運動的時間是否合理
很多老人都有晨練的習慣,只要身體允許,晨練對于任何年齡段的人都是適合的。
經(jīng)過幾個小時的睡眠,早上醒來后人體各項機能還處于半休眠當中,晨練有助于迅速激活身體狀態(tài),刺激神經(jīng)中樞興奮,使人一整天都能擁有好精神。
同時從中醫(yī)角度講,早上太陽初升,正是陽氣生發(fā)、固本培元、補氣益中的好時機,利于改善血氧循環(huán)、舒筋活絡(luò)、調(diào)節(jié)血壓。
但是,很多有晨練習慣的老人都是天一亮就出門鍛煉。
事實上,早晨太陽出來之前,空氣中的二氧化碳濃度較高,難以呼吸到新鮮氧氣。
另一方面,經(jīng)過夜間睡眠,早晨人體的血液黏度比較大,流動不暢,過早進行晨練,容易導(dǎo)致心血管疾病。
【建議】50歲以上適合7-9點間晨練。適合早上鍛煉的方式有慢跑、體操、太極拳、羽毛球等中等強度的有氧運動。注意不要空腹晨練。
運動之外的膳食是否跟上
有一部分中老年人每天花幾小時運動,可飲食上卻很容易隨便,偏食、多食、愛吃剩菜剩飯等等現(xiàn)象非常普遍。
其實,合理的營養(yǎng)與膳食是增進老年人身體健康、防治疾病、延年益壽的重要手段之一。
營養(yǎng)不當會影響人體的各項生理功能,降低人體對外界環(huán)境變化的適應(yīng)能力和抵抗力。
運動很重要,但對于大部分老年人來說營養(yǎng)更重要!
要運動,更要注重營養(yǎng)攝入
老年人除適度運動外,重點應(yīng)放在用食療調(diào)補上。
合理、豐富的飲食能增強體質(zhì)、補足氣血,使全身各個臟器隨時都能有充足的供血,這樣才能減少心腦疾病的發(fā)生,延年益壽。
但是,這里所說的食療調(diào)補并非是讓大家一味地進補,而是希望大家能夠合理飲食。
這意味著,首先需要有多樣化的食材,還要按照適當?shù)谋壤钆?,然后需要合理的烹調(diào)處理,并合理地分配到三餐當中。
根據(jù)自身體質(zhì),食療上應(yīng)注意以下幾點:
1吃易咀嚼消化的食物
日常飲食盡量吃些軟的、爛的、易消化的食物。年齡增大,牙齒大多數(shù)已動搖或脫落,咀嚼困難,因此食物切細、煮爛、做軟,以利消化吸收,不宜吃堅韌的食物。
2營養(yǎng)均衡,不可偏食
有些老年人一日三餐只吃素,或者長期單一的只吃某種粗糧,其實也是不好的。
蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素、礦物質(zhì)和水是人體所必需的營養(yǎng)素,這些營養(yǎng)素廣泛存在于各種食物中。
為平衡吸收營養(yǎng),保持身體健康,各種食物都要吃一點。專家建議,每天的主副食品應(yīng)保持10種左右,每周吃到25種食物。
飲食多樣化,才能保證營養(yǎng)平衡。一旦長期偏食就會造成某種營養(yǎng)缺乏而導(dǎo)致疾病。
3少吃多餐,攝入有節(jié)
老年人由于胃腸道功能減退,一次進食較多,食物不易消化吸收。可少量多餐,每天進餐4-5次。這樣既可以保證需要的能量和營養(yǎng)素,又可以使食物得到充分吸收利用。
首先要控制碳水化物的攝入量,米、面要比一般成人少食些;其次脂肪對心、肝不利,所以也要少食。
并且,老年人飲食要有規(guī)律,不餓肚子,不過飽,要定時定量。注意細嚼慢咽,減少腸胃負擔。
對于已經(jīng)出現(xiàn)營養(yǎng)不良或低體重的老年人,更應(yīng)注意逐步增加食量,使消化系統(tǒng)有適應(yīng)的過程。
4做法清淡
做法上必須少油少鹽,還應(yīng)在食物的加工上多采用清蒸、燉等方式,少用油煎炸等烹調(diào)方法。
如飲食過咸,攝入鹽量過多,易造成高血壓等疾病,進而影響心腎功能。
5注意餐后養(yǎng)生
《千金方》中提到“食飽令行百步,常以手摩腹數(shù)百遍,叩齒三十六,津令滿口,則食易消,益人無百病。飽食則臥,食不消成積,乃生百病”。
飯后緩行,可促進胃腸蠕動,有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。
舒肝活血,祛痰軟堅。用于肝郁氣滯、痰瘀互結(jié)所致的乳癖,癥見乳房腫塊或結(jié)節(jié)、數(shù)目不等、大小不一、質(zhì)軟或中等硬、或乳房脹痛、經(jīng)前疼痛加劇;乳腺增生病見上述癥候者。
健客價: ¥23.8活血,化淤,消癥。用于婦人瘀血阻絡(luò)所致癥塊、經(jīng)閉、痛經(jīng)、產(chǎn)后惡露不盡;子宮肌瘤,慢性盆腔炎包塊,痛經(jīng),子宮內(nèi)膜異位癥,卵巢囊腫見上述證候者;也可用于女性乳腺香囊性增生病屬瘀血阻絡(luò)癥,癥見乳房疼痛、乳房腫塊、胸肋脹悶;或用于前列腺增生屬瘀阻膀胱證,癥見小便不爽、尿細如線、或點滴而下,小腹脹痛者。
健客價: ¥53.8行氣活血,軟堅散結(jié)。用于氣滯血瘀所致的乳腺增生病,癥見:乳房疼痛,乳房腫塊,煩躁易怒,胸脅脹滿。
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健客價: ¥30.8疏肝解郁,理氣止痛,活血破瘀,消積化痰,軟堅散結(jié),補氣健脾。用于乳腺增生病。
