幾個(gè)壞習(xí)慣最易導(dǎo)致背痛

2014-06-22 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：經(jīng)常單肩背又大又重的背包，會(huì)導(dǎo)致雙肩失衡，身體自然抬高肩膀，導(dǎo)致脊椎變形。應(yīng)該盡量給背包減負(fù)，重量不超過(guò)體重的10%。另外，可雙肩輪換著背包。東西多的話可分成兩個(gè)包，左右肩各背一個(gè)。

　　日常生活中，很多人都出現(xiàn)過(guò)腰酸背痛的癥狀。除了各種疾病因素外，最常見(jiàn)的背痛原因是不良生活習(xí)慣。美國(guó)“每日健康”網(wǎng)站最新載文，刊出“導(dǎo)致背痛的8個(gè)壞習(xí)慣”。

　　1．睡舊床墊。優(yōu)質(zhì)床墊的使用壽命通常為8～10年。一旦超過(guò)10年，舊床墊很難給脊椎提供必需的支撐。更換的新床墊不能太硬也不能太軟，否則容易導(dǎo)致背部支撐力不足。

　　2．背大包。經(jīng)常單肩背又大又重的背包，會(huì)導(dǎo)致雙肩失衡，身體自然抬高肩膀，導(dǎo)致脊椎變形。應(yīng)該盡量給背包減負(fù)，重量不超過(guò)體重的10%。另外，可雙肩輪換著背包。東西多的話可分成兩個(gè)包，左右肩各背一個(gè)。

　　3．長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋或人字拖。鞋跟抬高會(huì)導(dǎo)致背部弓起，關(guān)節(jié)壓力增大。穿人字拖時(shí)間過(guò)久也容易導(dǎo)致腳部不穩(wěn)定，進(jìn)而導(dǎo)致背痛。因此，不要長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋或人字拖。

　　4．愛(ài)生氣。一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，心存怨恨或過(guò)分抱怨會(huì)加重背痛。情緒、肌肉緊張會(huì)直接影響到疼痛信號(hào)的強(qiáng)度。因此，多寬容、少抱怨，能預(yù)防背痛。

　　5．伏案久坐。現(xiàn)代社會(huì)中，很多人整日伏案久坐，不注意保持正確的姿勢(shì)。研究發(fā)現(xiàn)，與站姿相比，坐姿對(duì)脊椎產(chǎn)生的壓力增大50%。久坐者身體活動(dòng)少，背部肌肉因活動(dòng)少而力量減弱，繼而導(dǎo)致背痛。

　　6．過(guò)度緊張。精神過(guò)度緊張會(huì)導(dǎo)致包括頸脖和背部肌肉在內(nèi)的全身肌肉僵硬，持續(xù)緊張會(huì)使這些肌肉無(wú)暇放松，因而容易導(dǎo)致包括背痛在內(nèi)的全身酸痛。研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉、冥想打坐、洗熱水澡等都有助于降低壓力，平復(fù)緊張情緒。

　　7．不愛(ài)鍛煉。背部支撐力一旦不足，身體就容易發(fā)生僵硬，椎間盤(pán)功能退化。建議每天睡前做“五點(diǎn)支撐訓(xùn)練”：仰臥在床，屈肘屈膝，以頭枕部、雙肘尖、雙足底著床，將臀部及腰背部盡力抬離床面，3~5秒為1次，每天50次。

　　8．愛(ài)吃垃圾食品。高熱量低營(yíng)養(yǎng)的垃圾食物容易導(dǎo)致體重增加，背部受力更大。腰部贅肉過(guò)多會(huì)導(dǎo)致身體前凸，背部壓力增加。研究發(fā)現(xiàn)，體重超標(biāo)或肥胖者患骨關(guān)節(jié)炎危險(xiǎn)更大。減重5%~10%可以大大改善背痛。