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大晚上肚子餓了,深夜食堂糖友們吃點啥不會導(dǎo)致血糖飆升?

2017-10-20 來源:阿牛哥健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:太餓的情況下不僅睡不著,也容易導(dǎo)致糖友們半夜出現(xiàn)低血糖以及凌晨的反跳性高血糖(俗稱“黎明現(xiàn)象”)。所以該吃還得吃,阿牛哥優(yōu)先推薦碳水化合物少、脂肪少、蛋白質(zhì)相對豐富的食物

   太餓的情況下不僅睡不著,也容易導(dǎo)致糖友們半夜出現(xiàn)低血糖以及凌晨的反跳性高血糖(俗稱“黎明現(xiàn)象”)。所以該吃還得吃,阿牛哥優(yōu)先推薦碳水化合物少、脂肪少、蛋白質(zhì)相對豐富的食物,比如說......

 
  選擇一

  牛奶
 
  熱一杯牛奶,也可以加點燕麥或者果仁,既簡單方便,又能快速飽腹,還有安眠的作用呢!
 
  選擇二

  煮毛豆、煮花生
 
  不過外面賣的基本上都加了鹽、辣椒甚至各種重口香料,不太適合糖友們。所以大家不妨白天的時候備好材料自己制作,把握清淡的原則,還可以鹵鹵豆干、海帶、藕片......
 
  選擇三

  新鮮的低GI水果
 
  比如應(yīng)季的櫻桃、楊桃、油桃,或者最常見的蘋果、梨、草莓、小番茄等,甜度和熱量都適合的剛剛好!記得控制攝入量,不要超過200克為宜(相當(dāng)于一個普通大小蘋果的重量)。
 
  選擇四

  蔬菜沙拉
 
  這個就比較費工夫一點,要先保證家里有足夠的新鮮蔬菜儲備,同時也可以準(zhǔn)備一些雞胸肉、瘦牛肉、金槍魚之類的優(yōu)質(zhì)蛋白;選擇外賣的話最好不要加沙拉醬哦!
 
  選擇五

  自制三明治
 
  你只需要1.5片雜糧面包切成3片三邊形,第一片放上新鮮的蔬菜,如番茄、黃瓜、生菜;第二片夾上優(yōu)質(zhì)蛋白(請參考選擇四),最后蓋上第三片,大功告成!
 
  不過阿牛哥還是得強調(diào)一點:加餐最好也安排在睡前1-2小時,過后就真的不要再吃東西咯!
 
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