中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置：健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病護(hù)理 > 飲食護(hù)理 > 找對(duì)方法，餐后血糖穩(wěn)穩(wěn)噠

找對(duì)方法，餐后血糖穩(wěn)穩(wěn)噠

2018-03-09 來源：北京瑞京糖尿病醫(yī)院  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：血糖異常主要以餐后血糖升高為主，單純空腹血糖升高的比例不足20%。餐后高血糖會(huì)嚴(yán)重危害心腦血管健康，所以，避免餐后高血糖是預(yù)防糖尿病并發(fā)癥的重要手段。

 很多糖尿病患者可能會(huì)很疑惑：為啥我的空腹血糖已經(jīng)很好了，大夫還讓我測(cè)餐后血糖呢？

 
這是因?yàn)槲覈?guó)糖尿病患者的情況不一樣，血糖異常主要以餐后血糖升高為主，單純空腹血糖升高的比例不足20%。餐后高血糖會(huì)嚴(yán)重危害心腦血管健康，所以，避免餐后高血糖是預(yù)防糖尿病并發(fā)癥的重要手段。
 
資深營(yíng)養(yǎng)師說，餐后血糖升高主要是與飲食習(xí)慣有關(guān)，所以，避免餐后血糖高首先要從飲食入手。
 
1.控制好每天主食的量
 
每天主食的攝入量要合適，碳水化合物總量越大，升糖的潛力就越大。所以，控血糖的第一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，就是不要吃過多的淀粉類食物。食物類別要多樣化，但吃了土豆、紅薯、山藥、水果時(shí)要減主食，以保證碳水化合物的總量不超標(biāo)。
 
2.多吃富含膳食纖維的食物
 
食物中所含的膳食纖維數(shù)量不同，也會(huì)影響到消化的速度，進(jìn)而影響血糖。每次準(zhǔn)備食材，要多準(zhǔn)備些升糖指數(shù)慢的食物，如粗細(xì)糧要合理搭配，多吃蔬菜。高纖維素食物能減緩碳水化合物的分解吸收，有利于平衡血糖。
 
3.多吃消化速度慢的食物
 
消化速度不同的食物，對(duì)血糖的影響也不同。比如大米淀粉比較容易消化，而相比之下，綠豆淀粉粒消化速度就比較慢?？梢?，大米淀粉比綠豆淀粉更容易升高血糖。糖友應(yīng)該少吃或不吃各種粘性的淀粉食物，如糯米、年糕、元宵、粽子等。
 
4.食物不要加工過細(xì)
 
烹飪時(shí)間別太長(zhǎng)，食物不要過細(xì)、過軟，食物要有足夠的咀嚼性。對(duì)于糖尿病患者來說，打得越細(xì)，消化越快，餐后血糖上升越快。相反，那些不夠軟爛、需要細(xì)細(xì)咀嚼的烹調(diào)方法，有利于保持餐后血糖水平的穩(wěn)定。所以，還是直接整粒蒸煮比較好。
 
5.盡量不吃加糖的食物
 
加糖的食物會(huì)使血糖迅速升高，促使病情加重，所以盡量不吃加糖的食物。對(duì)于喜歡甜味的糖友，可以在醫(yī)生和營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下用對(duì)血糖影響比較小的甜味劑代替。
 
6.吃飯順序先菜后飯
 
近年來的研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)餐順序很重要。先吃對(duì)血糖影響小的食物，后吃淀粉類主食，能延緩葡萄糖進(jìn)入血液的速度。如先吃一碗少油烹調(diào)的蔬菜，再配著魚、肉、豆制品和其他蔬菜一起，一口菜肴一口米飯，血糖的波動(dòng)就要比先吃米飯小得多；一小口飯配一大口菜肴，就比大口吃飯、小口吃菜時(shí)血糖波動(dòng)小得多；大量蔬菜、少量魚肉配合一碗米飯，就要比少量蔬菜、無魚肉、米飯為主的搭配升糖慢。
 
看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題？醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
手機(jī)糖寶