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加班!糖尿病人該如何加餐

2018-05-18 來(lái)源:糖友管理中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 糖友退休后,生活變得規(guī)律起來(lái),血糖反而比之前變得穩(wěn)定。而上班族糖友因?yàn)楣ぷ鳌⒔浑H、交通等原因,一日三餐有時(shí)不能做到定時(shí)定量,導(dǎo)致血糖波動(dòng)明顯,有時(shí)還會(huì)發(fā)生低血糖,因此這部分人應(yīng)該學(xué)會(huì)適時(shí)巧妙加餐。

 糖友退休后,生活變得規(guī)律起來(lái),血糖反而比之前變得穩(wěn)定。而上班族糖友因?yàn)楣ぷ?、交際、交通等原因,一日三餐有時(shí)不能做到定時(shí)定量,導(dǎo)致血糖波動(dòng)明顯,有時(shí)還會(huì)發(fā)生低血糖,因此這部分人應(yīng)該學(xué)會(huì)適時(shí)巧妙加餐。

 
上班族糖友要選擇食用方便、營(yíng)養(yǎng)豐富的食物作為加餐。從食物數(shù)量上來(lái)說(shuō),餐量應(yīng)少于正餐的1/2或更少。
 
因?yàn)榧硬筒坏欣陬A(yù)防低血糖,還可以控制下一次主餐的食量,從而防止主餐后的高血糖,真正達(dá)到讓血糖平穩(wěn)的目的。
 
糖友早餐和午餐之間時(shí)間比較短,工作任務(wù)比較繁忙,可以不用加餐。若間隔較長(zhǎng),可以選在早上10:00左右加餐。午飯和晚飯的時(shí)間間隔較長(zhǎng),每天16:00~17:00最容易出現(xiàn)低血糖,建議糖友在這個(gè)時(shí)間段加餐。

現(xiàn)提供以下幾個(gè)方案
 
方案一:選用2兩水果(1瓣柚子、1個(gè)小桃、1根香蕉等)作加餐,但上一餐要減少25克主食。
 
方案二:選用低糖蔬菜,如1個(gè)黃瓜或西紅柿作為加餐食品。
 
方案三:可選用半杯牛奶,或1杯酸奶,或1塊奶酪,或1個(gè)雞蛋,或兩塊豆腐干等蛋白質(zhì)食品,可延緩葡萄糖的吸收,防止低血糖。
 
需要注意的是,純油脂或純碳水化合物食物,比如雞腿或饅頭,不宜加餐食用,因?yàn)榧兲妓衔锸澄锷撬俣瓤?,純油脂食物容易?dǎo)致總熱量攝入超標(biāo)。此外,加餐不是額外增加食物,而是要從正餐中扣除,即加餐不加量。
 
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