)石與晚餐時(shí)間達(dá)晚有關(guān)。
 
晚餐與腸癌:睡眠時(shí)腸蠕動(dòng)減少,又相對(duì)延長(zhǎng)了這些物質(zhì)在腸腔內(nèi)停留的時(shí)間,促進(jìn)大腸癌發(fā)病率增高。
 
晚餐與高血壓:晚餐過(guò)多進(jìn)食肉類(lèi),不僅會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān),而且還會(huì)使血壓猛然上升,引起動(dòng)脈硬化或高血壓。
 
晚餐與脂肪肝:晚餐若吃太好、吃太飽,血糖和脂肪酸的濃度會(huì)加速脂肪的合成,加上晚間活動(dòng)量小,也加速脂肪的轉(zhuǎn)化,極易形成脂肪肝。
 
晚餐與老年癡呆:若長(zhǎng)期晚餐吃太飽,睡眠時(shí)胃腸及附近的的肝,膽,胰臟等器官仍在運(yùn)作中,使腦部不能休息,腦部的血液供應(yīng)也不足,進(jìn)而影響腦細(xì)胞的正常代謝,加速腦細(xì)胞老化。據(jù)統(tǒng)計(jì),青壯年時(shí)期經(jīng)常飽餐的美食家,在老年后有20%以上的機(jī)率會(huì)罹患老年癡呆癥。
 
晚餐與睡眠質(zhì)量:晚餐的盛食、飽食,必然造成胃、腸、肝、膽、胰等臟器在睡眠時(shí)仍不斷地工作且傳遞信息給大腦,使大腦始終處于興奮狀態(tài)中,進(jìn)而言造成多夢(mèng),失眠,長(zhǎng)期下來(lái)就會(huì)引發(fā)神經(jīng)衰弱等疾病。
 
晚餐怎么吃得好,吃得健康
 
首先,晚餐不宜過(guò)飽,以自我感覺(jué)不餓為度,具體吃多少依每個(gè)人的身體狀況而定。種類(lèi)方面少吃高油、高脂肪、高熱量、高鈣、脹氣食物。時(shí)間最好安排在下午6點(diǎn)左右,盡量不要超過(guò)晚上8點(diǎn)。
 
此外,上班族糖友午餐大多在外吃,不太好控制,晚餐就更要注意了。
 
晚餐偏素防并發(fā)癥
 
糖友的晚餐一定要偏素,以粗糧、蔬菜為主,以補(bǔ)充碳水化合物,而脂肪類(lèi)吃得越少越好,甜點(diǎn)、油炸食物盡量不要吃。如果晚餐吃得油膩,攝入的熱量高,熱量消耗不掉就會(huì)儲(chǔ)存在體內(nèi),難以入眠,也不利健康。
 
晚餐不過(guò)葷
 
晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物為主,而蛋白質(zhì)、脂肪類(lèi)吃得越少越好。若脂肪吃得太多,可使血脂升高。研究資料表明,晚餐經(jīng)常吃葷食的人比吃素食者的血脂要高2~3倍。碳水化合物不僅可在人體內(nèi)生成更多的血清素,發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神的作用(對(duì)失眠者尤為有益),而且還可以防止產(chǎn)生饑餓感。
 
晚餐清淡為主
 
晚餐宜清淡,以蔬菜等素食為主,應(yīng)有兩種以上的蔬菜,既增加維生素,又可以提供纖維素。烹調(diào)以蒸、煮、燴、燉為佳,宜少用煎、炒、烹、炸??沙孕┮运夭藶橹鞯膸юW主食,既容易消化,營(yíng)養(yǎng)也比較全面。也可以少量吃一些健康的肉類(lèi)。
 
晚餐不宜過(guò)咸
 
過(guò)咸是誘發(fā)與加重高血壓的重要因素,特別是并發(fā)高血壓、心臟病、腎臟疾病和水腫等病癥的糖尿病患者,更應(yīng)該吃得清淡些,每天食鹽量控制在5克以下最好,必要時(shí)還應(yīng)吃無(wú)鹽飲食。
 
最后,糖友們最好在晚餐后,在家人的陪伴下出門(mén)散步半小時(shí)到一小時(shí),這樣不僅可以促進(jìn)消化還可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果。但特別提醒大家注意:晚餐后切勿選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的鍛煉方式,以免對(duì)身體造成傷害。
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