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好記易懂,糖尿病患者的飲食運(yùn)動(dòng)口訣【糖尿病調(diào)養(yǎng)】

2017-10-16 來(lái)源:糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:糖尿病飲食運(yùn)動(dòng)治療是所有2型糖尿病治療的基礎(chǔ),是糖尿病自然病程中任何階段預(yù)防和控制必不可少的措施?,F(xiàn)有一套簡(jiǎn)單易記的糖尿病飲食運(yùn)動(dòng)口訣,以方便糖友飲食運(yùn)動(dòng)自我護(hù)理行為,控制好血糖。

   健康教育是糖尿病治療的“五駕馬車”之一,被公認(rèn)為糖尿病治療的關(guān)鍵。其中,糖尿病飲食運(yùn)動(dòng)治療是所有2型糖尿病治療的基礎(chǔ),是糖尿病自然病程中任何階段預(yù)防和控制必不可少的措施?,F(xiàn)有一套簡(jiǎn)單易記的糖尿病飲食運(yùn)動(dòng)口訣,以方便糖友飲食運(yùn)動(dòng)自我護(hù)理行為,控制好血糖。


  糖尿病飲食運(yùn)動(dòng)口訣內(nèi)容

  飲食口訣
 
  糖尿病飲食口訣內(nèi)容:“1、2、3、4、5、6、7”
 
  “1”代表:每天1斤蔬菜
 
  “2”代表:每餐2兩主食;
 
  “3”代表:每天不超過(guò)3湯匙植物油
 
  “4”代表:每天4兩水果
 
  “5”代表:每天5份蛋白質(zhì),(包括1兩魚(yú),1兩肉,1個(gè)雞蛋,1袋牛奶,和1份豆制品)
 
  “6”代表:每天不超過(guò)6克鹽
 
  “7”代表:每天不少于7杯水
 
  運(yùn)動(dòng)口訣

  糖尿病運(yùn)動(dòng)口訣內(nèi)容:“一、三、五、七、九”
 
  糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)應(yīng)以中等強(qiáng)度,有氧運(yùn)動(dòng)為主,每周至少3次,每次不低于20分鐘的基礎(chǔ)上,強(qiáng)調(diào)多樣性及趣味性。中國(guó)的糖尿病患者多為餐后血糖增高,所以,運(yùn)動(dòng)應(yīng)在餐后1~3小時(shí)內(nèi)為宜,運(yùn)動(dòng)中要注意避免低血糖發(fā)生。糖尿病運(yùn)動(dòng)口訣“一、三、五、七、九”將幫您有效記住提高運(yùn)動(dòng)效率的要點(diǎn)。
 
  “一”代表:餐后1小時(shí)運(yùn)動(dòng)
 
  “三”代表:運(yùn)動(dòng)30分鐘
 
  “五”代表:每周至少活動(dòng)5次
 
  “七”代表:每次運(yùn)動(dòng)中脈搏不超過(guò)170-年齡
 
  “九”代表:運(yùn)動(dòng)要長(zhǎng)久,要堅(jiān)持
 
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