糖友力量練習的六條原則！
摘要：如果您是糖尿病患者，無論您胖還是瘦，青年、中年還是老年，為更好地控制血糖，都需要做力量練習，下面六條原則不會讓您在力量練習的道路上走彎路。
擁有緊致的肌肉不僅美觀，還有利于增強機體對胰島素的敏感性，在同等用藥條件下，血糖更容易控制。如果您是糖尿病患者，無論您胖還是瘦，青年、中年還是老年，為更好地控制血糖，都需要做力量練習，下面六條原則不會讓您在力量練習的道路上走彎路。
運動的前提
對于沒有運動禁忌證、視網(wǎng)膜病變和近期
激光治療的糖尿病患者，可以按照健康人的力量練習方案進行練習。
運動方式
用啞鈴和
彈力帶進行力量練習是可以的，但是一定要保證練習動作的正確性，必須在正確動作的基礎(chǔ)上完成練習量，同時注意呼吸的調(diào)節(jié)和腹式呼吸的應(yīng)用，不要憋氣。練習動作應(yīng)盡量鍛煉到每個部位的肌肉為佳（包括上肢、胸背部、腰腹部和下肢）。
運動頻率
同一部位肌肉的練習，每周進行2～3次，每次間隔48小時以上。
運動強度
要選擇適當負荷的啞鈴或彈力帶，以一個動作盡最大努力能完成10～15次時的負荷為準。每個練習動作進行2～3組，組間休息2～3分鐘。
動時間動強度
最好安排在下午4～5點時進行，每次各部位肌肉練習總計1小時左右，時間不方便時也可每天抽相對短的時間進行練習，只是同一動作不要每天都做，需要隔天進行。
配合飲食
注意增加容易吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入，以增加瘦
體重。
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