健客價: ¥17疏肝解郁,理氣止痛,活血破瘀,消積化痰,軟堅散結(jié),補氣健脾。用于乳腺增生病。
健客價: ¥10.8疏肝解郁,理氣止痛,活血破瘀,消積化痰,軟堅散結(jié),補氣健脾。用于乳腺增生病。
健客價: ¥29軟堅散結(jié),活血消癰,清熱解毒。用于乳癖結(jié)塊,乳癰初起;乳腺囊性增生病及乳腺炎前期。
健客價: ¥20疏肝解郁,理氣止痛,活血破瘀,消積化痰,軟堅散結(jié),補氣健脾。用于乳腺增生病。
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健客價: ¥89行氣活血,軟堅散結(jié)。用于氣滯血瘀所致的乳腺增生病,癥見:乳房疼痛,乳房腫塊,煩躁易怒,胸脅脹滿。
健客價: ¥31.8舒肝活血,祛痰軟堅。用于肝郁氣滯、痰瘀互結(jié)所致的乳癖,癥見乳房腫塊或結(jié)節(jié)、數(shù)目不等、大小不一、質(zhì)軟或中等硬、或乳房脹痛、或經(jīng)前疼痛;乳腺增生病見上述癥候者。
健客價: ¥22舒肝解郁,化瘀祛痰,軟堅散結(jié),通絡(luò)止痛。用于肝郁氣滯,痰凝血瘀所致的乳房腫塊,脹痛,有觸痛,或固定痛,胸肋脹痛,胸悶不適,抑郁易怒,諸癥隨情緒變化而加重,以及乳腺增生病見于上述證候者。
健客價: ¥35行氣活血、軟堅散結(jié)。用于氣滯血瘀所致的乳腺增生病,癥見:乳房疼痛、乳房腫塊、煩躁易怒,胸脅脹滿等。
健客價: ¥52軟堅散結(jié),活血消癰,清熱解毒。用于乳癖結(jié)塊,乳癰初起;乳腺囊性增生病及乳腺炎前期。
健客價: ¥18.9舒肝行氣、活血化痰、軟堅散結(jié)。消癥丸主治氣滯血瘀痰凝所致的乳腺增生病。癥見乳房腫塊,乳房脹痛或刺痛,可伴胸脅疼痛,善郁易怒,胸悶,脘痞納呆,月經(jīng)量少色暗,經(jīng)行腹痛。舌暗紅或有瘀點、瘀斑,苔薄白或白膩。脈弦或澀。
健客價: ¥128疏肝理氣,化痰散結(jié),活血止痛。用于肝郁氣滯,痰凝血瘀所致乳房腫,觸痛,胸肋脹悶,煩躁易怒,舌質(zhì)偏紅,或紫暗,或有瘀斑,苔黃,脈弦滑或弦澀;乳腺增生病見上述征候者。
健客價: ¥104適用于乳腺囊性增生病和男性乳腺發(fā)育癥。
健客價: ¥159軟堅散結(jié),活血消癰,清熱解毒。用于乳癖結(jié)塊,乳癰初起;乳腺囊性增生病及乳腺炎前期。
健客價: ¥54清火,散結(jié),消腫。用于火熱內(nèi)蘊所致的頭痛、眩暈、瘰疬、癭瘤、乳癰腫痛;甲狀腺腫大、淋巴結(jié)核、乳腺增生病見上述證候者。
健客價: ¥23溫腎疏肝,行氣活血,調(diào)理沖任,止痛散結(jié)。主治腎虛肝郁,氣滯血淤,腎虛肝郁、沖任失調(diào)型乳腺增生病、高泌乳血癥、月經(jīng)失調(diào)等。
健客價: ¥751.需要補充維生素C的人群,節(jié)食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群;2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人,希望肌膚美白的需求者;3.經(jīng)常煙酒過多,工作壓力大或在嚴重污染區(qū)生活者;4.服用抗生素、避孕藥、抗腫瘤藥人群;5.牙齦出血、長色斑、流鼻血等現(xiàn)象者;6.免疫力底下、易感冒生病及處于感冒、感染期者;7.體內(nèi)缺鐵、貧血者。
健客價: ¥98奈氏力斯乳礦物鹽復(fù)合咀嚼片:1、情緒易緊張、暴燥者及失眠人士;2、牙齒狀況不佳、患有骨質(zhì)疏松、經(jīng)常腰背酸痛和痛經(jīng)者;3、經(jīng)常飲用碳酸飲料者;4、公司白領(lǐng)、上夜班者;5、素食者、嬰幼兒和老年人。 奈氏力斯水果濃縮復(fù)合咀嚼片:1.需要補充維生素C的人群,節(jié)食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群;2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人,希望肌膚美白的需求者;3.經(jīng)常煙酒過多,工作壓力大或在嚴重污染區(qū)生活者;
健客價: ¥149南求牌恒力片:抗疲勞。 康百力深海魚油膠囊:調(diào)節(jié)血脂。 奈氏力斯乳礦物鹽復(fù)合咀嚼片:1、情緒易緊張、暴燥者及失眠人士;2、牙齒狀況不佳、患有骨質(zhì)疏松、經(jīng)常腰背酸痛和痛經(jīng)者;3、經(jīng)常飲用碳酸飲料者;4、公司白領(lǐng)、上夜班者;5、素食者、嬰幼兒和老年人。 奈氏力斯水果濃縮復(fù)合咀嚼片:1.需要補充維生素C的人群,節(jié)食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群;2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人,希望肌膚
健客價: ¥368