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運動是奇偶抑郁糖友的良方

2014-11-27 來源:健客網社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:抑郁是一種負性、不愉快的情緒體驗啊,是以情感低落的、哭泣、悲傷、失望、活動能力減退,以及思維、認知功能的遲緩等為主要特征的一類情感障礙,一般需根據下述標準進行診斷哦

  越來越多的研究文獻報告:糖尿病患者合并抑郁癥的幾率不小,有報道15%~60%不等,就是說大約有1/6甚至到1/2的糖尿病患者會患有抑郁癥或焦慮癥。抑郁癥將直接影響糖尿病患者治療的依從性。除了不積極用藥外,行為上也消極,對運動這架馬車更是毫無興趣,或者是過去是喜歡運動的,可是得了糖尿病以后,反而不運動了,處于負性情緒狀態(tài)。

  抑郁離你有多遠?

  抑郁是一種負性、不愉快的情緒體驗,是以情感低落、哭泣、悲傷、失望、活動能力減退,以及思維、認知功能的遲緩等為主要特征的一類情感障礙,一般需根據下述標準進行診斷,同時注意不要將正常的情緒波動看成抑郁障礙,也不要將抑郁癥視而不見。

  抑郁是以情緒低落為主要特征,表現為悶悶不樂或悲痛欲絕,持續(xù)至少2周,并且造成一定程度的社會功能影響,另外還需伴有下述癥狀中的4項:

  1.對日常生活喪失興趣,無愉快感。

  2.精力明顯減退,無原因的持續(xù)疲乏感。

  3.精神運動性遲滯或激越。

  4.自我評價過低,或自責,或有內疚感。

  5.聯(lián)想困難,自覺思考能力顯著下降。

  6.反復出現想死念頭,自殺。

  7.失眠、早醒或睡眠過多。

  8.食欲不振,體重明顯減輕。

  9.性欲明顯減退。

  其中2、3、5、8、9這幾項是糖尿病本身就有可能存在的癥狀,以至于醫(yī)生或個人難以判斷是抑郁癥還是糖尿病,或者兩者都有。如果經過心理醫(yī)生診斷患有中度以上的抑郁癥,最好在按醫(yī)生醫(yī)囑服用降糖藥的同時服用抗抑郁癥藥物。如果只是輕度或懷疑伴有抑郁癥,最好的方法是運動。

  運動,治療抑郁的良方

  一位外國專家回顧了30年來104項研究結果顯示,對于抑郁和焦慮控制作用與體育鍛煉效果有關:

  ◇運動時間最好要長于20分鐘

  ◇漸進性放松練習一樣有效,如瑜伽、健身氣功和柔韌性牽拉等

  ◇活動量較大的鍛煉比放松效果更好

  ◇無氧運動不能降低焦慮

  ◇一次性和長期有氧鍛煉都有效

  ◇10周以上的鍛煉效果更好,并且停止后效果可持續(xù)數周

  ◇對于特質性抑郁和狀態(tài)性抑郁都有效

  ◇對正常人和精神疾患者的抑郁都有效

  ◇鍛煉與心理治療同時進行比單獨鍛煉效果好

  ◇從其他文獻中還發(fā)現,如果有音樂伴隨運動效果會更好。

(實習編輯:謝運勝)

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