每位糖尿病患者的身體狀況、生活環(huán)境等都不盡相同,因此,適合自己的運動方式也就有所不同。因此糖尿病患者應(yīng)根據(jù)自己的實際情況選擇適合自己的運動方式。一般情況下,糖尿病患者的運動方式以有氧運動為主(也稱耐力運動),這是一種可以增強呼吸、心血管功能,改善新陳代謝,糾正血糖和血脂代謝紊亂的鍛煉方法。通常采用的有氧運動有步行、跑步、騎自行車、爬山、登樓、劃船、游泳等。
糖尿病患者年齡較大的、體質(zhì)較差適宜進行運動強度小的運動方式如散步。如果能在優(yōu)美的綠化環(huán)境中進行,自然的氣息更有益于身心健康。行走時應(yīng)全身放松,眼觀前方,自然而有節(jié)律地擺動上肢,每次10~30分鐘。老年糖友也可以選擇打太極拳,血糖控制的會比較穩(wěn)定。
身體條件較好、無心血管疾病的糖尿病患者,則可以采用運動強度中等偏高的運動如健身跑。慢跑時要求全身放松。也可以選擇騎車、打羽毛球等運動方式。
糖尿病患者也可結(jié)合自己的興趣愛好,因地制宜地選擇適合自己的運動方式。例如住高層建筑者,可進行爬樓梯運動,或跳繩、原地跑等方式。此外,廣播體操、球類運動等都可以采用。
運動治療益處多多,但這些益處有賴于運動安排的合理性和科學性。在運動時間方面,糖尿病患者有一系列原則,為了便于記憶,可歸納為“一三五七法”。具體是,糖尿病患者運動要持之以恒,最好每天都運動。1次運動不少于30分鐘(對于從來沒參加過運動的患者,可從每天5~10分鐘、每周2~3次開始,逐漸增加);每周運動不少于5次;運動強度應(yīng)該以渾身發(fā)熱、出汗但不大汗淋漓為宜,脈搏應(yīng)控制在170-年齡,這樣運動則為有效且安全的。
糖尿病友餐后1小時運動最好
對于身體健康的人來說,在運動時間方面沒有什么禁忌。而對糖尿病患者來說,血糖本來就不穩(wěn)定,運動時會消耗能量,進而對血糖產(chǎn)生影響,所以導致血糖波動更大。如果沒及時加餐,運動量又過大,則很容易在運動中發(fā)生低血糖昏迷。
“對糖尿病人來說,盡可能在飯后1~2小時運動。”專家表示,此時患者的血糖水平比較穩(wěn)定,加之胃中的食物也消化大半,跟餐后立即運動相比,也不容易傷害腸胃。尤其早餐后,是運動的最佳時間,因為這時可能是一天中血糖最高的時候,此時運動往往不必加餐。需注意的是,患者不要在胰島素或口服降糖藥作用最強的時候運動,否則有可能導致低血糖。有些病人喜歡晨起服藥后出去運動,而后再回家吃早餐,這是不對的。
另外運動量一般可根據(jù)脈搏或心率來決定,以練習即將結(jié)束時的脈搏數(shù)不超過170減去年齡后的數(shù)為限度,或以一般青年人心率每分鐘130~140次,老年人每分鐘不超過120次為宜。
(實習編輯:謝運勝)
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健客價: ¥116改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法·運動療法沒有得到明顯效果時,或者患者除飲食療法·運動療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時。
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健客價: ¥78用于2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運動,可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運動加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病藥物,則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。飲食控制是2型糖尿病治療的措施之一。限制熱量、減輕體重和增加運動均有助于提高胰島素的敏
健客價: ¥27用于2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運動,可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運動加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病藥物,則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。飲食控制是2型糖尿病治療的措施之一。限制熱量、減輕體重和增加運動均有助于提高胰島素的敏
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