中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病護(hù)理 > 飲食護(hù)理 > 要想血糖穩(wěn),這4大控糖知識一定要知道!

要想血糖穩(wěn),這4大控糖知識一定要知道!

2018-03-23 來源:糖友同伴支持  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 在一定程度上說,糖尿病是吃出來的,所以得了糖尿病就一定要合理地控制自己的飲食,因為飲食會嚴(yán)重影響血糖濃度。如果不能按照醫(yī)生給出的飲食指數(shù)進(jìn)行飲食,就會導(dǎo)致我們的血糖嚴(yán)重升高,出現(xiàn)不必要的情況。

 在一定程度上說,糖尿病是吃出來的,所以得了糖尿病就一定要合理地控制自己的飲食,因為飲食會嚴(yán)重影響血糖濃度。如果不能按照醫(yī)生給出的飲食指數(shù)進(jìn)行飲食,就會導(dǎo)致我們的血糖嚴(yán)重升高,出現(xiàn)不必要的情況。


什么是食品的升糖指數(shù)?
 
GI值,中文稱為升糖指數(shù)。依據(jù)GI值高低,可將食品分為高GI、中GI、低GI三種。
 
低GI值食品
 
低GI值食品在胃腸道停止時間長,消化吸收較慢,因此不容易引起血糖大幅度動搖,從而不會出現(xiàn)血糖峰值太高、太低的狀況。同時,低GI食品可以繼續(xù)安慰胃腸道,取得一個饜飫信號(感到飽足)的繼續(xù)反應(yīng)。
 
中GI值食品恰恰處于中間值

高GI值食品
 
高GI值食品則相反。吃完后,在胃腸道停止時間短,消化快,會導(dǎo)致血糖陡升,血糖峰值也會增高,飽得快。

低GI值食品都有甚么特性?
 
飲食的纖維含量:高。食品的精美水平:低。淀粉的糊化水平:低。食品纖維完整性:高。
 
提醒
 
GI值低的食品不是吃得越多越好,也不是只吃低GI值食品不吃高GI值食品。健康飲食需合理搭配,不能挑食。
 
患上高血糖,我們一定要按照食物的糖分含量來進(jìn)行飲食,不可以按照自己的口味與饑餓程度隨心所欲。為了自己的健康,一定要管住自己的嘴巴,把自己的飲食控制好。
 
糖尿病飲食宜忌順口溜,超實用!
 
先看一個糖尿病食物宜忌順口溜:
 
飲水:冷熱開水,多多益善。油脂:一餐一匙,按量為宜。
 
米面:巧妙搭配,一碗不多。食鹽:清淡飲食,咸腌不吃。
 
蔬菜:綠紅黃白,多吃不限。雜類:薯類菇類,少量常吃。
 
水果:糖度高低,區(qū)別對待。堅果:花生瓜子,偶爾少食。
 
魚肉:魚比肉好,肉以禽好。糖果:甜食糖果,點到即止。
 
雞蛋:一天一個,剛好足夠。油炸:油炸油煎,一點不沾。
 
豆奶:每天一次,不能不吃。煙酒:戒煙慎酒,堅持長久。
 
糖尿病飲食指南:
 
患者需根據(jù)病情輕重、體重、工作及活動強(qiáng)度、并發(fā)癥等情況制定個性化的切實可行的飲食方案。飲食治療是所有類型糖尿病治療的基礎(chǔ),尤其是肥胖或超重患者更為重要。
 
(1)戒煙、限酒、飲食定時定量。
 
糖尿病友飲食宜忌順口溜,一學(xué)就會很實用!
 
(2)制定總熱量和每天膳食計劃
 
根據(jù)年齡、性別、職業(yè)、理想體重[理想體重=身高(cm)-105]以及患者勞動強(qiáng)度來估計每天所需總熱量???a name="InnerLinkKeyWord" href="http://m.coldnoir.com/fit/723547.html" target="_blank">一日三餐或四餐,三餐熱量分配為1/5、2/5、2/5或1/3、1/3、1/3,四餐熱量分配為1/7、2/7、2/7、2/7。
 
(3)合理調(diào)整三大營養(yǎng)素的比例
 
黑蔘蠶鹿健康管理師主張,糖尿病患者飲食中糖類應(yīng)占總熱量的55%~60%;蛋白質(zhì)攝入量約占每天總熱量的15%~20%;每天脂肪攝入總量不能超過總熱量的25%,如肥胖患者,尤其有血脂過高或有動脈硬化者,脂肪攝入量應(yīng)視具體情況進(jìn)行調(diào)整。
 
(4)因人而異,制定個性化的食譜
 
根據(jù)糖尿病患者的生活習(xí)慣、勞動強(qiáng)度、體型、糖尿病類型、年齡、并發(fā)癥輕重、病程長短、工作性質(zhì)等具體情況制定個性化的食譜。
 
(5)食物的選擇與注意事項
 
糖尿病友飲食宜忌順口溜,一學(xué)就會很實用!
 
一般不宜食用含葡萄糖的甜食(發(fā)生低血糖除外)。滿足口感可使用糖的代用品(甜味劑),如木糖醇、甜葉葡糖精等。碳水化合物主要有谷類、薯類、豆類、含糖多的蔬菜和水果等。
 
以谷類為主食者要盡可能選擇粗制品。選擇脂類食品時,應(yīng)盡量減少動物性脂肪的攝入量,適當(dāng)攝入植物性脂肪。動物性脂肪主要來源于肥肉、豬油。畜肉、羊肉、生肉的含脂量低,而豬肉的含脂量高。魚及水產(chǎn)品含脂最低,其次為禽、肉和蛋。病人烹調(diào)用油也應(yīng)限制(植物油2~3湯匙),食用的花生、瓜子等零食需計算在總熱量和脂肪用量內(nèi)。動物性蛋白主要來源于畜肉、禽肉等動物的瘦肉類及魚、蝦、蛋類、乳品類等。植物性蛋白含量最高的是豆類。
 
每日主食即可提供25~50g蛋白質(zhì)。可適當(dāng)進(jìn)食一些新鮮水果,補(bǔ)充維生素。
 
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
手機(jī)糖寶