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日常保健的5大妙招

2017-05-31 來源:蘇州市相城內(nèi)分泌糖尿病醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:緊張的工作、生活會讓人處于應(yīng)激狀態(tài)。在應(yīng)激狀態(tài)下,人的身體進入戰(zhàn)斗模式,血糖水平升高,隨時準(zhǔn)備行動。因此,你一定要學(xué)會放松自己,比如起床后做一會兒瑜伽或冥想、散步、聽聽輕音樂,還要記得做任何事前深呼吸3次。

  近些年,糖尿病在中老年人群中越來月多。并且目前沒有徹底治愈的辦法,只能通過日常保健來延長生命,那么糖尿病人的日常保健就非常重要。今天就為廣大糖友推薦日常保健的五大妙招。

  duersi

  1飯前喝勺醋

  2型糖尿病或有胰島素抵抗的人飯前喝約2湯匙醋再吃飯,血糖水平明顯下降。醋酸能滅活某些淀粉消化酶,延緩碳水化合物的消化。

 ?。ㄌ悄虿』颊吆却滓彩怯兄v究的。首先,所喝的醋至少要含5%的醋酸才有效,而且一定要喝蘋果醋、葡萄糖醋等醋;基準(zhǔn),糖尿病患者不腚攝入過量糖份,因此,飲用蘋果醋不能過量,一次飲用10—20ml為宜,最好是在飯前喝。如果飲用的是無糖的果醋,可能多10ml左右。)

  2少吃快餐和紅肉

  對3000名18—30歲的志愿者進行了長達15年的隨訪。結(jié)果發(fā)現(xiàn),每周吃快餐超過2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比,每周吃至少5次紅肉者比少于一次者,患2型糖尿病風(fēng)險高29%。愛吃熏肉、熱狗等加工肉類的人風(fēng)險更高。

  3每天放松一刻鐘

  緊張的工作、生活會讓人處于應(yīng)激狀態(tài)。在應(yīng)激狀態(tài)下,人的身體進入戰(zhàn)斗模式,血糖水平升高,隨時準(zhǔn)備行動。因此,你一定要學(xué)會放松自己,比如起床后做一會兒瑜伽或冥想、散步、聽聽輕音樂,還要記得做任何事前深呼吸3次。

  4保證好睡眠

  經(jīng)常睡眠不足6小時者,糖尿病的患病風(fēng)險翻番。“如果你睡眠太少,神經(jīng)系統(tǒng)會處于緊張狀態(tài),影響調(diào)節(jié)血糖的激素。”因此,除了盡量不熬夜,還應(yīng)注意睡前別喝咖啡或茶,避免長時間看電視等。

  5趕緊減點肥

  明顯超重的人減肥5%后,即使不鍛煉,患糖尿病的幾率也會減少70%。也就是說,如果你體重80公斤,至少需要減4公斤。

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