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控糖小妙招:長做這幾個小動作幫你更好控糖

摘要:2型糖尿病患者最忌久坐不動,最好每隔30分鐘就打斷一次久坐,這樣有利于血糖的控制,但是日常生活中我們很多糖友因為工作關系很少有足夠的時間可以運動,今天分享給您的五個小動作可以幫助您更好的控糖,不妨試一試哦。

  控糖小妙招來啦!

  2型糖尿病患者最忌久坐不動,最好每隔30分鐘就打斷一次久坐,這樣有利于血糖的控制,但是日常生活中我們很多糖友因為工作關系很少有足夠的時間可以運動,今天分享給您的五個小動作可以幫助您更好的控糖,不妨試一試哦。

  研究發(fā)現(xiàn),每20~30分鐘進行5分鐘站立或者輕體力活動,有利于超重肥胖并久坐的糖尿病患者及血糖受損女性的血糖控制。

  原地踮腳

  挺身站立,兩腳著地與肩同款,雙腳以每分鐘60~75次的頻率反復踮起腳后跟,提起速度稍快,到達最高點后可以短暫停留。踮起腳后跟時可以同時兩腳向上,也可以分別上下。每組200次,每次可以做兩組,每天久坐后可以做幾次。

  上肢拉伸

  雙手合并十指交叉舉過頭頂,上臂盡量伸直直至夾住雙耳,這樣保持0秒,少做休息后再重復之前的動作,這個同坐還可以上下前后左右各個方向拉伸。

  頸部拉伸

  用手將頭部拉向肩部,耳朵貼近肩部8~10秒,隨后頭部緩緩回到正中,耗時差不多控制在5~8秒,左右互換,各做三五次。

  拉伸和力量訓練促使上肢頸肩部血流加速回到心臟,對心臟血液循環(huán)很重要。

  立位俯臥撐

  雙手靠墻,雙腳離墻體5~6腳步長度,做俯臥撐20個,休息10秒再做一組。

  靠墻馬步

  背靠墻,挺直腰桿,脊柱盡可能貼緊墻面,膝關節(jié)保持90度,大腿與地面保持平行,小腿垂直地面。這組動作每次保持30到60秒,起身休息片刻再做一次。5~10次為佳,平時訓練時可以根據(jù)自己的身體反映做出不同的加減。

 

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