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糖友學(xué)“抗糖操”降糖又護(hù)腦 [糖尿病知識(shí)]

2017-10-08 來(lái)源: 糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:著名健身教育專(zhuān)家趙之心為廣大糖尿病患者介紹了一套抗糖操。他表示,堅(jiān)持練習(xí)能降低血糖。
  著名健身教育專(zhuān)家趙之心為廣大糖尿病患者介紹了一套抗糖操。他表示,堅(jiān)持練習(xí)能降低血糖。
 
  舉
 
  鍛煉上肢叫醒犯困糖友。在礦泉水瓶里灌滿沙子,一手握一個(gè),像舉啞鈴那樣,雙臂向上伸直高舉過(guò)頭頂,然后恢復(fù)原位,反復(fù)數(shù)次。很多糖尿病人在看電視時(shí),身體像泥一樣癱在沙發(fā)里,甚至看著看著就睡著了,坐那就犯困,這個(gè)時(shí)候就可以舉礦泉水瓶,一直舉到胳膊有酸痛感即可。
 
  換
 
  練習(xí)食指拇指防老年癡呆。左手是槍?zhuān)ㄉ熘蹦粗负褪持福溆嗳晃杖?,右手是四(拇指握拳,其余四指伸直),然后換過(guò)來(lái),一槍打四鳥(niǎo),即左手是四,右手是槍。糖尿病患者大腦高糖,容易缺氧,做這種手指練習(xí)可以預(yù)防老年癡呆癥。
 
  顛
 
  腳趾舉重治糖尿病足。站直,10只腳趾踩地,腳后跟抬起來(lái),用腳趾支撐體重,腳后跟抬起來(lái),放下,再抬起來(lái)再放下。就這么上下顛,可以治療晚上睡覺(jué)腿抽筋、腳趾抽筋,可有效防治糖尿病足,病情嚴(yán)重或者年紀(jì)較大的人可以扶著椅子做。
 
  走
 
  一步一米降血糖與體重。想遠(yuǎn)離糖尿病必須學(xué)會(huì)“欺負(fù)”兩條腿。具體說(shuō)來(lái)就是“走”——第一種方式是大步走,一步一米,邁開(kāi)步,甩開(kāi)胳膊向前走。第二種是弓步走,就是在第一種走法的基礎(chǔ)上,前腿有一個(gè)膝蓋彎曲下蹲的動(dòng)作,稍停頓后再抬起另一條腿向前邁一步,重復(fù)膝蓋彎曲下蹲的動(dòng)作。趙之心強(qiáng)調(diào)要記住兩個(gè)數(shù)字:男2.7尺,女2.4尺,這是標(biāo)準(zhǔn)腰圍。因?yàn)榕秩艘椎锰悄虿。胍刂企w重,散步?jīng)]有用,必須暴走。每天走10000步,連走3個(gè)月,血糖血脂都能降下來(lái)。
 
  睜
 
  睜眼閉眼防治糖尿病眼。為了預(yù)防糖尿病眼,趙之心教給大家一個(gè)特別簡(jiǎn)單的方法:使勁睜眼,再使勁閉眼。這樣做可以讓血液瞬間被擠回心臟,再把新鮮血液輸送至眼睛。這個(gè)動(dòng)作不但可以預(yù)防糖尿病眼,對(duì)防治近視、眼睛干澀也大有益處。針對(duì)糖尿病人眼睛腫的現(xiàn)象,趙之心也給出了建議:“封油瓶、不吃肉、每天行走一小時(shí),堅(jiān)持做兩周就會(huì)見(jiàn)效。”糖友不妨試試。
 
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