現(xiàn)代生活的快節(jié)奏給人們帶來巨大的壓力，而壓力則會(huì)影響人們的正常睡眠。

　　1，多食用堅(jiān)果

　　堅(jiān)果富含蛋白質(zhì)、鉀和硒，可促進(jìn)睡眠荷爾蒙抗黑變激素的產(chǎn)生。除堅(jiān)果外，菠菜和甘藍(lán)中也含有豐富的鉀。

　　2，晚飯后食用沙拉

　　晚飯后可食用生菜沙拉，實(shí)現(xiàn)鎮(zhèn)定的效果。

　　3，攝入維生素B6

　　該種維生素是血清素和抗黑變激素生成必不可少的條件。金槍魚、三文魚以及大蒜、奶酪和黃連木中含有大量的維生素B6。

　　4，食用面粉制品

　　有時(shí)，像面條、面包這類具有高血糖指數(shù)的面粉制品有助于睡眠，但注意不能過度食用。

　　5，飲用甘菊茶

　　甘菊茶中含有能放松神經(jīng)和肌肉的甘氨酸，該甘氨酸還有輕微的鎮(zhèn)靜作用。

　　6，拒絕咖啡因

　　如果你正受睡眠問題的困擾，那么，請?jiān)谙挛?點(diǎn)后不要喝任何含咖啡因的飲料。此外，有人認(rèn)為，酒精有助于睡眠。但實(shí)際上，在酒精的影響下機(jī)體并未得到應(yīng)有的休息。

　　7，關(guān)閉電子設(shè)備

　　在睡覺前1小時(shí)關(guān)掉電腦、電視及其他電子設(shè)備。它們產(chǎn)生的輻射會(huì)刺激我們的大腦。

　　8，洗熱水浴

　　入睡的過程是通過體溫下降來達(dá)到的。那怎樣才能人工地做到這一點(diǎn)呢？洗個(gè)熱水澡吧!

　　9，喝熱牛奶

　　脫脂熱牛奶的作用就如同香蕉，能使人放松并更快入睡。