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全球公認(rèn)的最健康作息時(shí)間表 [健康生活]

2017-10-10 來(lái)源:糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:7:00是起床的最佳時(shí)刻,身體已經(jīng)準(zhǔn)備好一切了。打開(kāi)臺(tái)燈,告訴身體的每一個(gè)部分,盡快從睡眠中醒來(lái),調(diào)整好生物鐘。
  ▲7:00起床
 
  7:00是起床的最佳時(shí)刻,身體已經(jīng)準(zhǔn)備好一切了。打開(kāi)臺(tái)燈,告訴身體的每一個(gè)部分,盡快從睡眠中醒來(lái),調(diào)整好生物鐘。
 
  醒來(lái)后需要一杯溫開(kāi)水,水是身體內(nèi)成千上萬(wàn)化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì),飲水幫助每一個(gè)缺水的細(xì)胞活力四射。
 
  ▲7:20~8:00吃早飯
 
  早飯必須吃,這沒(méi)有什么好解釋的,一上午專注的工作學(xué)習(xí)需要正常的血糖來(lái)維持,因此為自己也為他/她準(zhǔn)備一份豐盛的早餐是必須的。
 
  ▲8:30~9:00避免運(yùn)動(dòng)
 
  清晨并不是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間,因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)功能最弱,但是你可以選擇步行上班,那卻是很健康的。
 
  ▲9:00~10:30安排最困難的工作
 
  學(xué)習(xí)工作的最佳時(shí)間,頭腦最清醒,思路最清晰,千萬(wàn)不要把寶貴的時(shí)間用來(lái)看電影、逛淘寶。
 
  ▲10:30眼睛需要休息一會(huì)兒
 
  看看窗外,眼睛很累了,需要休息。
 
  ▲11:00吃點(diǎn)水果
 
  上午的水果是金,水果的營(yíng)養(yǎng)可以充分地被身體吸納。而且此時(shí)血糖可能會(huì)有一些下降,讓身體無(wú)法專心工作,水果是最佳的加餐食物。
 
  ▲12:00~12:30午餐別忘了多吃豆類
 
  豆類是很棒的食物,富含膳食纖維和蛋白質(zhì),別光顧著吃肉,也多吃些豆類食物。
 
  ▲13:00~14:00小睡一會(huì)兒
 
  逛淘寶、聊天并不能幫你緩解困意,反而會(huì)在停止后更加困倦,最好的休息方式當(dāng)然還是小睡一會(huì)兒。30分鐘的午休會(huì)讓你精力充沛,更重要的是會(huì)更健康。
 
  ▲16:00一杯酸奶
 
  酸奶是零負(fù)擔(dān)零食,保持血糖穩(wěn)定的同時(shí),還能幫助腸道消化,而且有研究發(fā)現(xiàn),喝酸奶對(duì)心血管系統(tǒng)的健康效果很不錯(cuò)。
 
  ▲19:00最佳鍛煉時(shí)間
 
  晚餐后稍作休息,可以開(kāi)始健身了。你可以選擇相對(duì)溫和的快步走,也可以慢跑或游泳。根據(jù)個(gè)人需求進(jìn)行體育鍛煉,既可以消耗晚餐熱量,也能夠輕松瘦身。保持你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)40分鐘,更關(guān)鍵的是——要長(zhǎng)期堅(jiān)持。
 
  ▲20:00看電視或看書(shū)
 
  工作太辛苦就看會(huì)兒電視或書(shū)籍雜志,別過(guò)多留戀網(wǎng)頁(yè),相信白天你已經(jīng)看得足夠了??措娨暬蚩磿?shū)反而更隨意也更輕松。如果希望自己學(xué)習(xí)更多的東西,不如看些專業(yè)的書(shū)籍,這對(duì)你的個(gè)人積累很重要。
 
  ▲22:00洗個(gè)熱水澡
 
  幫助身體降溫和清潔,有利于放松和睡眠。
 
  ▲22:30上床睡覺(jué)
 
  為了保證第二天7:00能夠醒來(lái),也為了保證充足的睡眠,更為了身體各個(gè)系統(tǒng)開(kāi)始休息,是時(shí)候睡覺(jué)了。

 

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