每天堅(jiān)持這八個(gè)動(dòng)作降糖效果事半功倍

2017-01-06 來(lái)源：血糖小助手標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：糖尿病人最熟知的“五駕馬車(chē)”之一是堅(jiān)持鍛煉，可見(jiàn)運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)于糖尿病的重要性。研究證明，合理的運(yùn)動(dòng)是降血糖的重要環(huán)節(jié)。運(yùn)動(dòng)方式對(duì)了，降血糖的速度也會(huì)快一些。有這么八個(gè)小動(dòng)作，患者在家就可以練習(xí)，每天堅(jiān)持，控糖效果會(huì)事半功倍。

　　1、蹲馬步

　　挺胸站立在椅子或沙發(fā)前，雙腳分開(kāi)，與肩同寬；繃緊腹肌，雙臂在胸前交叉；緩慢地屈雙膝，放低身體，直到身體呈坐姿；呼氣，站起身；10~15次為1組，總共完成3~4組。

　　2、觸摸腳尖

　　坐在床上或墊子上，把兩腿伸直并且盡量向兩側(cè)分開(kāi)，同時(shí)上肢緩慢屈向右側(cè)，將兩手盡可能觸摸右腳尖，呼氣，還原后改為左側(cè)，動(dòng)作相同。

　　3、小燕飛

　　趴在沙發(fā)或床上，雙臂前伸，雙腿伸直；呼氣，輕柔地將雙腿向天花板抬起，感覺(jué)腿后方和下背部用力；當(dāng)雙腿達(dá)到極限時(shí)，停頓3秒鐘；然后緩慢地將雙腿放回；12~15次動(dòng)作為1組，總共3組。

　　4、前伸臂轉(zhuǎn)肩

　　把兩臂向前伸，兩手交叉，再反向用力旋肩。

　　5、伸懶腰

　　平時(shí)多注意伸懶腰或環(huán)轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)等，皆可以多方面鍛煉全身的關(guān)節(jié)和肌肉，從而使肌肉舒展、有力，體內(nèi)多余脂肪減少，達(dá)到血糖水平穩(wěn)定。

　　6、仰臥屈膝

　　舒展平躺在床上或墊子上，將兩臂自然伸直并放于身體兩旁。隨后兩腿抬起、屈膝，用手于膝蓋處抱住雙腿，盡量往下?tīng)坷?/p>

　　7、原地快走

　　一般的患者只需原地小步快走，而對(duì)于病情較重者則需步速稍慢。注意走時(shí)上肢保持正直，手腳協(xié)調(diào)配合。

　　8、側(cè)抬腿

　　左腳站立，保持身體平衡，緩慢地抬起伸直的右腿，盡可能抬高；放低右腿至初始位置，再右腿站立，抬左腿；每側(cè)各做12~15次為1組，總共3組。

　　這八個(gè)小動(dòng)作簡(jiǎn)單，容易堅(jiān)持，糖尿病人在家看電視，或者無(wú)聊的時(shí)候，常常練習(xí)，能讓身體更棒！

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