無論是診斷前已經存在的睡眠問題，還是乳腺癌確診后或者相關治療后出現(xiàn)的睡眠障礙，都極大地影響著乳腺癌患者的生活質量，甚至危及生命。但是，乳腺癌與睡眠障礙關系仍未明確。那么，乳腺癌患者正常睡眠時間是多少？是應多睡還是少睡？出現(xiàn)睡眠障礙什么治療可靠？乳腺癌患者的睡眠問題，該何去何從？

　　多睡不一定是好事

　　普遍的觀念認為睡眠時間過短會造成病情加重，而最近來自哈佛公共衛(wèi)生學院的Claudia眾人的研究推翻了這一設想：睡得多，對乳腺癌患者不是一件好事！

　　研究中，患者對3682名乳腺癌患者診斷后的睡眠時間進行了測試，睡眠時間更長的女性的死亡率比時間短的高35%（包括所有死因），而關于乳腺癌的死亡率，睡眠時間長的女性比時間短的高29%。

　　在記錄了患者診斷后是否存在睡眠困難的子集中，經常有入睡困難及睡眠問題的女性比無任何睡眠問題的女性的死亡率高49%（包括所有死因）。

　　盡管研究中存在一定誤差，非準確對照試驗，但其給出了一個全新的觀點：睡眠時間長于9小時對乳腺癌患者的存活率有負向影響，進一步的證明仍需繼續(xù)研究。

　　缺乏睡眠可能導致侵襲性乳腺癌

　　世界萬物之所以能和諧生存，講究的是一個概念，平衡。既然睡得太久不好，自然睡得太少也是會出問題。2012年8月，來自塞德曼癌癥中心的謝麗爾·湯普森博士表示：長期缺乏睡眠使侵襲性乳腺癌的發(fā)生風險增加。

　　研究發(fā)現(xiàn)，與睡眠充足的女性相比，長期睡眠不足的女性更傾向于患上侵襲性乳腺癌。尤其是絕經后的婦女睡眠時間和復發(fā)評分有很強的相關性，但是在絕經前的婦女兩者之間卻沒有聯(lián)系。

　　而因為絕經前和絕經后乳腺癌的發(fā)病機制不同，睡眠會影響形成絕經后乳腺癌過程中的的致癌物質途徑，但是不會影響絕經前的乳腺癌患者。

　　通過有效的干預增加睡眠持續(xù)時間和提高睡眠質量能夠降低侵襲性乳腺癌發(fā)生和復發(fā)的幾率。

　　身心干預可改善癌癥患者的睡眠質量

　　睡眠時間過長過短都存在弊端，而睡眠是癌癥患者一個十分重要的生命體征，改善患者的睡眠質量，是有效睡眠時間增多才是關鍵。而研究表示身心干預可明顯改善患者的睡眠質量。

　　如何應對癌癥期間的失眠

　　失眠，是一種常見病，常見于癌癥病患和普通人群。而癌癥病患因其疾病，長期的藥物治療以及心理壓力過大，往往更容易患失眠癥。

　　那么，你能夠做些什么，來幫助自己睡一個好覺呢。

　　1規(guī)律你的生活作息

　　將你白天的休息時間控制在30分鐘左右，睡覺前幾個小時千萬不要打盹。

　　2適當的身體鍛煉

　　適度的運動可以幫助身體消除壓力，進而加快入眠速度。美國癌癥協(xié)會推薦癌癥患者每周至少進行150分鐘的中等強度的鍛煉，或者75分鐘強度較大的鍛煉。

　　3喝溫牛奶等助眠飲料

　　4熱水泡腳或穿上短襪睡覺

　　在腳冷時，往往不容易睡著，也會增加覺醒的幾率。不妨在睡前用熱水泡下腳，熱水帶來的舒適心情和溫暖的腳，能讓你更容易入眠哦。

　　5用白噪音來促進睡眠

　　許多人對于背景噪音會很敏感，這時候，開電扇，或者用白噪音設備來模擬如大海、雨林、小河的聲音，可遮擋住周圍環(huán)境中的噪音，是一個很好的平靜自己的思緒的途徑。

　　6關閉你的電子設備

　　電視、電腦、平板、手機屏幕發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的生成，這將直接影響到你的睡眠。如果你有手機依賴癥，那就更要做好睡前關機的準備了。

　　7通過讀書、冥想來助眠

　　如果你在躺下后，過了半個小時仍然無法入睡，那么就從床上起來，讀一讀讓人放松的或是平時看了之后容易犯困的書籍雜志。一旦你再次感到困倦，就上床睡覺吧。

　　睡眠對于人體的健康是至關重要的，所以，你應當多和你的醫(yī)生進行溝通，說出你的失眠問題或是其他的睡眠障礙。睡眠輔助物可以臨時使用，但最好不要長期使用，以免對其產生依賴。

　　希望對你的睡眠有所幫助。

　　祝你好夢！