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你知道冬季養(yǎng)生飲食之宜嗎?

2017-10-17 來源:糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:冬季干冷的天氣對皮膚無疑是種巨大的考驗,皮膚也因此常出現(xiàn)干澀、粗糙、皺紋等。為了在冬日更好地護(hù)膚,宜在飲食中適當(dāng)補(bǔ)充各種維生素。

   冬季氣候寒冷,所以冬季養(yǎng)生要注意防寒,入冬進(jìn)補(bǔ),已成為習(xí)俗。

 
  冬季護(hù)膚養(yǎng)顏宜補(bǔ)充維生素
 
  冬季干冷的天氣對皮膚無疑是種巨大的考驗,皮膚也因此常出現(xiàn)干澀、粗糙、皺紋等。為了在冬日更好地護(hù)膚,宜在飲食中適當(dāng)補(bǔ)充各種維生素。如VA在韭菜、菠菜、白蘿卜、南瓜和動物肝臟中含量較多。B族維生素,在動物肝腎、豆類花生中含量較多,可以平展皺紋。冬季應(yīng)多食鮮棗、柚子、柿子、柑橘等含VC量豐富的水果及綠葉蔬菜。另外,中老年人在冬季還應(yīng)多吃蛋白質(zhì)較高的食品,如豆類、瘦肉、鮮魚、蛋類、奶等,以增加熱量,增強(qiáng)免疫力。
 
  冬季防感冒宜多吃紅色食品
 
  營養(yǎng)專家建議冬季應(yīng)多吃南瓜、洋蔥、山楂、紅辣椒、胡蘿卜和西紅柿等紅顏色的食品,其中所含的β-胡蘿卜素可防治感冒。此外,每天喝一杯酸奶、喝一碗雞湯也能有效預(yù)防流感。
 
  冬季補(bǔ)充營養(yǎng)宜吃蕎麥
 
  蕎麥在所有谷類中被稱為最有營養(yǎng)的食物,富含淀粉、蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素P、維生素B1、維生素B2、蘆丁、鎂、總黃酮,而且含有的膳食纖維是一般精制大米的10倍,含有人體必需的氨基酸占92%。
 
  冬季清肺潤喉宜多吃橄欖
 
  橄欖又名青果等,是一種硬質(zhì)肉果。初嘗橄欖味道酸澀,久嚼后方覺滿口清香,回味無窮。新鮮橄欖還可以解煤氣中毒、酒精中毒和魚蟹之毒。橄欖中含有大量鞣酸、揮發(fā)油、香樹脂醇等,具有滋潤咽喉、抗炎消腫的作用,常吃橄欖可以清肺潤喉。
 
  冬季宜適當(dāng)吃點甘寒之食
 
  在冬天進(jìn)補(bǔ)的熱性食物中添加點甘草、茯苓等涼性藥材來減少燥熱。冬季很多人喜歡燉牛肉,最好在其中加點白蘿卜。民間有“冬吃蘿卜夏吃姜,不用醫(yī)生開藥方”的說法。
 
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