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拿什么拯救你,我的睡眠!

2018-08-12 來(lái)源:全國(guó)衛(wèi)生12320  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:軀體因素引起的失眠:各種軀體疾病引發(fā)的疼痛、痛癢、鼻塞、呼吸困難、氣喘、咳嗽、尿頻、惡心、嘔吐、腹脹、腹瀉、心悸等,均可引起入眠困難和睡眠不深。

睡眠障礙:是指睡眠量的異常及睡眠質(zhì)的異?;蛟谒邥r(shí)發(fā)生某些臨床癥狀,如睡眠減少或睡眠過(guò)多,夢(mèng)行癥,睡眠呼吸暫停綜合征等。

睡眠障礙的癥狀

日間嗜睡入睡困難頻繁的夜間易醒早醒而且不能再度入睡

不可控制的睡眠發(fā)作睡眠麻痹或稱(chēng)睡癱夢(mèng)游睡中驚恐夜間磨牙

熟睡中反復(fù)出現(xiàn)呼吸停頓并突然驚醒以恢復(fù)呼吸遺尿入睡前幻覺(jué)

失眠

失眠主要表現(xiàn)為入眠困難或早醒,常伴有睡眠不深與多夢(mèng)。失眠是常見(jiàn)的睡眠障礙。失眠可見(jiàn)于下列情況:

(1)精神因素所致的失眠:精神緊張、焦慮、恐懼、興奮等可引起短暫失眠,主要為入眠困難及易驚醒,精神因素解除后,失眠即可改善。神經(jīng)衰弱病人常訴說(shuō)入眠困難,睡眠不深、多夢(mèng),而且覺(jué)醒的時(shí)間和次數(shù)有所增加,這類(lèi)病人常有頭痛、頭暈、健忘、乏力、易激動(dòng)等癥狀。抑郁癥的失眠多表現(xiàn)早醒或睡眠不深。躁狂癥表現(xiàn)入眠困難甚至整夜不眠。精神分裂癥因受妄想影響可表現(xiàn)入睡困難及睡眠不深。

(2)軀體因素引起的失眠:各種軀體疾病引發(fā)的疼痛、痛癢、鼻塞、呼吸困難、氣喘、咳嗽、尿頻、惡心、嘔吐、腹脹、腹瀉、心悸等,均可引起入眠困難和睡眠不深。

(3)生理因素:由于生活工作環(huán)境的改變和初到異鄉(xiāng)、不習(xí)慣的環(huán)境、飲濃茶咖啡等可引起失眠,短期適應(yīng)后失眠即可改善。

(4)藥物因素引起的失眠:很多藥物可引起失眠,停藥后失眠即可消失。

良好的睡眠衛(wèi)生

要想有個(gè)好睡眠,需注意做到以下幾點(diǎn):

維持規(guī)則的睡眠作息,每日按時(shí)上床入睡及起床。

不要強(qiáng)迫自己入睡,如果躺在床上超過(guò)三十分鐘仍然睡不著,就起床做些溫和的活動(dòng),直到想睡了再上床。

睡前可用溫?zé)崴茨_,以改善血液循環(huán)。

維持舒適的睡眠環(huán)境:適當(dāng)室溫、燈光、少噪音及舒適床墊。

避免使用床或臥房為其它活動(dòng)的場(chǎng)所,如看電視、打電話(huà)、討論事情。

晚餐后禁喝咖啡、茶及抽煙。

為了避免夜間頻尿而起床上廁所,影響到睡眠,最好晚餐后少喝水及飲料。

睡前的小點(diǎn)心有助睡眠,然而不宜吃太飽。

每日應(yīng)規(guī)律運(yùn)動(dòng),睡前宜做溫和及放松身心的活動(dòng),如泡熱水澡、肌肉松弛及呼吸運(yùn)動(dòng),切忌睡前兩小時(shí)進(jìn)行劇烈活動(dòng)。

每日應(yīng)有規(guī)律及充滿(mǎn)活力的生活,積極參與社交活動(dòng)。

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