中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病護(hù)理 > 飲食護(hù)理 > 飯后血糖升得高?照這四點(diǎn)建議做,穩(wěn)住餐后血糖

飯后血糖升得高?照這四點(diǎn)建議做,穩(wěn)住餐后血糖

2018-02-02 來源:北藍(lán)健康之家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:長期餐后高血糖水平會(huì)升高糖化血紅蛋白水平,大幅度提高患糖尿病、冠心病的危險(xiǎn),也會(huì)升高患部分癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。今天和大家說說如何控制餐后血糖。

 血糖控制絕不僅僅是糖尿病患者的事情,很多空腹血糖正常的人,餐后血糖也會(huì)過高(即餐后兩小時(shí)血糖超過7.8mmol/L)。而長期餐后高血糖水平會(huì)升高糖化血紅蛋白水平,大幅度提高患糖尿病、冠心病的危險(xiǎn),也會(huì)升高患部分癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。今天和大家說說如何控制餐后血糖。

 
1、飲食要定量
 
要控制好血糖,不能想吃什么就吃什么、想吃多少就吃多少,而要合理控制自己的食量。具體每個(gè)人每天要吃多少,需要營養(yǎng)師或者醫(yī)生根據(jù)個(gè)體的情況確定。
 
可以參考下面的推薦量:
 
主食:體重適中的男性每天250~300克;體重適中的女性每天200~250克。100克主食相當(dāng)于1碗米飯的量。
 
肉類:男性一天不超過150克,女性不超過125克。相當(dāng)于2副撲克牌大小、厚度的瘦肉。
 
蔬菜:每天至少500克,能吃到1000克更好。
 
油脂:男性每天25~30克;女性每天20~25克。相當(dāng)于常見的白瓷勺約2~3勺。
 
由于糖尿病腎病和妊娠期糖尿病病人情況更加復(fù)雜,需要醫(yī)生來確定飲食方案,千萬不要盲目照搬哦。
 
2、飲食搭配
 
我們可以通過食物搭配,用其他食材抑制血糖的升高。
 
其他食材可以延緩淀粉消化,減慢消化出來的葡萄糖進(jìn)入血液的速度,也能有效地平緩餐后的血糖水平。比如:先吃一碗蔬菜,配些魚肉,再開始吃米飯,而且一口飯配一口菜肴,血糖的波動(dòng)就要比先吃米飯、大口吃飯小口吃菜要小得多。
 
還有很多研究證明,用牛奶、豆?jié){、堅(jiān)果等配合主食一起吃,都能有效地降低餐后血糖的波動(dòng)。所以:吃飯的時(shí)候,不要光吃白飯,用菜配飯,多菜少飯,可以幫助我們控制餐后血糖。
 
3、改變飲食順序
 
有研究證明:主食配合富含蛋白質(zhì)的食物一起吃,先吃菜后吃飯,更有利于血糖穩(wěn)定。具體執(zhí)行方法可以參考下面說的:
 
首先,餐前20~30分鐘時(shí)喝一大杯水,或者先吃個(gè)番茄。
 
其次,先吃一碗煮蔬菜,最好是加少量油少量水,蒸熟兩三分鐘的綠葉蔬菜。
 
然后,把其他菜肴拿到面前,把米飯饅頭推到遠(yuǎn)處,一大口菜配一小口飯。
 
大家不妨改變自己的進(jìn)食順序試一試,餐后血糖可能會(huì)有明顯改觀。
 
4、餐后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
 
餐后半小時(shí)不坐下,做低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),如散步、做洗碗打掃等家務(wù),對(duì)餐后血糖控制有益,也不會(huì)影響消化。每天40分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng),維持肌肉,提高體能,對(duì)改善體成分、提高胰島素敏感性和預(yù)防心腦血管并發(fā)癥十分重要。低血糖者也一樣要加強(qiáng)肌肉鍛煉,通過肌糖原的儲(chǔ)備提高穩(wěn)定血糖的能力。
 
最后,提醒大家,健康飲食的秘訣是少油少鹽,新鮮天然,提高單位重量食物中的營養(yǎng)質(zhì)量,萬不可因?yàn)?a name="InnerLinkKeyWord" href="http://m.coldnoir.com/tnbpd/" target="_blank">控糖,而讓自己每天陷入饑餓的痛苦當(dāng)中。
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
手機(jī)糖寶