每天6000步，怎樣走控糖最有效？

2017-10-21 來(lái)源：三諾控糖俱樂(lè)部標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：大家都知道糖友不宜選擇在清晨運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)增加低血糖的風(fēng)險(xiǎn)。其實(shí)飯后不宜馬上活動(dòng)，特別是糖尿病患者。

　　飯后走一走，長(zhǎng)活九十九。今天小編就要告訴大家到底應(yīng)該怎樣走？

　　1時(shí)間很重要

　　大家都知道糖友不宜選擇在清晨運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)增加低血糖的風(fēng)險(xiǎn)。其實(shí)飯后不宜馬上活動(dòng)，特別是糖尿病患者。建議在餐后半小時(shí)或1小時(shí)后運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橐话銇?lái)說(shuō)進(jìn)食1小時(shí)后，糖尿病人的血糖升至最高值，在此時(shí)運(yùn)動(dòng)，不僅不易發(fā)生低血糖，而且還能避免餐后高血糖的發(fā)生，有助于血糖的穩(wěn)定

　　2選擇合適的鞋

　　大家都深有體會(huì)，走久了腳會(huì)疼，長(zhǎng)時(shí)間的步行會(huì)對(duì)腳跟和腳底產(chǎn)生沖擊和壓力，所以，一雙柔軟、鞋底稍后的鞋必不可少，天氣雖然炎熱，但也要盡量避免穿拖鞋、涼鞋喔，穿鞋之前先檢查鞋里是否有硬物，避免足部受傷

　　3走路有技巧

　　快步走：保持每分鐘120步以上，適合體力相對(duì)較好的糖友，快速的行走，大量消耗體內(nèi)的能量，能有效加快體內(nèi)糖分的分解。

　慢步走：每分鐘行走50到80步左右，適合年老體弱者，可緩慢降低體內(nèi)的血糖水平

　　擊掌走：一邊步行，一邊擊掌。在擊掌的時(shí)候上肢肌肉收縮與運(yùn)動(dòng)，上下配合，有效增加體內(nèi)血糖的消耗

　　4并不是步數(shù)越多越好

　　重要的事情必須要說(shuō)一遍又一遍，運(yùn)動(dòng)一定要適量，行走也是，并不是步數(shù)越多越好喔。一定要結(jié)合自己的切身感受及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)任何不適，一定要及時(shí)終止。

　　如何判別運(yùn)動(dòng)量是否合適？

　　自我感覺(jué)：運(yùn)動(dòng)后有微汗，輕松愉快，稍感乏力，休息后可消失，次日體力充沛。

　　適宜心率：運(yùn)動(dòng)后即刻脈搏=170-年齡

　　5持之以恒才有效

　　有資料顯示：終止運(yùn)動(dòng)鍛煉3天，已獲得改善的胰島素敏感性會(huì)隨之消失。所以運(yùn)動(dòng)一定要持之以恒，按照循序漸進(jìn)的原則，從低運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，持續(xù)時(shí)間5~10分鐘，若自我感覺(jué)良好，再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。無(wú)論選擇哪種運(yùn)動(dòng)方式，都必須長(zhǎng)期堅(jiān)持，使之成為生活中的自覺(jué)行為。才能看到運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的效果。

　　小編說(shuō)了這么多，大家一時(shí)半會(huì)兒可能記不住，沒(méi)關(guān)系，接下來(lái)就告訴你運(yùn)動(dòng)小奧秘，一般人我可不告訴他...

　　糖友運(yùn)動(dòng)1、3、5、7

　　1飯后1小時(shí)左右運(yùn)動(dòng)為宜

　　3活動(dòng)30分鐘

　　5每周至少活動(dòng)五次

　　7每次運(yùn)動(dòng)后脈搏不超過(guò)（170-年齡）

　　控糖賽的技巧小編已經(jīng)毫無(wú)保留地教給大家了，每天6000步，走出好血糖，大家一起走起來(lái)吧...