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美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)對(duì)糖友飲食的權(quán)威建議

2018-02-04 來(lái)源:北藍(lán)健康之家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:對(duì)糖尿病患者而言,健康飲食是控制血糖、預(yù)防糖尿病并發(fā)癥的最基本手段,那么怎樣才算健康飲食?哪些食物適合糖尿病人吃呢?對(duì)此,美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)給出以下建議。
對(duì)糖尿病患者而言,健康飲食是控制血糖、預(yù)防糖尿病并發(fā)癥的最基本手段,那么怎樣才算健康飲食?哪些食物適合糖尿病人吃呢?對(duì)此,美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)給出以下建議:

適合糖尿病人的十大超級(jí)食物
 
豆子,漿果,柑橘類水果,深綠色蔬菜,無(wú)脂乳品,魚(yú),堅(jiān)果,甜土豆,西紅柿和全麥;除此之外,還有其他一些推薦的食物,包括,鱷梨,雞蛋,水果,瘦肉和家禽,橄欖油,豆腐和蔬菜。
 
哪些食物是糖尿病應(yīng)該避免的?
 
首先高鈉和高脂肪的食物一定不要碰,因?yàn)闀?huì)增加心臟病的風(fēng)險(xiǎn),其中包括:加工肉類,高脂肪的乳制品,經(jīng)過(guò)加工的零食,油炸食品,焙烤食品,高鈉和咸的食物,精致谷物,如白面包,除此之外,還要控制碳水化合物的攝入量。
 
此外,想給糖友們一些飲食方面的建議:
 
01.三餐要定時(shí)定量
 
糖尿病人日常三餐飲食要特別注意,千萬(wàn)不能為了降糖而盲目節(jié)食,否則容易引發(fā)低血糖,使病情加重。三餐飲食需定時(shí)定量,從而保證與降糖藥能更好的匹配,達(dá)到更好的藥物治療效果,避免出現(xiàn)血糖忽高忽低的情況。
 
進(jìn)餐時(shí)間建議:
 
早餐6:30~8:30;午餐11:30~13:30;晚餐18:00~20:00。
 
02.吃硬不吃軟
 
建議糖友吃相對(duì)“硬”的食物,比如:饅頭、米飯、餅等,不要吃太“軟”易消化的食物,例如粥、泡飯等,因?yàn)槭澄镌杰浽綘€,消化的就越快,容易加速血糖的升高。
 
此外,喝粥時(shí)需注意:純大米粥升糖很快,所以煮粥時(shí)添加多種雜糧可以有效降低升糖指數(shù);其次要拉長(zhǎng)喝粥時(shí)間,能減慢升血糖的速度,最后要注意,粥不要熬得太爛,熬得越爛,糊化程度越高,升糖指數(shù)也就越高。
 
03.飲食要清淡
 
很多糖友正因?yàn)殄e(cuò)誤的飲食習(xí)慣才引發(fā)的糖尿病,因此,在生活中更應(yīng)該注意飲食習(xí)慣,多吃一些清淡的食物,烹制食物時(shí)要少油、少鹽,同時(shí)烹調(diào)宜用植物性油脂,因?yàn)橹参镉椭鄬?duì)于動(dòng)物油脂,含有較多的不飽和脂肪酸,具有降低血脂、改善血液循環(huán)的功效,對(duì)心血管疾病具有良好的防治效果。
 
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