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糖尿病飲食來點(diǎn)小技巧,血糖穩(wěn)不得并發(fā)癥!

2018-03-22 來源:糖友同伴支持  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 糖尿病在一定程度上是吃出來的,而高血糖也和吃有關(guān),但是如果在生活中學(xué)點(diǎn)吃的小技能,也能有效控制血糖,比如這些技巧就非常有用,大家可以試下!

 糖尿病在一定程度上是吃出來的,而高血糖也和吃有關(guān),但是如果在生活中學(xué)點(diǎn)吃的小技能,也能有效控制血糖,比如這些技巧就非常有用,大家可以試下!

 
一杯鮮奶,一個蛋,每天都吃雜糧飯
 
早晨或者睡前喝杯鮮奶,能夠補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣;每天吃個雞蛋能帶來身體所需的各種營養(yǎng),一天一個雞蛋,能提高記憶力,能保護(hù)視力,幫助減肥;雜糧營養(yǎng)豐富,緩解血糖上升,可與精大米混合煮。
 
一匙陳醋,三片姜,一日三餐吃得香
 
三片生姜泡在一匙陳醋里,搭配吃,不僅給早餐加了味道,更是添了營養(yǎng)。醋有降脂、降糖促進(jìn)消化的作用,而姜能增加胃腸血液循環(huán),但不宜晚餐吃。
 
一把麥胚,一塊薯,一兩豆腐常叮囑
 
早餐時可以用一把小麥胚芽來搭配牛奶或豆?jié){,小麥胚芽能清理肝臟使人精力旺盛。“一塊薯”是指150克左右的薯類,它富含膳食纖維,能穩(wěn)血糖,促消化、防便秘。“一兩豆腐”是建議每日飲食中加入豆制品,其含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、多種微量元素以及大豆異黃酮,是長壽人士的標(biāo)配。
 
一塊海帶,一把菇,半斤鮮果一斤蔬
 
海帶每天吃一塊巴掌大小,它含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì),能降三高。菇類對品種沒有具體要求,它們是高蛋白、低脂肪食品,富含人體必需的氨基酸等營養(yǎng)成分,有降血壓,降血脂的功效。果蔬有助預(yù)防多種疾病,每天最好要吃夠量,糖友水果可以選低糖品種作為加餐食用。
 
一兩鮮魚,一兩肉,最好再加一把豆
 
魚類提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),海鮮類最好能一個禮拜吃2次。糖友可以適當(dāng)增加魚肉的量,減少紅肉的攝入量,俗語說的好,“四條腿不如兩條腿,兩條腿不如沒有腿”。“一把豆”指的是淀粉雜豆,如紅豆等,其含有豐富的膳食纖維和抗氧化物。
 
三匙素油,二二一,橄欖大豆亞麻油
 
不吃或者少吃動物油。“三匙素油”約25克~30克。最好將各種油搭配著吃,比如將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的亞麻油按2:2:1的比例搭配。不飽和脂肪酸豐富,對于預(yù)防心血管疾病有很大的好處。
 
一萬步,五杯水,吃動平衡不后悔
 
每天一定量的鍛煉對健康必不可少,運(yùn)動是最好的免費(fèi)降糖藥。沒有嚴(yán)重并發(fā)癥的糖友可以每天步行1萬步左右。另外,補(bǔ)充充足的水分也很重要,每天應(yīng)喝五杯300毫升左右的水。
 
除此之外,在飲食及生活方面,糖尿病患者還應(yīng)該注意些啥?

1.糖尿病患者,不能吃很甜的水果?
 
少吃就行!
 
水果一般放在兩餐之間吃,建議主要吃升高血糖速度較慢的水果,如櫻桃、桃子、獼猴桃等;像西瓜、芒果、菠蘿、香蕉、葡萄這種熱帶水果,不是說絕對不能吃,一定要少吃。
 
2.得了糖尿病,主食最好只吃粗糧?
 
粗細(xì)比例做到1:3!
 
對于年紀(jì)比較大、消化功能不好的人,吃粗糧很難消化、吸收,多吃點(diǎn)細(xì)糧反而有益。如果害怕細(xì)糧太好消化,血糖升高得比較快,可按照1:3的比例吃粗糧、細(xì)糧,無論是每頓都按這個比例吃,還是吃一頓粗糧,其余兩頓吃細(xì)糧都沒問題。
 
3.無糖食品,并不能隨便吃!
 
無糖食品也是用蕎麥、燕麥這種高膳食纖維制作的,雖然這類食品的膳食纖維比較豐富、消化吸收時間長,也沒有蔗糖(用得是阿斯巴甜、木糖醇等甜味劑替代),但仍含有大量淀粉,它們最終還是會在身體里轉(zhuǎn)換成葡萄糖,吃多了還是不行,如果吃了無糖蛋糕、餅干,就應(yīng)適當(dāng)減少主食的量。
 
5.除了控制飲食,也得堅持運(yùn)動
 
除了嚴(yán)格的飲食控制以外,也得適當(dāng)?shù)淖鳇c(diǎn)體育鍛煉,才能把身體里多余的能量消耗掉,每天堅持半個小時運(yùn)動,快走、游泳、瑜伽、健身操都是很好的選擇。
 
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