普通人減肥難,糖友減肥更難。因?yàn)椴粌H要維持好飲食與鍛煉的平衡,還需要克服血糖控制這一難關(guān)。專家總結(jié)出的“糖尿病病友成功減肥6步驟”,不妨一試。
1.積極鍛煉。波士頓喬斯林糖尿病中心營養(yǎng)專家阿曼達(dá)·克佩奇博士表示,減肥最關(guān)鍵的措施就是堅(jiān)持鍛煉。美國心臟協(xié)會給2型糖尿病患者的建議是:每周鍛煉3—7天,每周中等強(qiáng)度運(yùn)動150分鐘,或者高強(qiáng)度運(yùn)動90分鐘。每周中高度力量訓(xùn)練3次(如舉啞鈴),每次動作2—4組,每組舉8—10回。照此鍛煉,每周至少可以消耗1000卡路里熱量。這意味著鍛煉減肥的同時,自然可以控制血糖。
2.減少熱量攝入??伺迤娌┦勘硎?,對大多數(shù)糖友而言,每天少攝入500—1000卡路里熱量是切實(shí)可行的。每天減少500卡路里的飲食熱量,每周鍛煉消耗1000卡路里,一周下來體重可減輕至少1磅(約合454克)。這一幅度有助于保持減肥成果。
3.晚餐換小盤。很多糖友用“餐盤法”保持平衡飲食,減少熱量攝入。美國糖尿病協(xié)會發(fā)言人康斯坦斯·布朗里格博士表示,糖友餐盤食物比例最好為:不含淀粉的蔬菜占1/2,淀粉食物占1/4,瘦肉蛋白占1/4。晚餐換成小盤子,也是減肥妙招。
4.少吃多餐。每餐食物分量過小,很容易饑餓,進(jìn)而導(dǎo)致暴飲暴食和減肥失敗??伺迤娌┦拷ㄗh,糖友每隔4—5小時進(jìn)餐一次。另外,選擇蔬菜、水果、全谷食物及豆類等多纖維食物有助于增強(qiáng)飽感。
5.調(diào)整糖尿病藥物。如果糖友多鍛煉或少吃飯,胰島素及某些糖尿病藥物就會導(dǎo)致血糖過低。這些藥物包括:格列美脲、格列吡嗪、格列本脲、那格列奈和瑞格列奈等。布朗里格博士建議,與醫(yī)生商討調(diào)整藥物劑量,并增加血糖檢測次數(shù)。
6.計(jì)劃好零食。為了防止血糖過低,鍛煉前及鍛煉過程中可適當(dāng)吃點(diǎn)零食??伺迤娌┦勘硎荆绻麚?dān)心零食熱量會抵消鍛煉效果,那么務(wù)必做好計(jì)劃,將零食熱量納入全天總的飲食熱量,加以控制。
純植物提取,促進(jìn)脂肪代謝,溶解多余脂肪,清理膽固醇,降血脂。
健客價: ¥249滋補(bǔ)肝腎,養(yǎng)益精血,扶正固本,通絡(luò)定痛,健脾豁痰,明目生津,潤腸通便。用于各型高血脂癥,心腦血管硬化,單純性肥胖,習(xí)慣性便秘,痔瘡出血。
健客價: ¥178有利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出,從而消除水腫。 蛋白質(zhì)具有較長的消化時間,給人的飽腹感較為持久,不容易感到饑餓,減少零食攝入 蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪吸收的荷爾蒙分泌,減少贅肉生成。 蛋白質(zhì)的過量攝入不會變成無法消失的熱能囤積。
健客價: ¥198調(diào)節(jié)中老年人血脂血糖,降三高,增強(qiáng)中老年人體力免疫力
健客價: ¥198買2送1 買5送3送的都是原品
健客價: ¥88養(yǎng)陰清熱、清熱活血。用于氣陰兩虛,脈絡(luò)瘀阻所致的消渴病(糖尿病),證見:神疲乏力,肢麻疼痛,頭暈耳鳴,自汗等。
健客價: ¥56輕身減肥,益氣健脾,活血化瘀,寬胸去積。用于單純性肥胖。
健客價: ¥36.5鹽酸二甲雙胍片: 1.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生; 3.本品也可與磺脲類口服降糖藥合用,具協(xié)同作用。 硫辛酸膠囊:治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。
健客價: ¥623捷諾達(dá)配合飲食和運(yùn)動治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價: ¥368清熱生津,益氣養(yǎng)陰。用于糖尿病。
健客價: ¥18益氣,養(yǎng)陰,生津。用于糖尿病屬氣陰兩虛者。
健客價: ¥30降脂化濁,活血通脈。用于治療高血脂癥,防治動脈粥樣硬化。
健客價: ¥47滋陰補(bǔ)腎,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身綜合癥。
健客價: ¥27降血脂,軟化血管。用于增強(qiáng)冠狀動脈血液循環(huán),抗心律不齊及高血脂癥。
健客價: ¥38不要太瘦哦~本品是以綠茶、金銀花、決明子、荷葉、絞股藍(lán)、山楂、蜂蜜為主要原料制成的保健食品。經(jīng)功能試驗(yàn)證明,具有減肥的保健功效,適宜單純性肥胖人群。
健客價: ¥69.8