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糖尿病運(yùn)動(dòng)有風(fēng)險(xiǎn),怎樣運(yùn)動(dòng)才不傷身?

2017-12-07 來源:糖人健康網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:大家都知道,飲食+運(yùn)動(dòng)是糖尿病治療的兩大基石,但不是所有運(yùn)動(dòng)都有助于降糖,它還可能存在諸多健康隱患。下面這首運(yùn)動(dòng)金曲送給各位糖友,簡單又好記。

  大家都知道,飲食+運(yùn)動(dòng)是糖尿病治療的兩大基石,但不是所有運(yùn)動(dòng)都有助于降糖,它還可能存在諸多健康隱患。下面這首運(yùn)動(dòng)金曲送給各位糖友,簡單又好記。

  1運(yùn)動(dòng)不是你想動(dòng),想動(dòng)就能動(dòng)

  雖然運(yùn)動(dòng)療法對(duì)糖尿病人有益,但并非所有糖尿病人都適合運(yùn)動(dòng)。空腹血糖超過16.8mmol/L,或收縮壓大于180mmHg,或合并酮癥、急性感染等急性并發(fā)癥,或合并增殖性視網(wǎng)膜病變、嚴(yán)重心腦血管疾病等慢性并發(fā)癥,或存在關(guān)節(jié)或肢體壞疽的情況下,均不適宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)療法。合并輕度并發(fā)癥或疾病的患者,在使用運(yùn)動(dòng)療法前,最好先咨詢??漆t(yī)生。

  2運(yùn)動(dòng)不是兩三天,每天都應(yīng)來一遍

  每次運(yùn)動(dòng)最好在30分鐘左右,強(qiáng)度比較低的運(yùn)動(dòng)可以適當(dāng)延長,以運(yùn)動(dòng)后不覺疲勞為標(biāo)準(zhǔn)。運(yùn)動(dòng)中止3天以上,獲得改善的胰島素敏感性會(huì)隨之消失。所以糖尿病人運(yùn)動(dòng)間隔最好不超過3天,每周運(yùn)動(dòng)3-5次為宜。

  3特別的愛給特別的你,你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適合自己

  年輕糖友和老糖友身體素質(zhì)不同,病史不同,選擇的運(yùn)動(dòng)量也有所不同。那么,糖友應(yīng)該如何定運(yùn)動(dòng)量呢?教您兩招簡單又好記的方法。一是計(jì)算適宜運(yùn)動(dòng)心率,公式為“運(yùn)動(dòng)心率=170-年齡”;二是自我感覺判斷,運(yùn)動(dòng)期間感覺有微汗,不影響交談,夜間睡眠良好,隔天起床神清氣爽。

  4怎么忍心怪你太低落,是我自己降糖過了火

  低血糖是糖尿病嚴(yán)重并發(fā)癥之一,特別是應(yīng)用胰島素治療的糖友,運(yùn)動(dòng)過程中、運(yùn)動(dòng)過后,甚至是運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)后都有可能發(fā)生低血糖。

  要避免運(yùn)動(dòng)低血糖的發(fā)生,糖友們要注意不可空腹運(yùn)動(dòng),最好是餐后1小時(shí)開始運(yùn)動(dòng);運(yùn)動(dòng)前、后監(jiān)測血糖,運(yùn)動(dòng)前血糖低于5.6mmol/L要適當(dāng)加餐;運(yùn)動(dòng)中攜帶少量糖果、食物;盡量不在運(yùn)動(dòng)肌群注射胰島素,比如在腹部注射的話,就不要做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)啦。

 

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