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長假過后及時(shí)調(diào)整心態(tài)--節(jié)后綜合征

2014-06-25 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:從生活到作息都要調(diào)整:長假期間自由松散,有的人因此打亂了人體正常的生物鐘,結(jié)果“睡眠紊亂”,節(jié)后上班睡不了懶覺,就感覺適應(yīng)不過來。

  長假過后及時(shí)調(diào)整心態(tài)長假結(jié)束,大家該恢復(fù)工作了??捎行┤嘶氐焦ぷ鲘徫缓?,并不能精神抖擻也投入工作,反而患上了“節(jié)后綜合征”——上班前不想上班,焦慮不安;到崗后萎靡不振,遲遲找不到上班的感覺;總幻想再多放幾天假……那么長假后該如何收心,克服“節(jié)后綜合征”呢?專家認(rèn)為,經(jīng)歷長假后,有些人在頭一兩天上班時(shí),出現(xiàn)前面所說的一些現(xiàn)象是比較正常的,用不著擔(dān)心,只要調(diào)整心態(tài),就可以把心從松散的假期生活收回到工作中來。

  從生活到作息都要調(diào)整:長假期間自由松散,有的人因此打亂了人體正常的生物鐘,結(jié)果“睡眠紊亂”,節(jié)后上班睡不了懶覺,就感覺適應(yīng)不過來。生物鐘是維持正常新陳代謝、減少疾病的關(guān)鍵環(huán)節(jié),因此保持一定規(guī)律性的工作和生活,有利于人體始終保持最佳狀態(tài)。建議此類人做到起居有序,保證有足夠的睡眠時(shí)間。睡前可以洗熱水澡或用熱水泡腳解乏;起床后做一些伸展運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng);上班前要好好洗個(gè)澡,有效消除疲勞。

  工作時(shí)注意力難以集中的狀態(tài)下,可以適度飲水,也可以每過幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸或活動(dòng)一下筋骨,不要強(qiáng)迫自己馬上投入較復(fù)雜的工作。可盡量安排壓力較輕的工作,逐步讓松弛的“弦”重新繃緊。如果有條件可以午睡半個(gè)小時(shí)來解除疲勞,還可以和同事多溝通、多交流來減輕壓力。在工作時(shí)要注意養(yǎng)成正確坐姿,尤其是辦公室一族不要久坐不動(dòng),可以每天堅(jiān)持五分鐘的伸展運(yùn)動(dòng),讓肌肉關(guān)節(jié)輕松。

  調(diào)整心理:節(jié)后要適時(shí)轉(zhuǎn)換“角色”。工作是為了很好地體現(xiàn)人生的價(jià)值,因此一些在節(jié)后厭倦上班的人應(yīng)給自己敲個(gè)警鐘,有一個(gè)清醒的認(rèn)識(shí),讓自己以良好的精神面貌去迎接新的開始。長假生活失衡必然導(dǎo)致人生理反應(yīng)和心理反應(yīng)失衡,這就要調(diào)整好自己的“心理假期”。如:上班后要給自己安排好一天的工作,把自己的精力放在工作上,就會(huì)慢慢讓自己恢復(fù)到正常工作狀態(tài)。當(dāng)然,也可以給自己多安排一些工作,給自己多一些壓力,讓較大的壓力帶你進(jìn)入工作狀態(tài)。

  如果在工作時(shí)出現(xiàn)焦慮、恐懼癥狀,要學(xué)會(huì)放松??梢酝ㄟ^聽音樂、讀書等休閑方式進(jìn)行自我調(diào)節(jié),有利于盡快進(jìn)入工作狀態(tài)

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