控糖小妙招來啦!
2型糖尿病患者最忌久坐不動,最好每隔30分鐘就打斷一次久坐,這樣有利于血糖的控制,但是日常生活中我們很多糖友因為工作關系很少有足夠的時間可以運動,今天分享給您的五個小動作可以幫助您更好的控糖,不妨試一試哦。
研究發(fā)現(xiàn),每20~30分鐘進行5分鐘站立或者輕體力活動,有利于超重肥胖并久坐的糖尿病患者及血糖受損女性的血糖控制。
原地踮腳
挺身站立,兩腳著地與肩同款,雙腳以每分鐘60~75次的頻率反復踮起腳后跟,提起速度稍快,到達最高點后可以短暫停留。踮起腳后跟時可以同時兩腳向上,也可以分別上下。每組200次,每次可以做兩組,每天久坐后可以做幾次。
上肢拉伸
雙手合并十指交叉舉過頭頂,上臂盡量伸直直至夾住雙耳,這樣保持0秒,少做休息后再重復之前的動作,這個同坐還可以上下前后左右各個方向拉伸。
頸部拉伸
用手將頭部拉向肩部,耳朵貼近肩部8~10秒,隨后頭部緩緩回到正中,耗時差不多控制在5~8秒,左右互換,各做三五次。
拉伸和力量訓練促使上肢頸肩部血流加速回到心臟,對心臟血液循環(huán)很重要。
立位俯臥撐
雙手靠墻,雙腳離墻體5~6腳步長度,做俯臥撐20個,休息10秒再做一組。
靠墻馬步
背靠墻,挺直腰桿,脊柱盡可能貼緊墻面,膝關節(jié)保持90度,大腿與地面保持平行,小腿垂直地面。這組動作每次保持30到60秒,起身休息片刻再做一次。5~10次為佳,平時訓練時可以根據(jù)自己的身體反映做出不同的加減。
按摩。
健客價: ¥198在正確使用下,可有助于降低受孕風險及減少某些性傳播疾病感染的風險。
健客價: ¥17益氣養(yǎng)陰,活血化瘀。用于氣陰兩虛,心脈瘀阻所致的心悸不寧,氣短乏力,胸悶胸痛;室性早搏、房室早搏見上述證候者。
健客價: ¥28養(yǎng)陰清熱、清熱活血。用于氣陰兩虛,脈絡瘀阻所致的消渴病(糖尿病),證見:神疲乏力,肢麻疼痛,頭暈耳鳴,自汗等。
健客價: ¥49i5wifi血壓計:測量血壓。 mambo這個手環(huán)黑色:步數(shù)監(jiān)測、里程監(jiān)測、時間顯示、睡眠監(jiān)測、來電提醒。
健客價: ¥248.75主治功能:清咽潤喉。
健客價: ¥9.6因煙酒、熬夜、環(huán)境污染等原因引起的咽部有異物感、干燥刺癢、刷牙干嘔及慢性咽炎、扁桃體炎、用嗓過多聲音嘶啞等癥狀。
健客價: ¥9.6祛痰,鎮(zhèn)咳。用于小兒感冒引起的咳嗽。
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健客價: ¥198膳食營養(yǎng)補充劑。
健客價: ¥178膳食營養(yǎng)補充劑。
健客價: ¥118適用于小面積皮膚粘膜創(chuàng)面感染。
健客價: ¥38主治婦女濕熱帶下。癥見陰部瘙癢紅腫,帶下量多,色黃或如豆渣狀,口苦口干,尿黃便結。適用于霉菌性、滴蟲性陰道炎。
健客價: ¥161.高血壓。 2.冠心病。 3.慢性穩(wěn)定性心絞痛(勞累性心絞痛)。
健客價: ¥32益氣養(yǎng)陰,活血化瘀。用于氣陰兩虛,心脈瘀阻所致的心悸不寧,氣短乏力,胸悶胸痛;室性早搏、房室早搏見上述證候者。
健客價: ¥27阿膠:補血滋陰,潤燥,止血。用于血虛萎黃,眩暈心悸,心煩不眠,肺燥咳嗽。 中智草晶華當歸破壁草本 :請按產品說明書或在醫(yī)師指導下購買和使用。 枸杞子:枸杞子具有養(yǎng)肝明目、補血安神的作用。 中智草晶華丹參破壁草本:請按產品說明書或在醫(yī)師指導下購買和使用。
健客價: ¥1146疏肝解郁,益氣養(yǎng)血,健脾安神。用于絕經前后引起的心悸氣短,煩燥易怒,眩暈失眠,陣熱汗出,胸乳脹痛,月經紊亂。
健客價: ¥66滋陰清熱,除煩安神。用于腎陰虛所致的絕經前后諸證,癥見烘熱出汗,眩暈耳鳴、手足心熱、煩躁不安;更年期綜合征見上述證候者。
健客價: ¥9.59本品用于免疫損傷引起巨細胞病毒感染的患者。 1、用于免疫功能損傷(包括艾滋病患者)發(fā)生的巨細胞病毒性視網膜炎的維持治療。 2、預防可能發(fā)生干器官移植受者的巨細胞病毒感染。 3、預防晚期HIV感染患者的巨細胞病毒感染。
健客價: ¥50本品用于免疫損傷引起巨細胞病毒感染的患者。 1、于免疫功能損傷(包括艾滋病患者)發(fā)生的巨細胞病毒性視網膜炎的維持治療。 2、預防可能發(fā)生于器官移植受者的巨細胞病毒感染。 3、預防晚期HIV感染患者的巨細胞病毒感染。
健客價: ¥180