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諾貝爾獎(jiǎng)研究證實(shí):熬夜的損傷、補(bǔ)覺也補(bǔ)不回來

2018-05-21 來源:糖友管理中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:2017年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)授予美國(guó)遺傳學(xué)家杰弗里·霍爾,邁克爾·羅斯巴什以及邁克爾·楊,以表彰他們發(fā)現(xiàn)控制“晝夜節(jié)律”的機(jī)制。簡(jiǎn)單的講,就是證實(shí)了生物體內(nèi)是存在“生物鐘”的,并發(fā)現(xiàn)了一些控制生物鐘的基因。

 諾貝爾獎(jiǎng)研究

 
2017年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)授予美國(guó)遺傳學(xué)家杰弗里·霍爾,邁克爾·羅斯巴什以及邁克爾·楊,以表彰他們發(fā)現(xiàn)控制“晝夜節(jié)律”的機(jī)制。
 
簡(jiǎn)單的講,就是證實(shí)了生物體內(nèi)是存在“生物鐘”的,并發(fā)現(xiàn)了一些控制生物鐘的基因。
 
生物鐘關(guān)系健康
 
在一天中的不同時(shí)段,人體生物鐘可以精準(zhǔn)地調(diào)節(jié)我們的生理機(jī)能,包括激素水平、睡眠需求、體溫和新陳代謝等。如果外部環(huán)境與生物鐘節(jié)律暫時(shí)不匹配,比如長(zhǎng)途旅行需要倒時(shí)差的時(shí)候,人就會(huì)有不適感。
 
中科院生物化學(xué)與細(xì)胞生物學(xué)研究所研究員表示:“晝夜節(jié)律是非?;A(chǔ)而且意義重大的研究成果,與睡眠紊亂、自閉癥、代謝疾病、腫瘤等多種疾病都密切相關(guān)。”
 
熬夜擾亂生物鐘
 
在人類復(fù)雜的生理機(jī)制中,生物鐘在許多方面扮演著重要角色。經(jīng)常熬夜則會(huì)擾亂生物鐘,進(jìn)而對(duì)身體產(chǎn)生危害。
 
有證據(jù)表明,當(dāng)一個(gè)人的生活方式與內(nèi)在生物鐘節(jié)律長(zhǎng)期不相符時(shí),患上多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。
 
熬夜損傷,補(bǔ)覺補(bǔ)不回來
 
熬夜在學(xué)術(shù)研究中被稱作“睡眠剝奪”,關(guān)于長(zhǎng)期熬夜造成的損害,已經(jīng)被各種研究數(shù)據(jù)證實(shí)。跟進(jìn)一步的研究發(fā)現(xiàn):熬夜對(duì)神經(jīng)、內(nèi)分泌、血管等造成的損傷,通過白天的補(bǔ)覺并不能挽回;反而會(huì)加重這種惡性循環(huán)。
 
所以:再一次提醒大家為了身體健康,千萬不要熬夜。
 
1、熬夜會(huì)變丑
 
研究發(fā)現(xiàn):晚上11∶00至清晨5∶00,此時(shí)細(xì)胞生長(zhǎng)和修復(fù)最旺盛,細(xì)胞分裂比平時(shí)快7~8倍,為細(xì)胞代謝的最佳時(shí)期。此時(shí)不睡覺,你皮膚細(xì)胞將無法完成新陳代謝,皮膚將變得粗糙、長(zhǎng)色斑。這是買多少護(hù)膚品都無法補(bǔ)救的。
 
2、熬夜傷眼睛
 
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院眼科醫(yī)院的醫(yī)師介紹,熬夜等于是超負(fù)荷用眼,在燈光下“苦戰(zhàn)”一夜,容易令眼肌疲勞,導(dǎo)致眼睛干澀、腫脹、疼痛,長(zhǎng)期以往就會(huì)造成視力下降、造成干眼癥。
 
3、誘發(fā)冠心病
 
有研究曾對(duì)沒有冠心病的中年人進(jìn)行10年監(jiān)測(cè),發(fā)現(xiàn)每天睡眠5個(gè)小時(shí)以下,10年內(nèi)發(fā)生冠心病的風(fēng)險(xiǎn)高了45%。
 
4、造成肥胖
 
有研究發(fā)現(xiàn),平均每晚睡眠時(shí)間少于6小時(shí)的人,腰圍要比那些每晚睡9小時(shí)的人多出3厘米,BMI也越高。
 
5、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加
 
睡眠6小時(shí)的人患糖尿病的可能性是每天睡7-8小時(shí)的1.7倍,睡5小時(shí)以下則升高到2.5倍。

6、老年癡呆的幾率增加
 
最新一項(xiàng)研究表明,當(dāng)老鼠睡眠不足時(shí),大腦將開始“自噬。研究人員在實(shí)驗(yàn)室對(duì)老鼠進(jìn)行了研究,發(fā)現(xiàn)當(dāng)它們睡眠不足時(shí),大腦中的“清除細(xì)胞”變得更加活躍,并開始清除神經(jīng)突觸細(xì)胞。
 
7、神經(jīng)衰弱、頭痛失眠
 
熬夜后的第二天白日,交感神經(jīng)難以充沛振奮,會(huì)使人沒有精力、頭昏眼花、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時(shí)刻長(zhǎng)了,還會(huì)呈現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等更嚴(yán)峻的問題。
 
促進(jìn)入睡的小方法

1、放下手機(jī)、看會(huì)書
 
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任則提供了一個(gè)私家建議:入睡前放下手機(jī),找一本內(nèi)容枯燥的書,會(huì)更容易入眠。
 
2、泡腳加點(diǎn)醋
 
泡腳的時(shí)候,加點(diǎn)兒白醋就可以起到緩解疲勞,加還血液循環(huán)等作用的。當(dāng)然,最好是熱水,在泡腳的時(shí)候,再按摩一下腳心處,效果會(huì)更好。
 
3、睡前2小時(shí)運(yùn)動(dòng)一會(huì)
 
對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶來說,運(yùn)動(dòng)是非常好的方法,跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇,不過切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。
 
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